Verpimas lieknina, apibrėžia kojas ir užpakalį

Turinys

• Kiek kalorijų sudegini
• Patarimai, kaip kuo geriau išnaudoti verpimo klasę

Verpimo klasė praranda daugiau nei bėgimo takelis ar bėgimas, be to, stiprina kojas ir užpakalį, todėl kūnas tampa gražesnis ir patrauklesnis. Kiti privalumai:

• Stiprinkite šlaunis, kovodami su celiulitu šlaunų vidinėje ir šoninėje dalyje;
• Dirbkite sėdmenis, kad jie būtų tvirtesni ir labai sumažintų celiulitą;
• Pagerinti kojų kraujotaką, kovojant su patinimu;
• Stiprinkite pilvo raumenis, kai klasė baigiama susitraukus pilvui;
• Tai gerina širdies ir kvėpavimo funkcijas, mažina cholesterolio kiekį ir padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje.

Užsiėmimai yra dinamiški ir motyvuojantys, tačiau jie labiau tinka tiems, kurie jau įprato mankštintis, nes jie yra vidutinio / didelio intensyvumo.

Kiek kalorijų sudegini

Sukimas lieknina pilvą ir kojas, nes tai išeikvoja daug energijos. Vieną valandą verpimo moterys vidutiniškai sudegina 570 kalorijų, o vyrai - daugiau nei 650 kalorijų, tačiau norint sulieknėti ir numesti pilvą, rekomenduojama naudoti dažnių matuoklį visoje klasėje, kad širdies ritmas viršytų 65% pajėgumo. maksimaliai.

Dažnio matuoklis yra nešiojamas prietaisas, matuojantis idealų širdies ritmą metant svorį, o akademijos dėstytojas galės nurodyti, koks yra idealus studento dažnis pagal jo amžių. Kai kuriose sporto salėse yra stacionarių dviračių, ant kurių vairo jau yra dažnio matuoklis, kuris padeda valdyti širdies ritmą visos klasės metu.

Taigi, jei žmogus valgo gerą mitybą ir sugeba įvykdyti visą klasę, 2–3 kartus per savaitę treniruojantis galima numesti apie 4 kg per mėnesį.

Patarimai, kaip kuo geriau išnaudoti verpimo klasę

Keletas svarbių patarimų, kaip kuo geriau išnaudoti verpimo klasę:

• Paimkite 1 stiklinę vaisių sulčių, išgerkite 1 skystą jogurtą arba suvalgykite 1 vaisių maždaug 30 minučių prieš pamoką;
• Tempiasi prieš prasidedant pamokai;
• Pradėkite lėčiau ir palaipsniui didinkite kojų greitį ir jėgą;
• Dėvėkite batą kietu padu, kaip ir profesionalūs dviratininkai, nes tai padeda kojų tvirtumą uždėti tiesiai ant pedalo, neleidžiant jo pamesti per batą su minkštu padu;
• Visada turėkite rankinį rankšluostį, kad rankos nenuslystų nuo besisukančio dviračio vairo;
• Dėvėkite paminkštintus šortus privačiose dalyse, kad klasėje būtų užtikrintas didesnis komfortas;
• Per pamoką gerkite kokosų vandenį ar izotoninį gėrimą, pavyzdžiui, „Gatorade“, kad pakeistumėte prakaite prarastą vandenį ir mineralus;
• Padėkite besisukantį dviratį savo ūgyje, kad nesugadintumėte stuburo ir kelių;
• Po pamokų valgykite maistą, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, baltymų kokteilį ar jogurtą, arba valgį su liesa mėsa ar kiaušiniais, kad skatintumėte raumenų augimą.

Visos klasės metu turėtumėte laikyti tiesią nugarą ir vengti per daug įtempti kaklą, jei skauda kaklą, pašalinkite įtampą šiame regione, pasukdami galvą į šonus, tačiau jei važiuojant dviračiu skauda kelius, tinkamiausia, kai tik galite kreiptis į gydytoją ar kineziterapeutą.

Norintiems sulieknėti ir numesti pilvą, svarbu nepamiršti, kad taisyklinga mityba ir reguliarūs fiziniai pratimai taip pat yra svarbūs, kad verpimo užsiėmimai būtų pakaitomis su anaerobiniu pratimu, pavyzdžiui, su svorio treniruotėmis.