Sustabdyti savaitgalio gėrimus

Turinys

• Apžvalga skirta

Savaitgaliais, kuriuose gausu šeimyninių renginių, kokteilių valandų ir kepsnių, gali būti sveikos mitybos minų laukai. Išvenkite dažniausiai pasitaikančių spąstų vadovaudamiesi šiais Jennifer Nelson, R.D., iš Mayo klinikos Ročesteryje, Minne, patarimais.

Problema Ganymas visą savaitgalį.

Kodėl taip atsitinka Neturėdami struktūrinio tvarkaraščio, jūs griebiatės bet kokio maisto, kuris yra lengvai pasiekiamas.

Gelbėjimo priemonė Penktadienio vidurdienį skirkite 15 minučių savaitgalio planams peržiūrėti; nustatykite visas galimas problemų vietas (pvz., sekmadienį dalyvausite paplūdimio kepsninėje), kad galėtumėte suplanuoti valgymo ir užkandžių laiką. Įvesdami kai kurias gaires, sumažinsite tikimybę, kad be proto graužsite.

Problema Po sunkios savaitės esate taip pasiruošę ištirpti ant sofos – su dideliu dubeniu trigubų ledų.

Kodėl taip atsitinka Jūs trokštate komforto, o ne maisto.

Gelbėjimo priemonė Sugalvokite ne maisto produktų, kaip nusiraminti, pvz., susitikti su draugu pasivaikščioti parke arba pasidaryti pedikiūrą, kol skaitote vasarą. Jei jums vis tiek reikia cukraus, paprastai galite susitvarkyti, neįtraukdami į savo mitybą per didelio įbrėžimo; dvi „Snickers“ miniatiūros suteikia visišką pasimėgavimą, tačiau atleidžia tik 85 kalorijas.

Problema Visi trys jūsų socialiniai renginiai sukasi apie maistą.

Kodėl taip atsitinka Turint tiek daug viliojančių daiktų, atrodo, neįmanoma išvengti dietos.

Gelbėjimo priemonė Jums nereikia rinktis iš vakarėlių (arba atsisakyti kiekvieno kąsnio). Prieš išeidami iš namų, užkąskite nedidelį, daug baltymų turintį užkandį (kad išvengtumėte „bado“ jausmo). Vakarėlio metu pirmiausia pažvelkite į viską, kas siūloma, o paskui nenaudokite kelių elementų, kurie atrodo pernelyg gerai, kad praleistumėte ir tiesiog turėkite.

Apžvalga skirta