Vienas patarimas, kaip pašalinti kelio skausmą bėgiojant

Turinys

• Apžvalga skirta

Geros naujienos: pasilenkimas į skausmus po bėgimo gali padėti pašalinti skausmą. Bėgant liemens pakreipimas į priekį gali padėti sumažinti kelio apkrovą, o tai savo ruožtu gali sumažinti kelio skausmą (pvz., bėgiko kelio) ir galbūt sužalojimus, pranešama naujame tyrime. Medicina ir mokslas sporte ir mankštose.

„Kai perkeliate centrinę kūno masę į priekį, sumažėja sukimo momentas ties keliu, o svoris patenka į klubus“, – aiškina tyrimo autorius Christopheris Powersas, mokslų daktaras, vienas iš Skeleto ir raumenų sistemos biomechanikos tyrimų laboratorijos direktoriaus. Pietų Kalifornijos universitetas. Pagalvokite apie pritūpimą: kai nusileidžiate liemuo tiesiai į viršų, jaučiate keturračių nudegimą. Jei pasilenki į priekį ir tupi, tai jauti klubuose. Tas pats pasakytina ir apie bėgimą, - aiškina jis.

Daugelis bėgikų patiria lėtinį skausmą, ypač kelių, tiek trasoje, tiek už jos ribų. (Sušvelninkite kankinimus visą dieną naudodami šį paprastą triuką, kad išvengtumėte kelio skausmo.) Madingas bėgiko kelio gydymo būdas yra sutelkti dėmesį ne į nusileidimą ant pėdos kulno, o į priekinę ar vidurinę.

Ir nors bėgimas naudojant šį smūgio modelį sumažina kelio apkrovą, jis taip pat daro pernelyg didelį spaudimą kulkšnei, aiškina Powersas. Tai gali sukelti kulkšnies sužalojimus, tokius kaip achilo tendinitas, kurie gali jus atstumti taip pat blogai, kaip ir pažeistas kelias.„Pasilenkimas į priekį bėgant padeda sumažinti spaudimą nuo kelio, o padėjus jį į klubus, taip pat padeda atsikratyti kulkšnies“, - priduria jis.

Pataisymas yra paprastas: lenkite daugiau klubo, kad jūsų liemuo pakiltų nuo 7 iki 10 laipsnių. „Tai labai minimalu, nesinori persistengti ir per daug pasilenkti į priekį“, – aiškina Powersas. (Svetainė tinklaraštininkė Marisa D'Adamo gaukite daugiau patarimų dėl kelių skausmo ir bėgimo.) Deja, nebent savo bėgimus filmuojate vaizdo įraše, tai reiškia, kad greičiausiai jums reikės kineziterapeuto ar bėgimo trenerio, kuris jus stebėtų.

Tačiau net viena sesija būtų nepaprastai naudinga, todėl ekspertas gali išanalizuoti jūsų formą ir pabrėžti visas pagrindines problemas, sako Powersas. „Gali prireikti šiek tiek laiko, kad ją ištaisytumėte, tačiau specialistas bent jau gali pasakyti, kas negerai, ir padėti išvengti kelio skausmo bei traumų“, - priduria jis.

Apžvalga skirta