Ar miegas naudingas jūsų sveikatai?

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei jūsų įprastas miego būdas susideda iš ankstyvo ryto darbo dienos treniruočių ir laimingų valandų, kurios šiek tiek vėluoja, o po to savaitgaliai, praleisti lovoje iki pietų, turime gerų naujienų. Naujausi tyrimai rodo, kad ilgesnis strigimas savaitgalį mažina padidėjusį diabeto riziką, atsirandančią dėl darbo savaitės miego.

Praėjus kelioms naktims be pakankamai miego (nuo keturių iki penkių valandų per naktį), rizika susirgti diabetu gali padidėti apie 16 proc .; tai galima palyginti su padidėjusia diabeto rizika dėl nutukimo. Tačiau neseniai atliktas Čikagos universiteto tyrimas rodo, kad dvi naktys ilgesnio miego (AKA jūsų savaitgalio pasivijimas) neutralizuoja šią riziką.

Tyrimas buvo atliktas su 19 sveikų jaunų vyrų, kurie buvo tirti po keturių naktų reguliaraus miego (vidutiniškai 8,5 valandos lovoje), keturių naktų miego trūkumo (vidutiniškai 4,5 valandos lovoje) ir dviejų naktų ilgo miego ( vidutiniškai 9,7 valandos lovoje). Viso tyrimo metu mokslininkai matavo vaikinų jautrumą insulinui (insulino gebėjimą reguliuoti cukraus kiekį kraujyje) ir dispozicijos indeksą (diabeto rizikos prognozę).

Po kelių naktų miego trūkumo tiriamųjų jautrumas insulinui sumažėjo 23 proc., O diabeto rizika padidėjo 16 proc. Kai jie paspaudė snaudimo mygtuką ir surinko daugiau valandų maiše, abu lygiai normalizavosi.

Nors visiškai gerai pasinaudoti šiomis privilegijomis po sunkios darbo savaitės, nėra geriausia idėja laikytis šio miego plano (išbandykite šiuos geresnio miego patarimus). „Tai buvo tik 1 miego ciklo ciklas“, - sako Josiane Broussard, Ph.D., Kolorado universiteto (Boulder) universiteto integruotosios fiziologijos mokslinės profesorės asistentė ir tyrimo autorė. "Nežinoma, ar galėtumėte atsigauti papildomai išsimiegoję savaitgaliais, jei šis ciklas kartosis diena iš dienos."

Broussard taip pat pažymėjo, kad jų tyrimas buvo atliktas su sveikais jaunais vyrais ir kad vyresni ar nesveiki žmonės gali nespėti taip greitai atsigauti. Ir, žinoma, padidėjusi diabeto rizika nėra vienintelis dalykas, dėl kurio reikia nerimauti, kai reikia taupyti miegą. Ankstesni tyrimai parodė, kad chroniškai miego stokojantiems žmonėms dažniau išsivysto uždegimas ir padidėja kraujospūdis, jiems sunku susikaupti, samprotauti ir spręsti problemas. Be to, žmonės, kurie miega nepakankamai, linkę kompensuoti kalorijas-dažniausiai su saldžiu ar riebiu maistu. (Tikrai. Jūs galite patirti rimtą potraukį maistui užsiregistravę vos viena valanda mažiau miego.) Broussardo tyrime dalyvavusių žmonių buvo laikomasi kalorijų dietos, todėl valgymas neatsižvelgė į diabeto riziką. Tikėtina, kad tai galėtų pasirodyti, jei jie turėtų laisvą valią valgyti viską, ko nori, realaus pasaulio kontekste.

Ir net jei esate jaunas ir sveikas, o savaitgalį kompensuojate prarastą miegą, yra papildoma problema - visiškai sujaukti jūsų paros ritmą. Jei savaitgalio naktimis nemiegate itin vėlai, o vėliau miegate vėlai, tyrimai rodo, kad dėl įprastos miego rutinos gali padidėti svoris ir atsirasti simptomų, susijusių su diabeto pradžia.

Jūsų geriausias pasirinkimas? Stenkitės kuo daugiau miegoti ir laikykitės savo tvarkaraščio. Niekas jūsų nekaltins, jei atšauksite šeštadienio vakaro planus pasimatymui su savo lova. (Nenurodykite kai kurių šių maisto produktų iš anksto ir būsite nusiteikę.)

Apžvalga skirta