Paspartinkite kalorijų deginimą

Turinys

• Apžvalga skirta

Jūsų misija

Pasinaudokite bėgimo privalumais, tvirtai laikydami abi kojas. Bėgikai dažnai atlieka greičio treniruotes, sprintus keisdami bėgiojimu. Bandysite tą patį, bet elipsės formos. Ši strategija ne tik moko jūsų kūną judėti greičiau, bet ir padidina kalorijų deginimą bei pagerina jūsų ištvermę. Ir nors „bėgioti“ elipsine forma bus lengviau, nei kabinti ant bėgimo takelio, nes nėra jokio poveikio, abi veiklos vienodai iššaukia jūsų širdį ir plaučius, rodo Misisipės universiteto tyrimas. Jei trokštate gero bėgimo riebalų deginimo premijos, bet negalite pakęsti smūgio, tai treniruotė jums.

Kaip tai veikia

Elipsinę – pageidautina be svirties – nustatykite rankiniu būdu. Sulenkite alkūnes prie šonų ir rankomis suspauskite kumščius. Laikykite vidutinį lygį (4 arba 5, jei jūsų įrenginys pakyla iki 10, 10–14, jei jis baigiasi ties 25), bet sureguliuokite nuolydį ir greitį, kaip siūloma, kad atitiktų rekomenduojamą juntamo krūvio greitį (RPE*). Norite sudeginti dar 200 kalorijų? Pakartokite planą, pradedant nuo 4 minutės.

Apžvalga skirta