Kaip palengvinti kelio skausmą ir miegą per naktį

Turinys

• Pagalvės atrama
• Kilimas iš lovos
• Atsipalaidavimo būdai
• Šiluma ir šaltis
• Aktyvumas ir streso valdymas
• Gerų miego įpročių nustatymas
• Vaistai
• Chirurgija
• Skausmo valdymas dienos metu
• Atimti

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Artritas gali sukelti skausmą ir uždegimą bet kuriame jūsų kūno sąnaryje, tačiau tai ypač būdinga kelio sąnariams.

Patinimas, sustingimas ir skausmas gali neleisti jums užsiimti kasdiene veikla, įskaitant ilgą atstumą vaikščioti ir lipti laiptais aukštyn ir žemyn.

Tai taip pat gali turėti įtakos jūsų miegui naktį.

Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad naktis būtų patogi ir atpalaiduojanti, todėl būsite geriau pasirengę naujai kitos dienos pradžiai.

Pagalvės atrama

Norėdami rasti patogią miego padėtį, pabandykite naudoti pagalvę, palaikančią skausmingas dalis.

Galite įdėti pagalvę:

• tarp kelių, jei miegate ant šono
• po keliais, jei miegate ant nugaros

Galbūt norėsite išbandyti specialiai sukurtas „atramas pagalvėms“.

Kilimas iš lovos

Jei dėl artrito sunku įlipti į lovą ar iš jos išlipti, tai gali atidėti miegą. Tai taip pat gali apsunkinti atsikėlimą į vonios kambarį.

Tai gali padėti:

• Satininiai paklodės ar pižamos. Satininiai paklodės ar pižamos yra slidžios ir sumažina trintį, kuri veda prie tempimo. Jie taip pat palengvina subtilų miego padėties koregavimą.
• Pakelkite lovos lygį. Paklojus plytą ar medinę kaladėlę po savo lovos kojomis, galite ją pakelti, kad neturėtumėte iki šiol sulenkti kelių, lipdami ar išlipdami iš lovos.

Atsipalaidavimo būdai

Susikurkite miego režimą, kuris paruoštų jus atsisakyti.

20 minučių praleidimas šiltoje vonioje prieš miegą atpalaiduoja, taip pat gali nuraminti skaudamus sąnarius ir greičiau miegoti. Mirkydami galėtumėte uždegti žvakes ar groti mėgstamą žemo klavišo muziką.

Kiti atsipalaidavimo variantai:

• skaitant gerą knygą
• naudojant meditacijos programą
• praktikuojantis kvėpavimo pratimus

Padarykite miegą ritualu, kurio laukiate.

Šiluma ir šaltis

Šiluma ir šaltis gali padėti jums valdyti skausmą ir uždegimą.

Šie patarimai gali padėti:

• 15–20 minučių prieš miegą uždėkite šildymo įklotą arba ledo paketą.
• Naktį naudokite karšto vandens butelį.
• Prieš miegą pamasažuokite vietinius vaistus, kurių sudėtyje yra kapsaicino.

Nepamirškite apvynioti ledo pakelį rankšluosčiu, kad nepažeistumėte odos.

Pirkite šildymo įklotų ar ledo pakelių internete.

Aktyvumas ir streso valdymas

Jei dienos pabaigoje nesate pavargę, miegoti gali būti sunkiau. Jei įmanoma, įsitikinkite, kad į jūsų rutiną įeina:

• Reguliari mankšta. Vandeniniai pratimai yra geri variantai, nes jie atima svorį nuo kelių. Tai chi ir joga gali padėti stiprinti ir lankstiai. Sportas taip pat gali padėti sumažinti stresą.
• Socialinė veikla. Jei nebedirbate, nelankote dienos centro, prisijungiate prie klubo ar praleidžiate laiką su draugais, šeima ar kaimynais, tai gali padėti jums išsisukti.

Jei nerimaujate, kad jūsų stresas ir nerimo lygis yra per didelis arba niekada neatrodo, pasitarkite su savo gydytoju. Jie gali padėti konsultuoti ar vartoti vaistus.

Gerų miego įpročių nustatymas

Tinkama aplinka ir įprasti miego įpročiai gali padėti pagerinti miego kokybę.

