4 laiptelių laipiojimo pratimai iš Cassey Ho, kurie suformuos jūsų apatinę kūno dalį

Turinys

• Žingsniuoja Arabeska
• Šoninio žingsnio kojų pakėlimas
• Lunge
• Kryžminis
• Apžvalga skirta

Daugelis žmonių turi meilės ir neapykantos santykius su laiptais. Vieną rasite beveik kiekvienoje sporto salėje, o ja naudotis yra labai paprasta. (Vienas nereikalingas žingsnis po kito, ar aš teisus?) Tačiau tie laiptai į niekur gali padaryti daug daugiau, nei tik padidinti širdies ritmą. „Kardio“ aparatas gali padaryti stebuklų, kad sustiprintų apatinę kūno dalį-žinoma, kai naudojate tinkamą formą. (Čia yra penkios priežastys, kodėl alpinistas iš tikrųjų vertas jūsų laiko.)

Cassey Ho, „Blogilates“ kūno rengybos diva, tai daro ir parengė paprastą keturių judesių treniruotę, kuri puikiai tinka jūsų grožiui suformuoti. „Niekada nemaniau, kad taip pasakysiu, bet aš myliu„ Stairmaster “, - rašė ji kartu su vaizdo įrašu, kuriame ji atlieka judesius„ Instagram “. "Kitą kartą, kai to vengsite sporto salėje, išbandykite šiuos 4 naujus judesius. Atlikite 1 minutę kiekvienos rūšies ir sukite! Aš tai darau maždaug 30 minučių, o po to paspaudžiu svorius!" (Susijęs: „Blogilates“ Cassey Ho atskleidžia, kaip bikinio varžybos visiškai pakeitė jos požiūrį į sveikatą ir kūno rengybą)

Štai kaip suskaidyti jos treniruotę:

Žingsniuoja Arabeska

Nustatykite savo laiptais į 4 arba 5 lygį. Žengdami laiptelį viena koja, šiek tiek prilenkite juosmenį, o kitą koją pasparkite už savęs ir šiek tiek pasukdami į išorę. Pakartokite tą patį judesį su kita koja, kad užbaigtumėte vieną pakartojimą. Tęskite 1 minutę.

Šoninio žingsnio kojų pakėlimas

Laipiojimo laiptus laikykite 4 ar 5 lygyje. Pasukite į šoną ir sukryžiuokite vieną koją per kitą, kad pradėtumėte lipti laiptais į šoną. Po kiekvieno šoninio žingsnio pakelkite koją tiesiai į šoną. Įsitikinkite, kad jūsų koja yra sulenkta. Nuleiskite koją ir pakartokite 1 minutę prieš apsisukdami ir keisdami šonus.

Lunge

Pakelkite lygį iki 10 arba 15. Žengkite žingsnius po du, kad pakiltumėte greičiau ir stačiau 1 minutę, kad nudegtumėte. Laikykitės už turėklų, jei jums reikia paramos, ir stenkitės nesulenkti nugaros, kai kylate aukštyn.

Kryžminis

Laipiojimo laiptais nustatykite 7 ar 10 lygį. Pasukite į šoną ir tiesiog sukryžiuokite vieną koją priešais kitą, kad liptumėte laiptais į šoną. Tęskite 1 minutę prieš pradėdami judesius iš naujo.

Apžvalga skirta