Kas yra gyvačių dieta ir ar ji saugi?

Turinys

• Dietos „Healthline“ balas: 0,79 iš 5
• Kas yra gyvačių dieta?
• Kaip laikytis gyvačių dietos
• Fazė 1
• 2 etapas
• 3 etapas
• Ar tai gali padėti numesti svorį?
• Ar gyvačių dieta turi kokių nors privalumų?
• Gyvatės dietos minusai
• Skatina nesveiką santykį su maistu
• Labai ribojantis
• Netvarus
• Gali būti pavojinga
• Esmė

Dietos „Healthline“ balas: 0,79 iš 5

Žmonės, norintys greitai išspręsti svorio praradimą, gali susigundyti gyvačių dieta.

Tai skatina užsitęsusius pasninkus, kuriuos nutraukia pavienis valgis. Kaip ir dauguma madingų dietų, ji žada greitus ir drastiškus rezultatus.

Šiame straipsnyje pasakojama viskas, ką reikia žinoti apie gyvatės dietą, įskaitant jos saugumą ir tai, ar ji tinka svorio metimui.

• Bendras rezultatas: 0.79
• Svorio metimas: 1.0
• Sveika mityba: 0.0
• Tvarumas: 1.0
• Viso kūno sveikata: 0.2
• Mitybos kokybė: 1.5
• Paremta įrodymais: 1.0

APSAUGA LINE: Nors gyvatės dieta skatina greitą svorio kritimą, ji remiasi bado modeliu ir turi daug neigiamų padarinių, įskaitant didelį maistinių medžiagų trūkumą. Tai negali būti palaikoma nekeliant reikšmingo pavojaus jūsų sveikatai.

Kas yra gyvačių dieta?

Gyvatės dieta reklamuoja ne ribojančią dietą, o gyvenimo būdą, susijusį su ilgalaikiu badavimu.

Remiantis įsitikinimu, kad žmonės istoriškai išgyveno bado laikotarpius, jis teigia, kad žmogaus kūnas kelis kartus per savaitę gali išsilaikyti tik per vieną valgį.

Jį išrado Cole Robinson, kuris save vadina nevalgiusiu treneriu, tačiau neturi medicinos, biologijos ar mitybos kvalifikacijos ar išsilavinimo.

Dieta apima pradinį 48 valandų arba kuo ilgesnį pasninką, papildytą gyvatės sultimis, elektrolitų gėrimu. Praėjus šiam laikotarpiui, iki kito pasninko pradžios yra 1–2 valandų maitinimo langas.

Robinsonas teigia, kad pasiekę tikslinį svorį, galite toliau važiuoti dviračiu ir pasninkaudami, išgyvendami vieną valgį kas 24–48 valandas.

Turėkite omenyje, kad daugelis šių teiginių nebuvo išbandyti ir yra moksliškai įtartini.

„Gyvatės dietą“ išrado nevalgęs treneris, todėl teiginiai apie sveikatą yra nepagrįsti. Tai apima užsitęsusius pasninkus, tarp kurių yra labai trumpi valgymo laikotarpiai.

Kaip laikytis gyvačių dietos

Nors gyvatės dieta gali būti paviršutiniškai panaši į protarpinį pasninką, ji yra kur kas ekstremalesnė, netgi pakeičiant įprastą valgio modelį - pusryčius, pietus ir vakarienę - kaip papildomą maistą.

Robinsonas savo svetainėje nustato kelias dietos taisykles, tačiau nuolat jas peržiūri per savo „YouTube“ kanalą. Kokie rezultatai yra išsklaidytas gairių rinkinys.

Dieta labai priklauso nuo gyvačių sulčių, kurias galima nusipirkti Robinsono svetainėje arba pasigaminti namuose. Sudedamosios dalys yra:

• 8 puodeliai (2 litrai) vandens
• 1/2 šaukštelio (2 g) Himalajų rožinės druskos
• 1 arbatinis šaukštelis (5 g) be druskos kalio chlorido
• 1/2 arbatinio šaukštelio (2 g) maistinių Epsom druskų

Namų ruošos versijos dozavimo gairės nėra, tačiau komerciniam produktui galite skirti tik tris pakuotes miltelių pavidalo elektrolitų mišinio per dieną.

Robinsonas taip pat pateikia išsamias kalorijų rekomendacijas, teigdamas, kad dietos naujokui reikia ne daugiau kaip 3500 kalorijų per savaitę.

JAV Žemės ūkio departamentas (USDA) rekomenduoja 1600–2400 kalorijų moterims per dieną ir 2 000–3 000 vyrams - maždaug 11 200–16 800 ir 14 000–21 000 kalorijų per savaitę ().

Tai yra žymiai daugiau, nei siūlo Robinsonas, o tai reiškia, kad žmonės, besilaikantys gyvatės dietos, rizikuoja patirti didelį kalorijų trūkumą.

