Soursop (Graviola): nauda sveikatai ir naudojimas

Turinys

• Kas yra Soursop?
• Jame yra daug antioksidantų
• Tai gali padėti užmušti vėžio ląsteles
• Tai gali padėti kovoti su bakterijomis
• Tai gali sumažinti uždegimą
• Tai gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje
• Kaip valgyti Soursop
• Esmė

Soursop yra vaisius, kuris yra populiarus dėl savo skanaus skonio ir įspūdingos naudos sveikatai.

Jis taip pat labai maistingas ir suteikia daug skaidulų bei vitamino C, kad būtų nedaug kalorijų.

Šiame straipsnyje bus apžvelgta kai kurie „soursop“ privalumai sveikatai ir kaip jį įtraukti į savo mitybą.

Kas yra Soursop?

Soursop, dar vadinamas graviola, yra vaisius Annona muricata, medžių rūšis, kilusi iš atogrąžų Amerikos regionų ().

Šis dygliuotas žalias vaisius yra kreminės tekstūros ir stipraus skonio, kuris dažnai lyginamas su ananasais ar braškėmis.

Soursop paprastai vartojamas žalias, perpjaudamas vaisius per pusę ir išskobdamas minkštimą. Vaisiai būna įvairaus dydžio ir gali būti gana dideli, todėl gali būti geriausia juos padalyti į kelias dalis.

Įprastoje šio vaisiaus porcijoje yra mažai kalorijų, tačiau joje yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos ir vitaminas C. 3,5 uncijos (100 gramų) porcijoje žalio raugo yra (2):

• Kalorijos: 66
• Baltymas: 1 gramas
• Angliavandeniai: 16,8 gramo
• Pluoštas: 3,3 gramo
• Vitamino C: 34% RDI
• Kalis: 8% RDI
• Magnis: 5% RDI
• Tiaminas: 5% RDI

Soursop taip pat yra nedidelis kiekis niacino, riboflavino, folio rūgšties ir geležies.

Įdomu tai, kad daugelis vaisių dalių vartojamos mediciniškai, įskaitant lapus, vaisius ir stiebus. Jis taip pat naudojamas gaminant maistą ir netgi gali būti tepamas ant odos.

Moksliniai tyrimai pastaraisiais metais taip pat atskleidė įvairius rauginto maisto privalumus sveikatai.

Kai kurie mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai netgi nustatė, kad tai gali padėti viskam, pradedant uždegimo malšinimu ir baigiant lėtėjančiu vėžio augimu.

Santrauka: Soursop yra vaisių rūšis, naudojama medicinoje ir maisto ruošoje. Jis turi mažai kalorijų, tačiau turi daug skaidulų ir vitamino C. Kai kurie tyrimai parodė, kad jis taip pat gali turėti naudos sveikatai.

Jame yra daug antioksidantų

Daugelis praneštų „soursop“ privalumų yra dėl didelio antioksidantų kiekio.

Antioksidantai yra junginiai, padedantys neutralizuoti kenksmingus junginius, vadinamus laisvaisiais radikalais, kurie gali pakenkti ląstelėms.

Kai kurie tyrimai rodo, kad antioksidantai gali vaidinti svarbų vaidmenį mažinant kelių ligų, įskaitant širdies ligas, vėžį ir diabetą, riziką (,,).

Viename mėgintuvėlių tyrime buvo nagrinėjamos rūgšties antioksidacinės savybės ir nustatyta, kad jis sugeba veiksmingai apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ().

Kitas mėgintuvėlių tyrimas išmatavo antioksidantus soursop ekstrakte ir parodė, kad tai padėjo išvengti ląstelių pažeidimo. Jame taip pat buvo keletas augalinių junginių, kurie veikia kaip antioksidantai, įskaitant luteoliną, kvercetiną ir tangeretiną ().

Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, kiek rūgštyje esantys antioksidantai gali būti naudingi žmonėms.

Santrauka: Mėgintuvėlių tyrimai rodo, kad soursop yra daug antioksidantų, kurie gali padėti išvengti ląstelių pažeidimo ir sumažinti lėtinių ligų riziką.

Tai gali padėti užmušti vėžio ląsteles

Nors dauguma tyrimų šiuo metu apsiriboja mėgintuvėlių tyrimais, kai kurie tyrimai parodė, kad soursop gali padėti pašalinti vėžines ląsteles.

Vieno mėgintuvėlio tyrimo metu krūties vėžio ląstelės buvo gydomos soursop ekstraktu. Įdomu tai, kad jis sugebėjo sumažinti naviko dydį, sunaikinti vėžines ląsteles ir sustiprinti imuninės sistemos aktyvumą ().

Kitas mėgintuvėlių tyrimas apžvelgė soursop ekstrakto poveikį leukemijos ląstelėms, kuris, kaip nustatyta, sustabdė vėžinių ląstelių augimą ir susidarymą ().

Tačiau nepamirškite, kad tai yra mėgintuvėlių tyrimai, kuriuose nagrinėjama didelė soursop ekstrakto dozė. Tolesni tyrimai turi ištirti, kaip vaisių valgymas gali paveikti žmonių vėžį.

Santrauka: Kai kurie mėgintuvėlių tyrimai rodo, kad soursop gali padėti sumažinti vėžinių ląstelių augimą. Norint įvertinti poveikį žmonėms, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Tai gali padėti kovoti su bakterijomis

Be antioksidacinių savybių, kai kurie tyrimai rodo, kad soursop taip pat gali turėti stiprių antibakterinių savybių.

