Špinatų ekstraktas: ar veiksmingas papildas svorio netekimui?

Turinys

• Kas yra špinatų ekstraktas?
• Kaip tai veikia?
• Ar tai gali padėti numesti svorio?
• Gegužės kovos potraukis
• Sauga ir šalutinis poveikis
• Dozavimas ir kaip vartoti
• Esmė

Žmonės, norintys numesti svorio, dažnai kreipiasi į maisto papildus, tikėdamiesi lengvo sprendimo. Tačiau daugumos papildų poveikis dažniausiai nuvilia.

Vienas neseniai į rinką atėjęs svorio netekimo papildas vadinamas špinatų ekstraktu. Teigiama, kad dėl to sumažėja svoris, nes sumažėja apetitas ir potraukis.

Šiame straipsnyje pateikiama išsami špinatų ekstrakto ir jo svorio sumažėjimo apžvalga.

Kas yra špinatų ekstraktas?

Špinatų ekstraktas yra svorio metimo priedas, pagamintas iš špinatų lapų.

Jis taip pat žinomas prekės ženklu „Appethyl“, kuris priklauso Švedijos įmonei „Greenleaf Medical AB“.

Špinatų ekstraktas yra žali milteliai, kuriuos galima sumaišyti su vandeniu ar kokteiliais. Jis taip pat parduodamas kitomis formomis, įskaitant kapsules ir užkandžių batonėlius.

Miltelius sudaro koncentruoti špinatų lapų tiroidai, kurie yra mikroskopinės struktūros, aptinkami žaliųjų augalų ląstelių chloroplastuose.

Tiroidų vaidmuo yra derliaus nuėmimas saulės šviesoje - procesas, žinomas kaip fotosintezė, kuris augalams suteikia energijos, reikalingos angliavandeniams gaminti (1).

Tilakoidus sudaro maždaug 70% baltymų, antioksidantų ir chlorofilo, o kitus 30% daugiausia sudaro riebalai (2).

Thylakoids nėra būdingi tik špinatams. Tiesą sakant, jų randama visų žalių augalų lapuose - ir iš tų augalų galima būtų paruošti panašių papildų.

Atkreipkite dėmesį, kad kiti papildai taip pat gali būti vadinami špinatų ekstraktu, tačiau šiame straipsnyje kalbama tik apie tirolakoido koncentrato tipą, kuris randamas „Appetil“.

SANTRAUKA Špinatų ekstraktas, dar žinomas kaip Apetilas, yra svorio netekimo priedas. Jame yra tirlakoidų, kuriuos daugiausia sudaro baltymai, antioksidantai ir chlorofilas.

Kaip tai veikia?

Thylakoids iš špinatų ekstrakto slopina lipazės, fermento, kuris virškina riebalus, aktyvumą.

Tai padeda sulėtinti riebalų virškinimą, dėl kurio padidėja apetitą mažinančių hormonų, tokių kaip į gliukagoną panašus peptidas-1 (GLP-1), lygis. Tai taip pat sumažina bado hormono grelino (3, 4, 5, 6) kiekį.

Skirtingai nuo farmacinių svorio metimo vaistų, tokių kaip orlistatas, tiroidai sukelia laikiną riebalų virškinimo vilkinimą, tačiau visiškai to neužkerta.

Dėl to špinatų ekstraktas neturi nemalonaus šalutinio poveikio, kurį sukelia kiti lipazes slopinantys vaistai, tokie kaip riebios išmatos ir skrandžio spazmai (7).

Ne visai aišku, kokia tiroidų dalis yra atsakinga už šį poveikį, tačiau juos gali sukelti tam tikri baltymai ar riebalai, vadinami galaktolipidais (3, 8).

SANTRAUKA Špinatų ekstraktas skatina svorio metimą, vilkindamas riebalų virškinimą, laikinai sumažindamas apetitą ir priversdamas mažiau valgyti.

Ar tai gali padėti numesti svorio?

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad vartojant daug tirolakoidų turinčių špinatų ekstraktą, gali sumažėti kūno riebalai ir svoris (9, 10).

Suaugusių žmonių, turinčių antsvorio, tyrimai rodo, kad į maistą pridedant 3,7–5 gramų špinatų ekstrakto kelioms valandoms sumažėja apetitas (5, 7, 11).

