5 patarimai, kaip pagerinti gyvenimo kokybę gydant kiaušidžių vėžį

Turinys

• 1. Sveikai maitinkitės
• 2. Pagerinkite savo miego kokybę
• 3. Būkite fiziškai aktyvūs
• 4. Tempti save
• 5. Prisijunkite prie palaikymo grupės
• Išsinešimas

Kiaušidžių vėžys yra vėžio rūšis, kilusi iš kiaušidžių, kurie yra kiaušinius gaminantys organai. Šio tipo vėžį gali būti sunku nustatyti anksti, nes daugeliui moterų simptomai nepasireiškia tol, kol vėžys nepasireikš.

Kai pasireiškia simptomai, jie dažnai būna neaiškūs ir nespecifiški. Kiaušidžių vėžio požymiai gali būti pilvo skausmas ir vidurių pūtimas, nuovargis ir nugaros skausmas.

Kiaušidžių vėžys yra gydomas chirurgija ar chemoterapija, siekiant pašalinti arba sumažinti navikus. Gydymas gali susilpninti jus fiziškai. Net ir po procedūrų gali užtrukti, kol vėl pasijausite savimi ir atnaujinsite savo kasdienę veiklą.

Lėtinė mažai energijos ir nuovargis gali pakenkti jūsų gyvenimo kokybei. Be to, jei esate remisija, galite nerimauti dėl vėžio atsinaujinimo.

Nors vėžys nenuspėjamas, pateikiame keletą būdų, kaip pasijusti geriau po gydymo.

1. Sveikai maitinkitės

Tinkamai maitintis visada svarbu, bet ypač po vėžio gydymo. Sveika mityba gali padidinti jūsų fizinę jėgą ir pagerinti bendrą savijautą.

Į savo racioną įtraukite daug šviežių vaisių ir daržovių. Amerikos vėžio draugija siūlo jų suvartoti apie 2,5 puodelio per dieną. Nors nė vienas maistas negali užkirsti kelio vėžiui ar jo išgydyti, vaisiuose ir daržovėse gausu antioksidantų, skaidulų, mineralų ir vitaminų. Tai gali padėti išlaikyti jūsų kūno sugebėjimą kovoti su ligomis.

Be to, apsvarstykite galimybę valgyti sveikus riebalus, pvz., Omega-3 riebalų rūgštis, tokias kaip lašiša, sardinės, skumbrė ir avokadas. Įtraukite baltymų, liesos mėsos ir sveikų angliavandenių šaltinių, tokių kaip ankštiniai augalai ir sveiki grūdai, taip pat padidinsite energiją ir ištvermę.

2. Pagerinkite savo miego kokybę

Nuovargis po vėžio gydymo yra dažnas, jis gali tęstis kelias dienas ar mėnesius, pablogindamas jūsų gyvenimo kokybę.

Jūsų energijos lygis gali palaipsniui gerėti. Tuo tarpu gyvybiškai svarbu pakankamai ilsėtis naktį. Tai gali padėti jaustis geriau ir suteikti daugiau jėgų išgyventi dieną.

Kita vertus, miegojimas tik kelias valandas naktį gali sustiprinti nuovargį. Tada tai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir koncentracijai.

Norėdami pagerinti miego kokybę, stenkitės negerti jokių kofeino turinčių gėrimų 8 valandas prieš miegą. Prieš miegą venkite stimuliuojančių užsiėmimų ir nesportuokite 2–3 valandas prieš miegą.

Taip pat išimkite elektroninius prietaisus iš savo miegamojo ir sukurkite patogią miego aplinką. Išjunkite šviesą, muziką ir televizorių. Uždarykite užuolaidas ir apsvarstykite galimybę dėvėti ausų kamštukus.

3. Būkite fiziškai aktyvūs

Sportas gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, ypač jei po gydymo jums yra mažai energijos. Tačiau fizinis aktyvumas gali padėti pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.

Pratimai gali pagerinti jūsų jėgą, energijos lygį ir miego kokybę. Be to, mankšta gali teigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą.

Kai kuriems žmonėms gydant kiaušidžių vėžį ar po jo gali kilti depresija, taip pat nerimas ar baimė dėl savo ateities. Fizinis aktyvumas gali skatinti hormonų išsiskyrimą smegenyse, kurie gali padėti pakelti jūsų nuotaiką.

Pradėkite lėtai nuo 10 ar 15 minučių pėsčiomis. Gerėjant energijos lygiui, galite padidinti pratimų trukmę ir intensyvumą. Pabandykite važiuoti dviračiu, plaukioti ar naudotis tokia įranga kaip bėgimo takelis ar elipsė.

Amerikos vėžio draugija rekomenduoja užsiimti 150 minučių mankštos per savaitę. Tai prilygsta 30 minučių mankštai penkis kartus per savaitę.

4. Tempti save

Po kiaušidžių vėžio gydymo galite norėti kuo greičiau atnaujinti įprastą veiklą. Tačiau svarbu žengti sau tempą. Nedarykite per daug per anksti.

Pervargimas gali išeikvoti jūsų energiją, sukelti daugiau nuovargio. Be to, per didelis prisiėmimas gali sukelti stresą ir paveikti jūsų emocinę būseną.

Žinokite savo ribas ir nebijokite pasakyti „ne“. Nors svarbu būti fiziškai aktyviam, įsiklausykite į savo kūną ir sužinokite, kaip atsipalaiduoti.

5. Prisijunkite prie palaikymo grupės

Prisijungimas prie kiaušidžių vėžio palaikymo grupės gali padėti pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Net jei esate remisija, gali būti sunku apdoroti ar išreikšti savo savijautą po to, kai išgyvenote.

Svarbu turėti draugų ir šeimos narių, kuriais galite pasitikėti. Tačiau jums taip pat gali patikti eiti į kiaušidžių vėžio palaikymo grupę. Čia galite susisiekti su moterimis, kurios tiksliai žino, ką išgyvenate.

Jie supranta jūsų baimes ir rūpesčius. Kaip grupė galite pasidalinti savo patirtimi, įveikos strategijomis ir pasiūlymais.

Vis dėlto tai nėra vienintelis palaikymo tipas. Kai kurioms moterims taip pat naudinga individuali konsultacija arba šeimos grupės konsultavimas. Jūsų artimiesiems taip pat gali prireikti palaikymo.

Išsinešimas

Kiaušidžių vėžio gydymas gali pakenkti jūsų fizinei ir emocinei sveikatai. Tačiau turėdami tinkamą palaikymą ir šiek tiek kantrybės, galite palaipsniui gerinti savo gyvenimo kokybę.

Jūsų gyvenimas šiandien gali būti kitoks nei anksčiau. Tačiau išmokus priimti šią naują normą, galima suteikti ramybę ir padėti geriau jaustis kiekvieną dieną.