Taip, tėvai, miego trūkumas daro įtaką jūsų psichinei sveikatai

Turinys

• Tėvystė keičia miego būdą
• Kai blogai miegate, blogai jaučiatės, o tada dar miegate
• Truputį jaustis yra normalu, tačiau tam tikra prasme yra per daug
• Tikrai taip nesijausite amžinai. Tikrai.

Išsekimas, be abejo, yra auklėjimo dalis, tačiau svarbu žinoti, kai tai, ką jauti, nėra tik pavargusi.

Savaitėmis iki sūnaus gimimo, kai kelis kartus per naktį pabusdavau miegoti, praeidavau sauskelnių keitimo punktą, kurį buvome įrengę ne savo miegamajame, pakeliui į vonios kambarį.

Tomis tamsiomis, tyliomis akimirkomis prisimenu, kad galvodavau apie tai, kaip mes greitai praleisime didžiąją nakties dalį kiekvieną naktį - ir prisijaukintume baimės jausmą.

Nepaisant to, kad Eli (pagal naujagimio standartus) nuo pat pradžių buvo gera mieganti, mano vyras ir aš niekada anksčiau negaudavo daugiau nei kelias valandas miego. Tai fiziškai išsekino, tačiau emocinis nuosmukis buvo dar blogesnis.

Aš nuolat nerimavau ir sunkiai bendravau su savo berniuku. Buvau išsiblaškęs, nes jaučiau, kaip mano gyvenimas buvo atimtas iš manęs ir kad niekada to nebegrąžinsiu.

Aš verkiau kiekvieną dieną, bet retai galėčiau paaiškinti, kodėl.

Tuo metu niekas nesakė, kad mano psichinės sveikatos būklę galėjo sukelti miego trūkumas. Tai taip pat nekreipė dėmesio į mano mintis. Galų gale, intensyvus miego trūkumas yra kažkas, su kuriuo susiduria kiekvienas naujas tėvas.

Yra daugybė plikų akių mamų ir tėčių, kurie vis dar yra visiškai laimingi, tiesa?

Bet štai ko aš nežinojau: miegas ir nuotaika yra labai glaudžiai susiję, o gausūs įrodymai rodo, kad kuo mažiau „Zzz“ gausite, tuo didesnė tikimybė, kad turėsite nuotaikos sutrikimą.

Tiesą sakant, žmonės su nemiga yra žymiai labiau linkę į depresiją, palyginti su tais, kurie gauna pakankamai miego.

Atsižvelgiant į tai, kad tik 10 procentų naujų tėvų praneša apie tai, kas yra rekomenduojama 7 ar daugiau valandų trukmės shuteye, panašu, kad daugumai iš mūsų kūdikius auginantys žmonės rizikuoja turėti didelę problemą ant rankų. Ir laikas atėjo apie tai kalbėti.

Tėvystė keičia miego būdą

Visi žino, kad snaudimo skyriuje su kūdikiu dirbate kur kas mažiau valandų.

Nuo antrų žmonių sužinoję, kad turite mažylį, daugelis jaučia poreikį pasakyti tokius dalykus, kaip „Poilsis, kol gali!“ arba „Jūs nemiegosite, kai kūdikis ateis!“

Taip. Puiku. Labai naudinga.

Kūdikiai dėl suprantamų priežasčių yra miego mėgėjai. Ankstyvosiomis dienomis jie neturi dienos ar nakties prasmės. Jie turi valgyti kas keletą valandų, visą parą.

Jiems nepatinka, kai jie būna miegoti vieni, o šimtą kartų veržiasi snaudžiantys, atšokę, supurtyti ar vaikščioti aplink bloką.

Bet ne tik kūdikis palaiko jus. Net jei esate išsekęs, dėl stipraus slėgio čiaudėti miegant, kai tik įmanoma, sunku pasidaryti.

„Gali baigti spėlioti, ar galėsi užmigti. Galite pamanyti: „Dabar mano laikas, turiu 3 valandas, dabar turiu miegoti.“ Tai niekam netinka “, - aiškina Catherine Monk, PhD, psichiatrijos ir psichiatrijos katedros medicinos psichologijos profesorė. Akušerija ir ginekologija Kolumbijos universitete.