Kai pasieksite savo tikslinį svorį, Robinsonas rekomenduoja aktyvioms moterims 8500 kalorijų per savaitę (paskirstant 5 patiekalams), o aktyviems vyrams - 20 000 kalorijų per savaitę (per 3 valgymo dienas).

Dietos metu raginama matuoti ketonus šlapimo juosta.

Ketozė yra medžiagų apykaitos būsena, atsirandanti dėl bado, ilgalaikio badavimo ar mažai angliavandenių turinčios ir riebios dietos. Ketozės metu jūsų kūnas degina riebalus, o ne gliukozę (cukraus kiekį kraujyje) (,).

Dieta yra suskirstyta į tris fazes.

Fazė 1

1 fazė yra pradinis pasninkas naujokams dietoje. Šiame etape jūs ketinate pasiekti ir palaikyti ketozę.

Pradinis pasninkas turėtų trukti mažiausiai 48 valandas ir būtų papildytas nenurodytu kiekiu obuolių sidro acto gėrimo, taip pat gyvačių sultimis.

Tada jums leidžiama valgyti 1–2 valandas, nors įvairovė laikoma nesvarbia ir nėra gairių, ką valgyti ar vengti, prieš šokdami į ilgesnį 72 valandų pasninką, po kurio eina antras šėrimo langas. Čia tikslas yra „detoksikuoti jūsų kepenis“.

Vis dėlto Robinsonas nesako, į kokius toksinus nukreipta. Be to, kepenys ir inkstai natūraliai atpalaiduoja kūną nuo kenksmingų junginių, kurie išsiskiria su šlapimu, prakaitu ir išmatomis (,).

Be to, yra nedaug įrodymų, kad detoksikacijos dietos pašalina visus teršalus iš jūsų kūno ().

2 etapas

Antrojo etapo metu jūs važiuojate ilgais 48–96 valandų pasninkais, suskirstytais pavieniais valgiais. Esate raginami pasninkauti, kol nebegalite to toleruoti - o tai gali kelti keletą pavojų sveikatai.

Turite likti šiame etape, kol pasieksite norimą svorį.

3 etapas

3 fazė yra palaikomoji fazė, apimanti 24–48 valandų greito ciklo pertraukas, pavienius valgius. Šiame etape jums liepiama įsiklausyti į natūralius kūno alkio ženklus.

Kadangi dietos metu daugiausia dėmesio skiriama bado ženklų ignoravimui, šį dėmesio pokytį gali būti sunku pasiekti ir jis atrodo prieštaringas dietos pranešimui.

Be to, ilgai trunkantis badavimas gali pakeisti leptiną ir greliną, du hormonus, atsakingus už alkį ir sotumą ().

Gyvatės dieta susideda iš trijų fazių, skirtų smarkiai sumažinti jūsų svorį ir pripratinti jūsų kūną prie nepertraukiamo ilgalaikio ir potencialiai pavojingo pasninko ciklo.

Ar tai gali padėti numesti svorį?

Pasninkas ir kalorijų ribojimas lemia svorio praradimą, nes jūsų kūnas yra priverstas pasikliauti savo energijos atsargomis. Paprastai jūsų kūnas degina ir riebalus, ir liesą raumenų masę, kad jūsų pagrindiniai organai būtų maitinami, kad jūs išgyventumėte.

Kadangi gyvačių dieta nepapildo šių nuostolių maistu, tai lemia greitą, pavojingą svorio kritimą (,).

Pasninko metu pirmąją savaitę numetate apie 2 svarus (0,9 kg) per dieną, tada trečią savaitę () - 0,7 svaro (0,3 kg) per dieną.

Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, saugus svorio metimo intervalas yra apie 1–2 svarus (0,5–0,9 kg) per savaitę.

Be to, tyrimai rodo, kad sveika, gerai suplanuota mityba ir didelis fizinis aktyvumas yra svarbiausi sveikatą lemiantys veiksniai (,).

Gyvatės dieta, remdamasi pirmiausia užsitęsusiu badavimu, mažai padeda skatinti sveiką mitybą ar pažaboti nesveiką elgesį, galėjusį sukelti nepageidaujamą svorio augimą.

Be to, jūsų kūnas turi reguliariai vartoti maistą, kad patenkintų maisto medžiagų ir energijos poreikius.

Pagrindinės maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminai, baltymai ir riebalai, turi būti gaunamos iš maisto, nes jūsų kūnas negali jų gaminti. Ilgalaikis badavimas gali pakenkti jūsų sveikatai ir padidinti įvairių ligų riziką ().

Nors gyvatės dieta skatina svorio metimą, daugelis kitų svorio metimo būdų nereikalauja savęs bado.

