7 patarimai, kaip įveikti depresiją po atostogų

Turinys

• Pagrindiniai simptomai
• Ką daryti
• 1. Padalinkite atostogas į 3 laikotarpius
• 2. Pradėkite naują veiklą
• 3. Bendravimas su draugais
• 4. Praktikuokite dėkingumą
• 5. Suplanuokite savaitgalio turą
• 6. Peržiūrėkite kelionių prisiminimus
• 7. Pakeiskite darbą
• Privalumai reguliariai atostogaujant

Depresija po atostogų - tai situacija, sukelianti depresinius jausmus, tokius kaip liūdesys, nenoras dirbti ar pernelyg didelis nuovargis iškart po grįžimo iš atostogų arba kai tik vėl prasideda darbas ar su darbu susijusios užduotys.

Šio tipo simptomai būdingi žmonėms, kurie prieš atostogas nebetenkino savo darbo, todėl sunku prisitaikyti prie grįžimo į darbą.

Nors atostogų pabaigoje dauguma žmonių gali patirti lengvą liūdesio jausmą, tai dar nereiškia, kad jie serga depresija, nes depresijos atvejai yra sunkesni, netgi turintys įtakos produktyvumui.

Pagrindiniai simptomai

Kai kurie depresijos po atostogų simptomai gali būti:

• Raumenų skausmas;
• Galvos skausmas;
• Nemiga;
• Nuovargis;
• Atgrasymas;
• Kančia;
• Nerimas;
• Gedimas;
• Pyktis.

Šie simptomai gali pasireikšti per pirmąsias dvi darbo savaites ir nelaikomi depresija, nes žmogus vėl turi prisitaikyti prie įprastų užduočių ir rūpesčių.

Ką daryti

Yra keletas priemonių, kurios gali padėti išvengti depresijos po atostogų:

1. Padalinkite atostogas į 3 laikotarpius

Vienas iš būdų suvaldyti nepasitenkinimą, kurį sukelia atostogos, žmogus gali pasirinkti turimas dienas padalyti 3 laikotarpiais ir, jei įmanoma, grįžti iš kelionės likus kelioms dienoms iki atostogų pabaigos, pavyzdžiui, kad lėtai prisitaikytų.

Padalinus atostogas į kelis laikotarpius, žmogus taip pat gali pradėti galvoti apie kitas atostogas ir pajusti entuziazmą.

2. Pradėkite naują veiklą

Patinkančios veiklos pradžia ar praktika taip pat yra puikus būdas noriau grįžti prie savo kasdienybės. Be to, kai kurie užsiėmimai, pavyzdžiui, lankymasis sporto salėje, sportas ar šokiai, išlaiko žmogaus dėmesį ir siekia tikslų.

3. Bendravimas su draugais

Kasdienis gyvenimas gali būti toks pat malonus, kaip ir atostogų metu, jei atliekama kita veikla, kuri žmogų džiugina, pavyzdžiui, buvimas su draugais ir šeima bei suplanavimas pasivaikščiojimo, vakarienės ar kelionės pavyzdžiui, į kiną.

4. Praktikuokite dėkingumą

Pratimas dėkingumui gali sukelti laimės ir malonumo jausmą, paprasčiausiai kasdien dėkojant už dienos metu įvykusius gerus dalykus, kurie dažniausiai nepastebimi.

Dėl šios kasdienės praktikos išsiskiria hormonai, atsakingi už tiesioginį gerovės jausmą, nes yra smegenų suaktyvėjimas, žinomas kaip atlygio sistema, taip pat mažėja neigiamų minčių. Sužinokite, kaip praktikuoti ir kokia nauda.

5. Suplanuokite savaitgalio turą

Dar vienas patarimas, kaip sugrįžus iš atostogų įgauti džiaugsmo, yra suplanuoti pasivaikščiojimą po miestą ar savaitgalio praleidimą kitoje nei įprasta ir ramioje vietoje, pavyzdžiui, paplūdimyje ar kaime.

6. Peržiūrėkite kelionių prisiminimus

Peržiūrėdami vaizdo įrašus ir nuotraukas, padarytus per atostogas, prisimindami geriausias praleistas akimirkas ar sukūrę albumą su nuotraukomis ir suvenyrais iš vietinės valiutos, muziejaus bilietais, parodomis ar transportu, galite gerai praleisti laiką ir padidinti laiką. nuotaika.

7. Pakeiskite darbą

Jei tai, kas sukelia šiuos jausmus, yra grįžimas į darbą, o ne atostogų pabaiga, geriausia yra pradėti ieškoti naujo darbo.

Jei praėjo tam tikras laikas ir, net ir laikantis šių patarimų, žmogaus savijauta nepagerėjo, jis turėtų kreiptis į gydytoją ar psichologą.

Privalumai reguliariai atostogaujant

Atostogos gerina sveikatą, nes nuolatinis poilsio laikotarpis, neatitinkantis kasdienybės, sumažina stresą, pagerina gyvenimo kokybę grįžtant į darbą, ypač žmonėms, turintiems širdies problemų, aukštą kraujospūdį, aukštą cholesterolio kiekį, astmą, nerimas, depresija, perdegimasar nervinis kolitas, pavyzdžiui.

Nors tai puikus laikas pailsėti ir atnaujinti savo jėgas, grįžimas iš atostogų gali būti kritinis etapas dėl grįžimo į rutiną ir susitikimų tvarkaraščių. Norint išvengti šio negalavimo, biologinei laikrodžiui nustatyti reikia naudoti paskutinę atostogų dieną.