Ir net jei jūsų protas nėra atgaivintas bandant užmigti, kai iš tikrųjų turite tą ramų laiką, kai nesate linkęs į savo mažytį žmogų, visi dalykai, apie kuriuos negalėjote pagalvoti anksčiau, nei staiga pradėjo užplūsta jūsų smegenys - nuo didelių klausimų, pavyzdžiui, koks bus gyvenimas pasibaigus tėvystės atostogoms, iki kasdieniškų, tokių, kokie bus rytoj vakarienė.

Miego padėtis gali dar pablogėti, jei neseniai pagimdėte.

Staigus hormonų, tokių kaip estrogenas ir progesteronas, sumažėjimas, kuris ateina iškart gimus kūdikiui, gali paveikti jūsų smegenų dalis, atsakingas už jūsų atidėjimą, ir tai gali sukelti miego sutrikimus.

Rezultatas yra ne tik mažiau miego valandų. Tai yra prastesnės kokybės miegas, kuris nėra suderinamas su natūraliu kūno cirkadiniu ritmu.

Dirbdami per 1 arba 2 valandų fragmentus, atimkite REM miegą, kuris vaidina svarbų vaidmenį emocinės sveikatos, mokymosi ir atminties srityje.

Praleidimas reiškia miegą daryti sugebėti įlįsti yra mažiau atkuriantis. Tai gali palikti nervus ir nusiųsti nuotaiką tiesiai į pragarą.

Kai blogai miegate, blogai jaučiatės, o tada dar miegate

Naktis ar dvi traškus miegas reiškia, kad jums gali būti purvina nuotaika. Tačiau viskas gali pasidaryti rimta, kai miego situacija eina į pietus kelioms savaitėms ar mėnesiams - būtent tai atsitinka, kai jūs rūpinatės naujagimiu.

Miego trūkumas sukelia streso hormonų staigų kilimą ir blogina jūsų sugebėjimą aiškiai galvoti ir reguliuoti emocijas.

Kai kuriems žmonėms tai gali reikšti šiek tiek mažiau energijos ar entuziazmo arba šiek tiek lengviau atsipalaiduoti. Tačiau daugeliui kitų tai gali būti pagrindinis depresijos ar nerimo sutrikimo taškas.

Ir kadangi mes esame linkę miegoti blogiau, kai mūsų emocijos yra blogoje vietoje, galite baigtis varginamu blogo miego ciklu, jaustis blogai dėl to, kad jums trūksta miego, ir tada negalėsite miegoti, nes jaučiatės blogai , o kitą dieną jaučiasi dar blogiau.

Šis miego ir depresijos ciklas galimas visiems, kurie nepakankamai prisijungia.

Tačiau vis daugiau ir daugiau įrodymų rodo, kad miego trūkumas ir prastesnė miego kokybė turi įtakos psichinių sutrikimų po gimdymo vystymuisi - ir kuo blogesnis yra naujos mamos miegas, tuo didesnė jos rizika gali būti.

Padėtis gali lengvai išlikti dėl sniego gniūžtės.

Moterys, sergančios pogimdymine depresija (PPD), naktį miega maždaug 80 minučių mažiau, palyginti su moterimis, kurios neturi PPD. O depresija sergančių motinų kūdikiai dažniausiai miega blogesni - tėvams tampa dar sunkiau užmigti, kurio jiems taip reikia.

Bet jums nereikia gimdyti, kad turėtumėte padidintą riziką patirti rimtų nuotaikų problemų, kai turite naujagimį.

Tyrimai rodo, kad nauji tėvai praneša apie tiek pat miego sutrikimų ir nuovargį, kaip ir naujos motinos. Tėvai ar partneriai, kurie negimdo, dažnai linkę greičiau grįžti į darbą, bet kokia galimybė per dieną trumpai atsikvėpti gali baigtis pro langą.

Truputį jaustis yra normalu, tačiau tam tikra prasme yra per daug

Niekas nesijaučia sau iškart susilaukęs kūdikio. Kai kurie žmonės mėnesiais nesijaučia esantys savimi. Iš dalies dėl to, kad jaučiausi labai, labai pavargęs, bet taip pat tiesiog reikia kartu su dideliu gyvenimo pokyčių naršymo teritorija.

Tačiau yra taškas, kai tipiškas nesijaučiant savimi, kai gimsta vaikas, tampa rimtesniu dalyku.

Geriausias būdas sumažinti tokio įvykio tikimybę yra iniciatyvumas.

„Būtų fantastiška, jei pagalvotumėte, kaip galėtumėte reaguoti į miego trūkumą ruošdamiesi turėti vaiką, pasiimdami miego aprašą ir pamatę, kas tinka jūsų pradinei situacijai“, - sako vienuolis.

