Kaip sužinoti, ar jūsų stuburas netinkamai suderintas, ir ką su juo daryti

Turinys

• Stuburo poslinkio simptomai
• Stuburo poslinkio rizikos veiksniai
• Gydymas dėl stuburo poslinkio
• Pratimai ir tempimai
• Vaikščiokite ir ištempkite
• Lentos
• Katės-karvės poza
• Iškeiskite biuro kėdę į stabilumo kamuolį
• Chiropraktikas
• Chirurgija
• Ar veikia stuburo derinimo prietaisai?
• Kada kreiptis į gydytoją
• Atimti

Kai jūsų stuburas tinkamai sulygiuotas, jūsų kūnas palaiko palyginti tiesią liniją nuo galvos iki pečių ir nugaros, taip pat klubus, kelius ir pėdas.

Tinkamas išlyginimas reiškia ne tik geros laikysenos išlaikymą - tai taip pat gali padėti išvengti ilgalaikio skausmo. Netinkamas derinimas gali pabloginti jūsų judesio diapazoną, o rimtos problemos gali paveikti jūsų gyvenimo kokybę.

Gali būti požymių, rodančių, kad jūsų stuburas yra netinkamai suderintas, kartu su skausmais aplink kelis kūno sąnarius. Mankšta ir tempimas gali padėti, taip pat atlikti paprastus kasdienės rutinos pakeitimus. Kai kuriais atvejais dėl sunkaus nukrypimo gali prireikti gydymo.

Štai kaip sužinoti, ar jūsų stuburas netinkamai suderintas, ir veiksmus, kuriuos galite atlikti norėdami rasti palengvėjimą.

Stuburo poslinkio simptomai

Jūsų stuburas yra kaulų, vadinamų slanksteliais, stulpelis, einantis nuo kaukolės apačios iki dubens. Tai suteikia stabilumo ir palaikymo jūsų viršutinei kūno daliai.

Tačiau jūsų stuburas ne tik stabilizuoja jūsų nugarą. Bet koks netinkamas derinimas gali paveikti ir kitas kūno dalis.

Galimi požymiai, rodantys, kad jūsų stuburas nesutampa:

• lėtiniai galvos skausmai
• apatinės nugaros dalies skausmas
• kaklo skausmas
• kelio skausmas
• klubo skausmas
• dažnos ligos
• per didelis nuovargis
• tirpimas ar dilgčiojimas rankose ar kojose
• vienas batas, kuris dėvisi prieš kitą, dėl vaikščiojimo sutrikimų

Stuburo poslinkio rizikos veiksniai

Stuburo nukrypimas ilgainiui gali sukelti rimtesnių problemų, kurios apima ne tik lengvą skausmą ir diskomfortą. Jei jūsų stuburas nėra tinkamai išlygintas, jums gali padidėti rizika:

• lėtinis skausmas
• sąnarių sustingimas
• pasvirusi poza
• sumažintas judesio diapazonas
• sumažėjęs mobilumas
• diskomfortas sėdint, stovint ir gulint
• nuolatinės sąnario ir kaulų deformacijos
• sulaužyti kaulai, ypač stuburo srityje
• kvėpavimo takų problemos
• išialgija

Gydymas dėl stuburo poslinkio

Lygiai taip pat, kaip laikui bėgant, stuburo pasislinkimas įvyksta, todėl norint jį ištaisyti reikia ilgalaikių pastangų. Galite pradėti geriau žinoti savo stuburo išlyginimą ir įsitikinti, ar tempiate savo kūną, ir reguliariai mankštinkitės.

Sunkesniais stuburo problemų atvejais gali prireikti medicininės priežiūros ar operacijos. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kurios strategijos jums yra geriausios.

Pratimai ir tempimai

Jei esate panašūs į daugelį amerikiečių, greičiausiai didžiąją dienos dalį sėdite darbe ir linksminatės. Tai gali sustiprinti nugaros skausmą ir sukelti blogą laikyseną. Tai taip pat gali paveikti jūsų stuburo išlyginimą laikui bėgant.