Slopindamas apetitą, špinatų ekstraktas gali numesti svorio, jei reguliariai vartojamas per kelis mėnesius.

Viename tyrime su antsvorio turinčiomis moterimis nustatyta, kad vartojant 5 gramus špinatų ekstrakto per 3 mėnesius trunkančią svorio metimo programą, svorio sumažėjo 43% daugiau nei vartojant placebą (6).

Taip pat sumažėjo kūno masės indeksas (KMI), riebalų ir liesa masė, tačiau skirtumai tarp grupių buvo nereikšmingi.

Be to, reikia pažymėti, kad kai kurie tyrime dalyvavę tyrėjai turėjo finansinių ryšių su įmone, kuri sukūrė priedą.

Todėl išvadas turi patvirtinti nepriklausoma tyrimų grupė.

SANTRAUKA Tyrimai rodo, kad keletą mėnesių vartojant špinatų ekstrakto papildus, gali sumažėti svoris. Tačiau dėl galimo interesų konflikto reikia atlikti papildomus tyrimus.

Gegužės kovos potraukis

Špinatų ekstraktas gali slopinti jūsų smegenų atlygio už maistą sistemą ir sumažinti potraukį.

Kai antsvorio turinčios moterys per dieną suvartodavo 5 gramus špinatų ekstrakto, potraukis saldumynams ir šokoladui sumažėjo atitinkamai 95% ir 87% (6).

Kitas tyrimas su moterimis rodo, kad 5 gramai špinatų ekstrakto sumažina potraukį užkandžiauti, įskaitant sūrus, saldus ir riebus. Tačiau vėlesniame bufete kalorijų suvartojimo nepadarė jokio pastebėjimo (11).

Gali sumažėti potraukis, nes špinatų ekstraktas skatina į gliukagoną panašaus peptido-1 (GLP-1), kuris veikia jūsų maisto apdovanojimų sistemą, išsiskyrimą (6, 12).

SANTRAUKA Špinatų ekstraktas gali slopinti jūsų smegenų atlygio už maistą sistemą ir laikinai sumažinti potraukį. Laikui bėgant, tai prisideda prie svorio metimo.

Sauga ir šalutinis poveikis

Špinatų ekstraktas, atrodo, neturi rimto šalutinio poveikio.

Sveikiems žmonėms tai gali laikinai sumažinti insulino kiekį ir padidinti cukraus kiekį kraujyje.

Vis dėlto neatrodo, kad tai turėtų ilgalaikį poveikį cukraus kiekio kraujyje kontrolei (4, 6, 7, 13).

Nepaisant to, norint įvertinti špinatų ekstrakto saugumą žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, reikia papildomų tyrimų.

SANTRAUKA Špinatų ekstraktas gali laikinai sumažinti insulino kiekį. Priešingu atveju jo vartojimas atrodo saugus ir neturi šalutinio poveikio.

Dozavimas ir kaip vartoti

Veiksminga špinatų ekstrakto dozė yra apie 4–5 gramai, jei vartojama valgio metu. Tačiau gali reikėti vartoti keletą mėnesių, kad pamatytumėte kokį nors poveikį jūsų svoriui (6).

Kadangi špinatų ekstraktas sulėtina riebalų virškinimą ir sumažina apetitą kelioms valandoms, jis labiau naudojamas, kai vartojamas prieš valgį, kuriame yra riebalų.

Nereikėtų tikėtis, kad pastebėsite tik didelę papildo naudą. Kaip ir su visais svorio netekimo papildais, taip pat turite pakeisti keletą sveikos gyvensenos.

SANTRAUKA Špinatų ekstraktas yra labiausiai naudingas, kai vartojamas valgio metu, kuriame yra riebalų. Veiksminga dozė yra 4–5 gramai per dieną.

Esmė

Įrodymai rodo, kad špinatų ekstraktas gali būti veiksmingas svorio metimo priedas.

Atidėjęs riebalų virškinimą, jis laikinai sumažina apetitą ir potraukį. Kartu su kitomis gyvenimo būdo modifikacijomis tai gali sukelti nemažą svorio metimą.

Tačiau daugelis mokslininkų, tyrinėjančių špinatų ekstraktą, turi pramonės ryšių. Tolesni nepriklausomų tyrimų grupių tyrimai sustiprintų įrodymus.