Patarimai:

• įsitikinkite, kad temperatūra nėra per karšta ir ne per šalta
• jei reikia, keičiant tinkamesnį čiužinį
• naudokite užtemdomas žaliuzes, kad neliktų šviesos
• telefonus ir kitus prietaisus palikdami už kambario ribų
• uždaryti duris, jei kiti žmonės vis dar yra
• naudojant ausies kamščius, kad būtų pašalintas bet koks triukšmas
• jei įmanoma, miegamąjį naudokite tik miegui, o ne darbui ar televizoriaus žiūrėjimui
• turėdamas reguliarų laiką pabusti ir eiti miegoti
• vengti valgyti didelį patiekalą prieš miegą
• vengti gerti per daug skysčių prieš miegą arba galite pabusti, kai jums reikia vonios

Jei naktį jaudinatės dėl kritimo, kai einate į tualetą, svarbiausiose vietose pridėkite naktinių lempučių, kad galėtumėte lengviau pamatyti kelią.

Vaistai

Nereceptiniai vaistai kai kuriais atvejais gali padėti sumažinti artrito skausmą. Jie apima:

• geriamieji vaistai, tokie kaip acetaminofenas
• vietiniai preparatai, tokie kaip kapsaicinas

Kartais nebiržiniai vaistai nėra pakankamai stiprūs, kad palengvintų skausmą. Jei taip, gydytojas paskirs tinkamą alternatyvą.

Jei artrito skausmas jus atsibunda, gali tekti pakoreguoti vaistų vartojimo laiką. Gydytojas gali padėti jums nuspręsti, ar pakeitus dozavimo grafiką galima labiau palengvinti skausmą naktį.

Kai kurie vaistai gali sukelti mieguistumą. Jei pastebėjote, kad pradėjus vartoti naują vaistą, dieną miegojate, pasitarkite su savo gydytoju. Jie gali pasiūlyti pakeisti kitą variantą arba sumažinti dozę.

Chirurgija

Vaistai, svorio metimas, mankšta ir kiti metodai gali padėti sumažinti riziką ir suvaldyti kelio osteoartrito simptomus.

Tačiau jei skausmas tampa stiprus ir pradeda daryti įtaką jūsų judrumui ir gyvenimo kokybei, gydytojas gali rekomenduoti kelio sąnario pakeitimo operaciją.

Skausmo valdymas dienos metu

Norėdami sumažinti kelio skausmą naktį, atkreipkite dėmesį į savo veiklą dienos metu, sako sporto medicinos gydytoja daktarė Luga Podesta.

Kadangi artrito skausmas kyla dėl uždegimo, per didelis sąnario vartojimas gali pabloginti diskomfortą.

„Kai žmonės visą dieną vaikšto ir nekreipia dėmesio į savo kelius, o paskui atsiguli, nuo pat dienos pradedi jausti tą uždegimą“, - sako Podesta.

Dr. Podesta pateikia šias rekomendacijas:

• Jei einate ilgą atstumą, padarykite pertraukas, kad jūsų keliai pailsėtų.
• Užuot bėgę ant bėgimo takelio, sportuokite dviračiu ar elipsės forma, kad sumažintumėte sąnarių apkrovą.
• Jei patiriate skausmą dėl konkrečios veiklos, sustabdykite tą veiklą ir pagalvokite, kaip judate. Tikėtina, kad jums reikės ką nors pakeisti.
• Išbandykite vandens mankštą. Daugybė baseine vykdomų užsiėmimų yra naudingi, nes jie nuima gravitacinę jėgą nuo kelių.
• Venkite laiptų, kai tik įmanoma.
• Stenkitės numesti svorio. Sumažinus kūno svorį, sumažėja kūno sąnarių apkrova.

Atimti

Daugeliui žmonių, sergančių kelio sąnario artritu, sunku miegoti. Laikydamiesi savo gydymo plano ir geros miego higienos patarimų, galite išspręsti šią problemą.

2020 m. Paskelbtose gairėse teigiama, kad nemigos sprendimas gali būti žingsnis į priekį siekiant pagerinti bendrą osteoartrito gydymo sėkmę.

Jei stiprus kelio skausmas budina ir nė vienas iš šių patarimų neveikia, kreipkitės į gydytoją patarimo. Jie gali rekomenduoti stipresnius vaistus ar operaciją.

Ar laikas galvoti apie kelio operaciją? Sužinokite daugiau čia.