Pasak Jen Widerstrom, kaip išlikti motyvuotam bėgimo takeliu

Turinys

• Kartais paskambinu ant bėgimo takelio. Kokie yra protiniai patarimai, kad jis būtų šviežias ir patrauklus? -@msamandamc, per „Instagram“
• Apžvalga skirta

Konsultacijos Figūra Sveikatingumo direktorius Jenas Widerstromas yra jūsų motyvacijos, fitneso profesionalo, gyvenimo trenerio ir knygos autorius. Jūsų asmenybės tipui tinkama dieta.

Kartais paskambinu ant bėgimo takelio. Kokie yra protiniai patarimai, kad jis būtų šviežias ir patrauklus? -@msamandamc, per „Instagram“

Šiame klausime aš matau tiek daug savęs! Bėgimas man visada buvo kova-turiu stengtis tai padaryti. Be to, aš turėjau būti kūrybingas, skatindamas savo bėgimo takelio erdvę, kad laikyčiausi ir pasinaudosiu šios veiksmingos priemonės pranašumais.

Nurodykite teisingus ritmus

Grojaraščio naudojimas yra labiausiai prieinamas pasirinkimas: padidinus greitį ir nuolydį choruose bei nuosaikesnis darbas kiekvienos eilutės metu paįvairins viską. (Susijęs: aš niekinau bėgimą-dabar maratonas yra mano mėgstamiausias atstumas)

Išbandykite šį „Spotify“ grojaraštį, kad padidintumėte žingsnį. Ją meistriškai kuravo DJ Tiff McFierce, specialiai bėgikams, besitreniruojantiems SHAPE pusmaratoniui. (BTW, dar nevėlu užsiregistruoti kitoms lenktynėms-2019 m. Balandžio 14 d.!)

Išbandykite intervalus

Taip pat raginu nusistatyti trumpalaikius tikslus savo bėgimo takelio sesijose. Užuot įsipareigojęs bėgti 20 minučių iš eilės, noriu, kad nustatytumėte greitį ir atstumus, kuriuos reikia įveikti per tam tikrą laiką. Pavyzdžiui, bėkite geriausiu greičiu, kurį galite išlaikyti dvi visas minutes. Paimkite 60 sekundžių pertrauką, tada pakartokite tas dvi minutes, bandydami nueiti dar 0,1 mylios. Iš viso tai penki raundai, ir jūs jau 15 minučių! Norite pailsėti nuo atstumo matavimo? Kiekvieną intervalą išlaikykite greitį, tačiau kiekvieną kartą padidinkite nuolydį. Šie nedideli tikslai padidins protektoriaus darbą ir suteiks daug patrauklesnės patirties. (Tik būkite atsargūs, kad nepadarytumėte šių bėgimo takelio klaidų.)

Apžvalga skirta