10 namų gynimo būdų, siekiant palengvinti skaudamas pėdas

Turinys

• Pėdų priežiūros svarba
• 1. Nubrėžkite kojų vonią
• 2. Atlikite keletą tempimų
• 3. Atlikite stiprinimo pratimus
• 4. Gaukite pėdų masažą
• 5. Pirkite arkos atramas
• 6. Pakeisk batus
• 7. Apledėkite kojas
• 8. Imkitės vaistų nuo skausmo
• 9. Taikykite vietinį skausmą malšinantį vaistą
• 10. Dėvėkite naktinius raištelius
• Kada kreiptis į gydytoją
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.

Pėdų priežiūros svarba

Jūsų kojos daro daug darbo. Nesvarbu, ar vaikščiojate, stovite ilgą laiko tarpą ar mankštinatės, jūsų kojos paprastai ilgas valandas. Yra daug būdų, kaip namuose sušvelninti skaudančias, pavargęs kojas. Paprastai pastangų derinys padės atjauninti pėdas.

Šie dešimt metodų laikui bėgant gali palengvinti skaudančias kojas. Išbandžius daugiau nei vieną iš šių rekomendacijų, pėdos skausmas gali būti palengvintas greičiau, nei atlikus vieną kartu.

1. Nubrėžkite kojų vonią

Šilta kojų vonia gali būti tik priemonė sumažinti pėdų skausmą. Įrašę „Epsom“ druskų į pėdų vonią, galite palengvinti skaudančius raumenis ir netgi sumažinti pėdų patinimą. Jums gali kilti pagunda išbandyti kitus produktus ant kojų, pavyzdžiui, soda, tačiau tikėtina, kad šis ingredientas bus skirtas odai, o ne skausmui ar patinimui.

Įpildami vieną „Epsom“ druskos puodelį į šilto vandens vonią, galite pasigaminti „Epsom“ pėdų vonią. Šiuo mišiniu pamirkykite kojas maždaug dvidešimt minučių, kad palengvėtų.

2. Atlikite keletą tempimų

Taip pat galite išbandyti keletą tempimo pratimų, kad palengvintumėte skaudamas kojas. Galite nusitaikyti į vieną pėdos plotą, pavyzdžiui, į kojų pirštus ar kulną, arba galite atlikti keletą ruožų, kad nukreiptumėte į visą pėdą. Šie pratimai gali užkirsti kelią mėšlungiui ir skatinti lankstumą:

• Pakartokite šį kojos pratimą dešimt kartų: sulenkite kojų pirštus, nukreipkite juos į viršų ir keletą sekundžių palenkite juos.
• Sušildykite kojas, atsisėsdami ir ištiesdami kojas. Judinkite kojų pirštus. Nukreipkite kojų pirštus link savo kūno ir toliau nuo jo. Pasukite kulkšnis ratu tiek pagal laikrodžio rodyklę, tiek prieš laikrodžio rodyklę.
• Tęskite kojų tempimą, sukdami svorį nuo kulnų iki kojų pirštų, pakeldami kojų priekinę ir užpakalinę dalis nuo žemės, stovėdami.

3. Atlikite stiprinimo pratimus

Kojų lankstumas ir stiprumas yra raktas, padedantis išvengti pėdų skausmo. Reguliariai einant mankštintis yra geriausias būdas išlaikyti pėdas ir sveikas. Venkite užsiimti pernelyg sėsliu gyvenimo būdu. Žingsniamatis gali būti būdas įsitikinti, ar pakankamai vaikštote ir kojos yra aktyvios.

Taip pat galite išbandyti pasipriešinimo pratimus, kad sustiprintumėte kojas ir išvengtumėte skausmo ateityje. Norėdami sustiprinti kojas, galite naudoti pasipriešinimo juostas ar svarmenis. Net savo kūno svoris gali pasitarnauti treniruotėse.

Štai keli jūsų kojų stiprinimo pratimai:

• Išbandykite Achilo ruožą sienos pagalba.
• Pasiimkite marmurinius pirštus.
• Sėdėdami kojomis patraukite rankšluostį nuo grindų link savęs, kad ištiestumėte ir sustiprintumėte arką.
• Prie baldo pėdos pritvirtinkite atsparumo juostą ir atsisėskite tiesiai ant jos kėdėje. Ištraukite pėdą per juostą, kad ji būtų užpakalinė pėdos viršutinė dalis. Tada patraukite koją link savęs ir kelias sekundes laikykite ją vietoje. Pakartokite keletą kartų. Tai ištemps tavo kulną.

4. Gaukite pėdų masažą

Jūs galite masažuoti savo kojas, kad būtų lengviau skaudėti ir pagerinti kraujotaką. Atsisėskite į patogią kėdę ir patrinkite bei minkykite kojų dugnus.Išsitraukite ir sulenkite kojų pirštus, kad juos masažuotumėte. Losjono ar aliejaus naudojimas gali sutepti jūsų odą ir palengvinti pėdos masažą.

Produktai, pavyzdžiui, pėdų ritinėliai (kurie yra tekstūruoti cilindrai), taip pat gali padėti masažuoti pėdą, jei kojomis riedėsite ant grindų.