Vieno mėgintuvėlio tyrimo metu įvairaus tipo bakterijoms, kurios, kaip žinoma, sukelia burnos ertmės ligas, buvo naudojami įvairaus koncentracijos rūgšties ekstraktai.

Soursop sugebėjo veiksmingai sunaikinti daugelio rūšių bakterijas, įskaitant štamas, sukeliančias dantenų uždegimą, dantų ėduonį ir mielių infekcijas ().

Kitas mėgintuvėlių tyrimas parodė, kad soursop ekstraktas veikė prieš bakterijas, atsakingas už cholerą ir Stafilokokas infekcijos ().

Nepaisant šių daug žadančių rezultatų, svarbu atsiminti, kad tai yra mėgintuvėlių tyrimai, naudojant labai koncentruotą ekstraktą. Tai kur kas didesnė nei suma, kurią paprastai gautumėte laikydamiesi dietos.

Norint įvertinti šio vaisiaus galimą antibakterinį poveikį žmonėms, reikalingi tolesni tyrimai.

Santrauka: Mėgintuvėlių tyrimai rodo, kad soursop turi antibakterinių savybių ir gali būti veiksmingas prieš kai kurias bakterijų padermes, atsakingas už ligą, nors tyrimų reikia daugiau.

Tai gali sumažinti uždegimą

Kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė, kad soursopas ir jo komponentai gali padėti kovoti su uždegimu.

Uždegimas yra normalus imuninis atsakas į traumą, tačiau vis daugiau įrodymų rodo, kad lėtinis uždegimas gali prisidėti prie ligos ().

Vieno tyrimo metu žiurkės buvo gydomos soursop ekstraktu, kuris, kaip nustatyta, sumažino patinimą ir palengvino uždegimą ().

Kitas tyrimas turėjo panašių išvadų, rodančių, kad soursop ekstraktas pelių patinimą sumažino iki 37% ().

Nors šiuo metu tyrimai apsiriboja tik tyrimais su gyvūnais, tai gali būti ypač naudinga gydant uždegiminius sutrikimus, tokius kaip artritas.

Tiesą sakant, vieno tyrimo su gyvūnais metu nustatyta, kad soursop ekstraktas sumažina tam tikrų uždegimo žymenų, susijusių su artritu, lygį (15).

Tačiau norint atlikti šio vaisiaus priešuždegimines savybes, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Santrauka: Tyrimai su gyvūnais rodo, kad soursop ekstraktas gali sumažinti uždegimą ir gali būti naudingas gydant tam tikrus uždegiminius sutrikimus.

Tai gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje

Kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė, kad Soursop padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Vieno tyrimo metu diabetinėms žiurkėms dvi savaites buvo suleistas soursop ekstraktas. Gavusiųjų ekstraktą cukraus kiekis kraujyje buvo penkis kartus mažesnis nei negydytos grupės ().

Kitas tyrimas parodė, kad skiriant soursop ekstraktą cukrinėms diabetinėms žiurkėms cukraus kiekis kraujyje sumažėjo iki 75% ().

Tačiau šiuose tyrimuose su gyvūnais naudojamas koncentruotas soursop ekstrakto kiekis, kuris viršija tai, ko galite gauti laikydamiesi dietos.

Nors reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis, šios išvados rodo, kad „soursop“ gali būti naudinga sergantiems cukriniu diabetu kartu su sveika mityba ir aktyviu gyvenimo būdu.

Santrauka: Kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė, kad soursop ekstraktas gali žymiai sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Kaip valgyti Soursop

Nuo sultų iki ledų ir šerbetų - soursop yra populiarus ingredientas, randamas visoje Pietų Amerikoje ir kuriuo galima mėgautis įvairiais būdais.

Minkštimą galima dėti į kokteilius, iš jų gaminti arbatas ar net naudoti saldinant kepinius.

Kadangi rūgštus, natūraliai saldus skonis, rūgštynių vaisius dažniausiai mėgaujamasi žalius.

Rinkdamiesi vaisius, prieš valgydami, rinkitės minkštus vaisius arba leiskite jiems nokti kelias dienas. Tada paprasčiausiai perpjaukite išilgai, išimkite minkštimą iš žievės ir mėgaukitės.

Atminkite, kad reikėtų vengti šaltinio sėklų, nes įrodyta, kad jose yra annonacino, neurotoksino, kuris gali prisidėti prie Parkinsono ligos vystymosi ().

Santrauka: Soursop gali būti naudojamas sultyse, kokteiliuose, arbatose ar desertuose. Juo galima mėgautis ir žaliu, bet prieš valgant sėklas reikia pašalinti.

Esmė

Mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai naudojant soursop ekstraktą atskleidė keletą perspektyvių rezultatų apie galimą šio vaisiaus naudą sveikatai.

Vis dėlto svarbu nepamiršti, kad šiuose tyrimuose nagrinėjamas koncentruotos soursop ekstrakto dozės poveikis, daug didesnis nei kiekis, kurį gautumėte iš vienos porcijos.

Tačiau „soursop“ yra skanus, universalus ir gali būti naudingas jūsų dietos papildymas.

Kartu su subalansuota mityba ir sveika gyvensena šis vaisius gali turėti įspūdingos naudos jūsų sveikatai.