Tokius padarinius galite padėti mankštindamiesi ir tempdami.

Vaikščiokite ir ištempkite

Vienas iš būdų kovoti su neigiamu sėdėjimo poveikiu yra pėsčiųjų pertraukėlės visą dieną. Tai padeda sumažinti sėdėjimo kaulų ir apatinės nugaros dalies spaudimą.

Galite pasivaikščioti visą dieną, rinkdamiesi juos prieš darbą, per pietų pertrauką ir po vakarienės.

Atsižvelkite į šiuos patarimus, kaip maksimaliai išnaudoti pasivaikščiojimą:

1. Prieš pradėdami įsitikinkite, kad galva ir pečiai yra tiesia linija su jūsų klubais ir kojomis.
2. Nubraukite pečius aukštyn ir atgal atgal, kad nesitrauktumėte į priekį.
3. Vaikščiokite tik taip greitai, kaip galite išlaikyti gerą laikyseną - jei bet kada susigūžiate, geriau imkitės mažesnių žingsnių.

Lentos

Lentas rekomenduoja kūno rengybos instruktoriai, taip pat kineziterapeutai ir chiropraktikai. Tinkamai atlikdami, jie sustiprina jūsų pagrindinius nugaros ir pilvo raumenis, dėl kurių jūsų stuburas gali sukelti nereikalingą spaudimą.

Norėdami atlikti klasikinę lentą:

1. Padėkite save ant kelių ir dilbių, įsitikinkite, kad alkūnės atitinka pečius.
2. Kojas atsilenkite taip, kad būtumėte ant kojų pirštų, išlaikydami slėgį ant kulnų, priverždami sėdmenis ir pilvą. Laikykite pečius atgal ir smakrą šiek tiek žemyn.
3. Laikykite šią pozą 30–60 sekundžių vienu metu.
4. Taip pat galite praktikuoti variantą, vadinamą aukštu lentju, kuris atliekamas ant rankų, o ne su dilbiais.

Katės-karvės poza

Jei jūs kada nors buvote jogos užsiėmime, greičiausiai padarėte ne vieną, o kelias katės-karvės pozas. Ši poza ištiesia stuburą ir sumažina apatinės nugaros bei pečių spaudimą.

Norėdami atlikti katę-karvę:

1. Ateikite ant keturgalvio, rankomis ir keliais nešdami vienodą svorį. Pradėkite nuo neutralaus stuburo.
2. Įkvėpdami žiūrėkite šiek tiek aukštyn ir numeskite pilvą link žemės.
3. Iškvėpdami patraukite smakrą link savo krūtinės ir pilvo mygtuką ties savo stuburo link.
4. Kartokite taip dažnai, kaip norite, įsitikinkite, kad judate patys.

Iškeiskite biuro kėdę į stabilumo kamuolį

Stabilumo rutulio naudojimas kaip kėdė gali padėti sustiprinti stuburo išlyginimą visą dieną. Jei svarstote apie stabilią rutulinę kėdę:

1. Pradėkite nuo to, kad sėdite jame 15–20 minučių vienu metu, du ar tris kartus per dieną.
2. Pasukite pilvo mygtuką link stuburo, kad sutrauktumėte pagrindinius raumenis.
3. Atsisėskite aukštai pečiais atgal, o kojos tvirtai pastatytos ant žemės.

Chiropraktikas

Chiropraktikas yra medicinos specialisto tipas, kurio specializacija yra raumenų ir kaulų sistemos, taip pat nervų sistemos, įskaitant stuburą.

Vienas iš labiausiai paplitusių chiropraktinių procedūrų vadinamas stuburo koregavimu arba stuburo manipuliacijomis. Chiropraktikas leis jums atsigulti, tada jie fiziškai pakoreguos jūsų sąnarius ir audinius, kad sumažėtų skausmas ir uždegimas. Jie taip pat gali naudoti rankinį prietaisą, vadinamą aktyvintuvu.

