Protingi būdai sumažinti 100 (ar daugiau) kalorijų

Turinys

• Apžvalga skirta

1. Palikite tris ar keturis savo valgio kąsnius. Tyrimai rodo, kad žmonės paprastai šlifuoja viską, kas jiems patiekiama, net jei jie nėra alkani.

2. Po kepimo nulupkite vištienos odelę. Išsaugosite drėgmę, tačiau vis tiek pašalinsite 148 kalorijas ir 13 gramų riebalų.

4. Sumuštinius ir mėsainius valgykite atviru veidu, vietoj dviejų duonos riekelių.

5. Užsisakykite puodelį sriubos kaip užkandį. Žmonės, kurie prisisotina sriubos (tai yra sultinio arba pomidorų, o ne grietinėlės), per likusį valgį suvartoja apie 100 kalorijų mažiau, teigiama „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime.

6. pakeiskite šokolado plytelę (235 kalorijų) į stiklinę šviesaus šokoladinio sojų pieno (120 kalorijų).

7. kepti sūrio sumuštinius ir kiaušinius naudokite sviesto skonio nelipnius purškiklius, o ne šaukštą margarino ar sviesto.

8. Užsisakykite baltojo vyno purškiklį (80 kalorijų), o ne mišrų gėrimą (apie 180 kalorijų).

9. Maistą užpilkite karštu padažu arba čili pipirais. Abiejuose yra daug kapsaicino, o tai gali padėti sumažinti apetitą. „British Journal of Nutrition“ atliktas tyrimas atskleidė, kad žmonės, kurie valgė karštą padažą, per kitas tris valandas suvalgė 200 mažiau kalorijų nei tie, kurie valgė paprastą maistą.

10. Laikykis sūrio, prašau. Vienoje 1 uncijos čederio skiltelėje yra 113 kalorijų. Ant salotų ir makaronų pabarstykite vieną šaukštą tarkuotos mocarelos (36 kalorijos).

11. Suši restoranuose valgykite miso sriubą (28 kalorijas), o ne žalias salotas (260 kalorijų).

12. Išbandykite vieną iš šių vėlyvųjų pusryčių pakaitalų: vietoj keptų keptų kiaušinių, liesą kanadietišką šoninę, o ne įprastą šoninę, arba vaisių salotas vietoje naminių bulvyčių.

13. Pagardinkite salotas su puse puodelio traškių salierų vietoj ketvirtadalio puodelio skrebučių.

14. Paprašykite savo serverio atimti tą dubenį traškių makaronų juostelių kinų restoranuose. Vos pusė puodelio (apie sauja) turi 120 kalorijų ir 7 gramus riebalų.

15.Išmeskite klevų sirupą ir ant blynų bei vaflių užpilkite cukraus ir cinamono dulkes arba šaukštą mažo cukraus uogienės. Visiškai atsisakykite sviesto ir sumažinkite dar daugiau kalorijų.

Apžvalga skirta