Dieta, pirmiausia pagrįsta badu, praras svorį. Tačiau tai nepatenkins jūsų mitybos poreikių ir gali pakenkti jūsų sveikatai.

Ar gyvačių dieta turi kokių nors privalumų?

Robinsonas tvirtina, kad gyvatės dieta gydo 2 tipo cukrinį diabetą, herpesą ir uždegimą. Tačiau šie teiginiai yra nepagrįsti.

Nors bendras svorio kritimas yra susijęs su sumažėjusia 2 tipo diabeto rizika žmonėms, turintiems nutukimo ar turinčių antsvorio, teigiama, kad gyvačių dieta gydo diabetą (,) yra per daug.

Be to, ilgai trunkančio badavimo tyrimai yra susiję su uždegimu ir diabetu (,,).

Tai reiškia, kad ilgesni nei 4 dienų badavimai nėra dažnai tiriami.

Nors vienas neseniai atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 1422 suaugusieji, pastebėjo pagerėjusią nuotaiką, geresnį cukraus kiekio kraujyje reguliavimą ir sumažėjusį kraujospūdį užsitęsus badavimui, trunkančiam 4–21 dieną, dalyviams buvo leista valgyti 250 kalorijų per dieną ir juos nuolat prižiūrėjo gydytojas ().

Nors gyvačių dieta imituoja kai kuriuos periodinio pasninko elementus, ji yra daug griežtesnė, su žymiai trumpesniais valgymo laikotarpiais ir ilgesniais pasninkais, todėl mažai tikėtina, kad galėsite patenkinti savo kūno mitybos poreikius ().

Taigi neaišku, ar gyvačių dieta teikia kokių nors privalumų.

Gyvatės dieta yra ekstremali, badavimu pagrįsta dieta, teikianti nedaug naudos.

Gyvatės dietos minusai

Gyvatės dieta siejama su daugybe minusų.

Skatina nesveiką santykį su maistu

Robinsonas naudoja problemišką ir stigmatizuojančią kalbą, skatindamas nesveiką santykį su maistu ir kūno įvaizdžiu.

Jo vaizdo įrašai patvirtina pasninką „tol, kol pasijunti mirtimi“ - tai gali būti itin pavojinga, ypač žmonėms, turintiems netvarkingą mitybą ar turinčius įtakos cukraus kiekio kraujyje kontrolei, pavyzdžiui, atsparumui insulinui ar diabetu.

Labai ribojantis

Jūsų kūnui išgyventi reikia daugybės maistinių medžiagų, net jei esate sėslus.

Gyvatės dieta nuvertina mitybos įvairovę ir pateikia keletą maisto gairių, nors įvairovė padeda užtikrinti, kad gausite reikalingų maistinių medžiagų.

Savo „YouTube“ vaizdo įrašuose Robinsonas reklamuoja retkarčiais vykstančius sausus badavimus, kurie visiškai apriboja maistą ir skysčius, įskaitant vandenį. Neaišku, kada ir kiek laiko šis metodas turėtų būti naudojamas.

Kadangi gyvačių dietai reikia valgyti labai nedaug ir nereguliariai, bet kokie vandens suvartojimo apribojimai kelia dehidracijos riziką ir yra labai pavojingi (,).

Netvarus

Kaip ir daugelis ribojančių dietų, gyvačių dieta yra netvari.

Užuot skatinęs keisti sveiką gyvenimo būdą, jis reikalauja ilgalaikio maisto ribojimo, kuris nėra paremtas moksliniais tyrimais.

Galų gale jūsų kūnas negali išgyventi laikydamasis bado.

Gali būti pavojinga

Gyvatės dieta nėra paremta įrodymais ir yra nepaprastai nesaugi.

Nors Robinsonas teigia, kad gyvatės sultys tenkina visus jūsų mikroelementų poreikius, kiekvienas 5 gramų pakelis sudaro tik 27% ir 29% natrio ir kalio paros vertybių (DV).

Jūsų organizmui iš maisto reikia apie 30 skirtingų vitaminų ir mineralų. Ilgalaikis badavimas gali sukelti elektrolitų disbalansą ir mitybos trūkumus (,).

Gyvatės dieta kelia didžiulę riziką sveikatai, nes ji neatitinka jūsų mitybos poreikių, gali skatinti netvarkingą valgymą ir yra pagrįsta badu.

Esmė

Gyvatės dieta skatina greitą svorio kritimą, tačiau pasireiškia sunkiu šalutiniu poveikiu.

Laikantis šios badaujančios dietos kyla daug pavojų, tokių kaip didelis maisto medžiagų trūkumas, dehidracija ir netvarkingas valgymas. Todėl turėtumėte to vengti.

Jei norite numesti svorio, turėtumėte pakeisti tvarų gyvenimo būdą, pavyzdžiui, daugiau mankštintis ar sutelkti dėmesį į visą maistą.