Atlikdami chiropraktinius koregavimus per ilgą laiką, galite pastebėti, kad pagerėja jūsų stuburo padėtis. Gali pagerėti ir bendras jūsų mobilumas.

Chiropraktikas, be manipuliavimo stuburu, gali išmokyti jus judėjimo pratimų, tokių kaip lentos, kad padėtų sustiprinti jūsų pagrindinius raumenis. Jie taip pat gali pasiūlyti mitybos patarimų ir kitų patarimų apie sveiką gyvenseną.

Chirurgija

Jei pratimai, vaistai ir stuburo korekcijos nebuvo veiksmingos, galite apsvarstyti operaciją.

Koreguojama stuburo pakreipimo operacija gali būti svarstoma, kai:

• Ne chirurginiais metodais nepavyko pagerinti stipraus skausmo
• yra neurologiniai simptomai
• simptomai greitai progresuoja
• tai turi įtakos gyvenimo kokybei

Netinkamas derinimas dažnai ištaisomas atliekant stuburo suliejimo operacijas. Atliekant šią procedūrą, stuburas teisingai pritvirtinamas varžtais ir strypais.

Ar veikia stuburo derinimo prietaisai?

Yra daugybė prietaisų, tvirtinančių, kad „sutvarkyti“ jūsų stuburo išlyginimą jūsų namų patogumui nereikia kreiptis į gydytoją.

Pavyzdžiai yra suspaudimo nusidėvėjimas, laikysenos pompos ir inversinės lentelės. Šių prietaisų problema ta, kad jie gali trumpam išgydyti skausmą, bet nebūtinai gali padėti ilgą laiką suderinti jūsų stuburą.

Kiti prietaisai gali būti naudingi trumpalaikiam skausmo malšinimui, pavyzdžiui, TENS aparatai. Šiuos prietaisus galite įsigyti vietinėje vaistinėje. Jie tik laikinai malšina skausmą ir neišsprendžia stuburo sulyginimo problemų.

Kitas aspektas yra jūsų miego derinimas. Miegas ant nugaros yra geriausias jūsų stuburui, tačiau tai gali būti neįmanoma, jei knarkate ar turite miego apnėją.

Galite miegoti ant šono su pagalve tarp kelių, bet neturėtumėte miegoti ant pilvo, nes tai nėra gerai jūsų stuburui ar kaklui.

Tinkamo čiužinio įsigijimas taip pat gali padėti jūsų nugarai. Vidutiniškai tvirtas čiužinys gali padėti palaikyti jūsų sąnarius, nesukeldamas žlugimo. Įdėdami rankšluosčius ir sėdynių pagalves į savo kėdę taip pat galite padėti apatinę nugaros dalį ir klubus.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei, nepaisant mankštos ir gyvenimo būdo pokyčių, jaučiate pasikartojantį nugaros skausmą, kreipkitės į gydytoją. Jie gali nukreipti jus į chiropraktiką.

Taip pat turėtumėte pamatyti gydytoją, jei nugaros skausmai ar eisena sutrikdo jūsų judėjimą. Be gydytojo paskyrimo, gydytojas gali kreiptis į kineziterapeutą, kuris padės jums atlikti pratimus raumenims stiprinti ir judesiams pagerinti.

Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pajutote šlapimo pūslės problemų ar praradote kojas ir pėdas.

Atimti

Nedidelės stuburo išlyginimo problemos gali nesukelti rūpesčių. Bet svarbu pamatyti gydytoją, jei turite kokių nors nesutapimo požymių, kurie padėtų išvengti komplikacijų. Jei galite, apsvarstykite galimybę mankštintis, mankštintis ir sėdėti mažiau, kad palengvintumėte skausmą ir sustiprintumėte savo šerdį.