Įspėjantys miego sutrikimo požymiai

Turinys

• Ar galėtum turėti miego sutrikimą?
• Įspėjantys miego sutrikimai
• Miego sutrikimų diagnozavimas
• Savidiagnostika
• Medicininė diagnozė
• Galimos miego sutrikimų priežastys
• Miego sutrikimų tipai
• Nemiga
• Miego sutrikimų gydymas
• Miego sutrikimų perspektyva

Ar galėtum turėti miego sutrikimą?

Daugeliui žmonių sunku užmigti tam tikru gyvenimo momentu. Bet lėtinės miego problemos ir nuolatinis dienos nuovargis gali rodyti rimtesnį sutrikimą. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, daugiau nei 25 procentai amerikiečių teigia, kad kartais negauna pakankamai miego. Perskaitykite toliau, kad nustatytumėte, ar jūsų miegojimo įpročiai gali reikšti sveikatos būklę.

Įspėjantys miego sutrikimai

Šie gali būti įspėjamieji miego sutrikimo požymiai:

• nuolat užmiegant daugiau nei 30 minučių
• nuolatinis nuovargis ir dirglumas dienos metu, net po to, kai naktį miegate septynias ar aštuonias valandas
• prabundamas keletą kartų vidury nakties ir likdamas pabudęs, kartais kelias valandas
• dažni ir ilgi naktiniai snauduliai
• sunku susikaupti darbe ar mokykloje
• užmigti netinkamu metu, dažniausiai sėdint nežiūrint televizoriaus ar skaitant
• prabundu per anksti ryte
• garsus knarkimas, kvėpavimas ar dusinantys garsai miegant
• nenugalimas noras judinti kojas arba dilgčiojimo ar šliaužimo jausmas kojose, ypač prieš miegą.
• jums reikia stimuliatoriaus, pavyzdžiui, kofeino, kad dienos metu pabudtumėte

Miego sutrikimų diagnozavimas

Savidiagnostika

Pirmasis žingsnis norint išsiaiškinti jūsų miego problemų šaltinį yra pradėti miego žurnalą. Kiekvieną dieną užrašykite, kiek valandų miegojote prieš tai, miego kokybę ir kitus veiksnius, kurie galėjo turėti įtakos miegui. Veiksniai gali būti alkoholio ir kofeino vartojimas, mankšta ir miegas. Taip pat užrašykite, kaip jautėtės ryte atsibudę ir visą dieną.

Po kelių savaičių atidžiai išnagrinėkite savo miego žurnalą, ar nėra elgesio modelių. Žurnalas turėtų atskleisti visus įpročius, kurie gali trukdyti miegoti. Tada galite atlikti pakeitimus ir nutraukti bet kokią veiklą, kuri galėjo sutrikdyti garsų nakties miegą. Pasitarkite su gydytoju dėl savo rūpesčių ir išvadų.

Medicininė diagnozė

Apsiginklavę miego žurnale, jums neturėtų kilti problemų atsakant į klausimus apie miego įpročius gydytojui. Gydytojas gali jūsų paklausti apie:

• stresas
• kofeino vartojimas
• vaistai
• gyvenimo būdo sutrikimai, kurie gali turėti įtakos jūsų miegui

Jei gydytojas mano, kad tai būtina, jie gali nukreipti jus į „miego laboratoriją“, kur specialistas stebės jūsų širdį, smegenų veiklą ir kvėpavimą miego metu. Neurologinė ir širdies ir kraujagyslių veikla miego metu gali parodyti atsakymą, kodėl jums sunku miegoti ar miegoti. Miego specialistas jums pateiks patarimus ir diagnozę, remiantis šiais egzaminais.

Galimos miego sutrikimų priežastys

Kartais miego sutrikimą lemia sveikatos būklė. Visi šie veiksniai buvo susiję su miego sutrikimais:

• nosies ir sinusų uždegimas
• astma
• cukrinis diabetas
• Parkinsono liga
• aukštas kraujo spaudimas
• nerimas
• klinikinė depresija

Tačiau dažnai miego sutrikimą lemia nemedikamentiniai veiksniai. Jie apima:

• prasti miego įpročiai
• gyvenimo būdo veiksniai
• stresines aplinkybes
• dietos pasirinkimas

Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kas gali sukelti miego problemų, prieš manant, kad yra didesnė sveikatos problema.

Miego sutrikimų tipai

Miego sutrikimai paveikia daugelį žmonių, todėl nedvejodami kalbėkite su gydytoju, jei manote, kad tokį turite.

Nemiga

Tai apibrėžiama kaip negalėjimas užmigti ar užmigti, dėl kurio kitą dieną gali sutrikti funkcinė veikla. Nemiga yra dažniausiai diagnozuojamas miego sutrikimas. Masinis CDC tyrimas atskleidė, kad miego trukmė labai skiriasi priklausomai nuo profesijos, užimtumo, šeimyninės padėties ir gyvenamosios vietos. Turėdami kitą lėtinę sveikatos būklę, pavyzdžiui, cukrinį diabetą ar širdies ligą, taip pat padidinate savo tikimybę būti paveikti nemigos.

Miego sutrikimų gydymas

Miego sutrikimų gydymas skirsis atsižvelgiant į diagnozę ir priežastį. Siūloma daugybė gydymo būdų, pradedant elgesio terapija ir baigiant receptiniais vaistais.

Atsipalaidavimo būdai, tokie kaip gilus kvėpavimas ir meditacija, dažnai yra pirmasis gydytojų rekomenduojamas gydymas, kai asmeniui diagnozuojama nemiga. Kognityvinės terapijos ir „miego ribojimo terapijos“ tikslas - iš naujo apibrėžti žmogaus miegą, kad jis galėtų lengviau užmigti. Tačiau visi šie gydymo būdai pagrįsti mintimi, kad pagrindinis miego sutrikimas yra psichologinis.

Natūralias priemones, tokias kaip levandų aliejus, akupunktūra ir ramunėlių arbata, lengva rasti ir išbandyti. Šių gydymo būdų veiksmingumą sunku įrodyti, tačiau daugelis žmonių anekdotiškai teigia, kad miego sutrikimus palengvina holistinis gydymas.

Receptiniai vaistai nuo miego sutrikimų (nemigos) gali būti šie:

• zolpidemas (Ambien)
• eszopiklonas („Lunesta“)
• doksepinas („Silenor“)
• difenhidraminas („Unisom“, „Benadryl“)

Šie vaistai gali padėti lengviau užmigti ir ilgiau miegoti. Tačiau kai kurie iš šių vaistų gali sukelti priklausomybę. Jei ieškote ilgalaikio savo miego sutrikimo sprendimo, visada geriau nustatyti pagrindinę priežastį.

Miego sutrikimų perspektyva

Sveikam miegui turi įtakos daugybė įvairių veiksnių - tiek medicininių, tiek nemedicininių. Todėl geros miego higienos praktika yra svarbus atspirties taškas siekiant didesnės laimės ir produktyvumo. Atidžiai stebėkite savo miego įpročius ir nesitraukite nuo išsekimo, nes tiesiog turite su tuo gyventi. Naudodamiesi sveikais įpročiais ir gydymu, jūs rasite palengvėjimą bemiegėms naktims.