Vis dėlto yra tikimybė, kad jei jūs skaitote tai, jūs jau jaučiate kūdikio sukeltą miego sukrėtimą. Tokiu atveju vienuolis rekomenduoja kelias dienas saugoti miego dienoraštį ir sekti, kaip atrodo, ar jūsų šūdas (ar jo nebuvimas) daro jus emociškai.

„Galite pastebėti, pavyzdžiui, kad tą dieną, kai sesuo pasibaigė ir jūs miegojote 4 valandas iš eilės, tai labai pakeitė jūsų nuotaiką“, - sako ji.

Surinkę tam tikros informacijos apie tai, ko reikia, kad jaustumėtės geriausiai, galite imtis priemonių, kad tai būtų lengviau pasiekiama.

Jei esate partnerystės ryšys, akivaizdus pirmas žingsnis yra kuo lygesnis elgesys su kūdikiu, taigi, jei tai nėra jūsų dabartinė tikrovė, raskite būdą, kaip tai padaryti.

Jei maitinate vien tik krūtimi, stenkitės, kad pamainos būtų lygesnės nei iš tikrųjų lygios.

Ankstyvomis dienomis jūs turite daug maitinti krūtimi kas 2 - 3 valandas, kad nustatytumėte savo atsargas ir išlaikytumėte jas, todėl jūsų partneriui bus sunkiau paskirstyti maitinimo pareigas. Tai gali būti nepaprastai sunku.

Bet jūsų partneris gali padėti tai padaryti, kad galėtumėte vėl miegoti po slaugos ASAP.

Galbūt jie galėtų nunešti kūdikį į lovą, kad galėtumėte maitinti krūtimi gulėdami ir prižiūrėdami, jei atsikvėpsite, tada padėkite kūdikį į savo krepšį ar lovelę, siūlo Monkas.

Be to, galbūt šeimos narys ar draugas gali apsilankyti nustatytomis dienomis kiekvieną savaitę, kad galėtumėte gauti apsaugoto miego bloką. (Kartais tiesiog žinodamas tai blokavimas gali suteikti jums postūmio.) Jei to negalima padaryti, gali būti verta į savo biudžetą įtraukti auklę ar naktinę slaugytoją. Net viena diena per savaitę gali padėti.

Būk atviras ir dėl savo jausmų tiek su partneriu, tiek su draugais ar šeimos nariais, tiek su kitais naujais tėvais, kuriuos gali sutikti vietos palaikymo grupėje.

Tyrimai rodo, kad kartais tik kalbėjimas apie miego trūkumo su naujagimiu iššūkius gali šiek tiek pasijausti.

Idealiu atveju atliksite šiuos veiksmus anksčiau nei viskas pasieks lygį, kai jaučiate poreikį pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu.

Bet jei jūsų miego trūkumas bet kuriuo metu privertė jus labiau domėtis dalykais, kuriais paprastai mėgaujatės, apsunkina jūsų ryšį su kūdikiu, praranda apetitą ar jaučia, kad nesate tikras galėdami būti geri tėvai, susisiekite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl pokalbio su terapeutu.

Tikrai taip nesijausite amžinai. Tikrai.

Įkritimas į emocinį, kaip ir susidėvėjusį, tėvą yra tas, kad kartais gali būti sunku pamatyti šviesą beprotiško, labai alinančio tunelio gale.

Mano paties psichinė būsena neabejotinai pagerėjo, kai pasireiškė epizodai ir po to, kai gimė Eli. Praėjo beveik metai, kol pajutau, kad viskas pasiekė naują normalumą.

Bet pirmas žingsnis link savijautos tikrai žengė, kai jis pradėjo mažiau valgyti naktį, o galiausiai miegojo tiesiai.

Nors dabar negalėsite to nufotografuoti, jūsų mažylis su laiku geriau miegos ir leis daugiau pailsėti.

„Gali kilti tokia panika, kad ji panaši į dabar, bet tuo viskas baigsis“, - sako Monkas. „Galite pristabdyti ir prisiminti, kad prieš metus galbūt net nebuvote nėščia, o dabar žiūrėkite, kaip pasikeitė jūsų gyvenimas. Laikas, vystymasis ir brendimas įvyksta. “

Marygrace Taylor yra sveikatos ir tėvų rašytoja, buvusi KIWI žurnalo redaktorė ir mama Eli. Apsilankykite pas ją marygracetaylor.com.