Polifazis miegas: kokie tipai ir kaip tai padaryti

Turinys

• Ar šis metodas tikrai veikia?
• Kaip išsimiegoti daugiafazį miegą?
• Kokios naudos galima tikėtis?
• Ar polifazinis miegas jums blogas?

Polifazinis miegas yra alternatyvus miego būdas, kai miego laikas padalijamas iš kelių maždaug 20 minučių snaudimų per dieną, sutrumpinant poilsio laiką iki 2 valandų per dieną, nepakenkiant sveikatai.

Nuovargis, kurį sukelia 8 valandų darbas, įskaitant keliones į abi puses, dėl laiko stokos gali pakenkti gerovei, tarpasmeniniams santykiams ar net laisvalaikiui. Polifazinį miegą kai kurie žmonės laiko alternatyva monofaziniam miegui, kai miegas vyksta naktį ir iš karto, todėl galima patenkinti miego poreikį ir užtikrinti produktyvumą dienos metu.

Ar šis metodas tikrai veikia?

Vienfazis miegas, kurį paprastai praktikuoja visi žmonės, praeina kelias fazes, pradedant lengvu, po to giliu miegu ir galiausiai REM miegu, kuris yra atsakingas už prisiminimų mokymąsi ir įtvirtinimą. Šis ciklas kartojamas visą naktį, kiekvienas iš jų gali trukti apie 90–110 minučių.

Žmonėms, kurie miega daugiafazį miegą, atrodo, kad šios miego fazės yra sutrumpintos, nes tai yra pačių smegenų išgyvenimo strategija, kuri gali praeiti REM fazę net per miegus, kurie trunka tik 20 minučių.

Manoma, kad tik 2 valandas per parą visi miego įpročiai yra patenkinti, o vienfazio miego metu galima pasiekti dar geresnių rezultatų, nes galima pabusti iš miego iš visiškai atnaujinto daugiafazio miego, tarsi būtumėte miegoję. miegojo vieną naktį.

Kaip išsimiegoti daugiafazį miegą?

Polifazinis miegas susideda iš miego laiko padalijimo į keletą miegų, kuriuos galima atlikti įvairiais būdais:

• „Uberman“: Tai yra pats griežčiausias ir labiausiai žinomas metodas, kai miegas yra padalintas į 6 vienodo atstumo poilsius po 20 minučių. Nors intervalai tarp miegų turėtų būti vienodi, šis metodas geriausiai tinka, jei jis atliekamas ne griežtu laiku, o tada, kai jaučiate poreikį miegoti. Snaudulys neturėtų trukti ilgiau kaip 20 minučių, todėl nėra užmigimo rizikos ir sunkiau pabusti. Tačiau tai yra labai sunku išlaikyti daugumos žmonių gyvenimo būdą
• Kiekvienas žmogus: Taikant šį metodą, žmogus miega ilgesnį miego bloką, maždaug 3 valandas, o likusias valandas jis praleidžia po 3 miegus po 20 minučių, vienodai nutolęs vienas nuo kito. Tai gali būti pradinis „Uberman“ adaptacijos metodas arba netgi lengvesnis būdas pritaikyti dabartinį gyvenimo būdą.
• Dymaxion: Taikant šį metodą, miegas yra padalintas į 30 minučių miego blokus kas 6 valandas.

Kokios naudos galima tikėtis?

Manoma, kad vienas iš daugiafazio miego privalumų yra greičiau pereiti į vadinamąją REM miego fazę, kuri yra pagrindinė pažintinių funkcijų atkūrimo ir prisiminimų įtvirtinimo fazė.

Be to, žmonės, kurie praktikuoja tokio tipo miegą, taip pat gali turėti daugiau laiko užsiimti kita veikla ir sumažinti stresą, kurį sukelia laiko spaudimas ir laikymasis nustatytų terminų.

Kai kurie tyrimai taip pat nurodo geresnius rezultatus, susijusius su vienfaziu miegu, kai galima pabusti iš miego iš visiškai atnaujinto daugiafazio miego, tarsi būtum miegojęs visą naktį.

Ar polifazinis miegas jums blogas?

Neaišku, kokia yra šio metodo rizika, ir nors kai kurie tyrimai parodė, kad polifazinis miegas nepadaro žalos sveikatai, kai kurie naujausi duomenys rodo, kad gali būti nepatartina ilgai laikytis šio miego režimo.

Norint pasinaudoti daugiafaziu miegu, reikia maždaug 2–3 savaičių adaptacijos laiko, kad miego trūkumo simptomai būtų įveikiami, taip pat būtina, kad dabartinis gyvenimo būdas atitiktų šio metodo reikalavimus.

Be to, mažai miegant sensta smegenys, keičiasi paros ritmas ir padidėja adrenalino bei kortizolio gamyba, kurie yra hormonai, padedantys palaikyti budrumą, todėl gali padidinti stresą ir nerimą bei susilpninti sistemą.