5. Pirkite arkos atramas

Arkos atramos arba ortopedija gali išlaikyti jūsų kojas stabilias stovint ar einant, pašalinant skausmą. Šių galite įsigyti parduotuvėje arba paprašyti, kad gydytojas pagal užsakymą pagamintų juos jums. Abu įrodė, kad yra veiksmingi pašalinant užpakalinės pėdos skausmą ir gerinant bendrą pėdos funkcionavimą.

Čia galite pamatyti archines atramas, skirtas pirkti internetu.

6. Pakeisk batus

Jūsų batai gali būti jūsų pėdų skausmo kaltininkas. Nešiodami batus per visą jų gyvenimo trukmę, netinkamas batų stilius ar netinkamas batų dydis gali pakenkti jūsų pėdų sveikatai.

Atminkite:

• Jūsų sportbačiai gali nusidėvėti nuvažiavę 400 ar 500 mylių ir nebeteikti jums reikalingos atramos.
• Aukšti kulniukai ir batai be tinkamų arkų ar atramų (pvz., Atlenkiami) gali sugadinti jūsų kojas.
• Gyvenimo metu jūsų kojos gali keistis (net kai esate suaugęs), nes laikui bėgant jos gali plisti.

Apsvarstykite galimybę įsigyti naujų, gerai prigludusių batų, kurie padėtų skaudėti kojas. Batai, užtikrinantys tinkamas arkas, gali suteikti jūsų kojoms naują gyvybę. Taip pat dėvėkite avalynę, kuria užsiimate bet kokia veikla, kuria užsiimate. Pvz., Sportuodami dėvėkite sportbačius.

7. Apledėkite kojas

Pėdų apledėjimas gali sumažinti uždegimą, sukeliantį skausmą. Ant skaudamų kojų tepkite ledą, užpildydami plastikinį maišelį ledu arba nugręždami kojas ant užšaldyto vandens butelio. Pabandykite keletą kartų per dieną paveiktą vietą apledėti 5–15 minučių, kad sumažintumėte uždegimą.

8. Imkitės vaistų nuo skausmo

Yra keletas nereceptinių vaistų, kuriuos galite išbandyti nuo skausmo ir uždegimo. Vaistai, tokie kaip acetaminofenas, gali nukreipti skausmą, o nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas ir naprokseno natris, gali nukreipti skausmą ir uždegimą.

Jums gali reikėti vartoti šių rūšių vaistus keletą savaičių, kad visiškai palengvintumėte ilgalaikį pėdų uždegimą. Gali būti naudinga pasikalbėti su gydytoju ir sužinoti, kiek laiko galite vartoti vieną iš šių vaistų, ir išvengti šalutinio poveikio.

9. Taikykite vietinį skausmą malšinantį vaistą

Galite pastebėti, kad vaisto uždėjimas vietine koja padeda nuo pėdų skausmo. Yra keletas nereceptinių prekių, kurios siūlo vėsinančius ir skausmą malšinančius pojūčius. Kai kuriuos iš šių vaistų sudaro tokie ingredientai kaip mentolis, eukaliptas ir terpentinas. Kituose yra salicilatai arba medžiaga P, siekiant sumažinti skausmą.

10. Dėvėkite naktinius raištelius

Galbūt galėsite išspręsti pėdų skausmą miegodami. Naktiniai raiščiai palaiko jūsų kojas užrakintoje padėtyje per naktį, todėl nemiegate, kol kojos nenukreiptos, o tai gali sukelti pėdų skausmą.

Vienas tyrimas rodo, kad naktiniai raiščiai gali būti rentabilus ir naudingas būdas gydyti plantacinį fascitą - įprastą pėdos ligą, kuria serga iki 1 milijono žmonių per metus.

Pirkite naktinius raištelius internetu.

Kada kreiptis į gydytoją

Prieš išbandydami namų gynimo priemones nuo gerklės skausmo, pagalvokite, ar turite rimtesnę būklę, kurią turėtų pamatyti gydytojas. Galbūt sužeidėte koją ar išsivystėte būklė, kurią gali gydyti tik gydytojas.

Kreipkitės į gydytoją, jei:

• kartu su pėdų skausmais turite į gripą panašių simptomų
• yra patinęs ar stiprus pėdų skausmas
• jaučiate dilgčiojimą ar tirpimą pėdų apačioje
• kojoje turi atvirą žaizdą, kuri gali būti užkrėsta
• negali vaikščioti ant tavo kojos
• įtariate, kad kojoje sulaužytas kaulas
• kojos patinsta ilgiau nei kelias dienas
• turite pėdų skausmą, kuris nepraeina po kelių savaičių bandymo gydytis namuose

Jei sergate cukriniu diabetu ir jaučiate kokių nors anomalijų kojose, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, nes tai gali būti rimtos būklės požymis.

Esmė

Yra daugybė metodų, kuriais galite pabandyti palengvinti gerklės skausmą namuose. Pabandykite keletą iš šių derinių, kad nuramintumėte skaudančias kojas. Atminkite, kad gali praeiti šiek tiek laiko, kol skauda pėdos.

Kreipkitės į gydytoją, jei įtariate sunkesnę pėdos būklę arba turite stiprų pėdų skausmą. Jei sergate cukriniu diabetu ir jaučiate kojų skausmą, nedelsdami skambinkite gydytojui.