Sustiprinkite savo branduolį su šia Viral Dance Move treniruote

Turinys

• Vienas lašas
• Klasikinis bananų sijonas
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Paspauskite „Da Folks“
• Apžvalga skirta

Kiekvienas turi tą vieną draugą, kuriam sekasi įvaldyti ir parodyti naujausius virusinius šokio judesius. Nesvarbu, ar pats esate tas trokštantis draugas, ar ne, yra daug priežasčių išeiti ir išbandyti ką nors naujo, išskyrus retkarčiais pasitaikančią kvailą klubo koją. Šokiai puikiai tinka visiems, kurie jaučia, kad kardio treniruotės gali būti kankinamos; tai momentinis nuotaikos pagerėjimas ir rimta treniruotė.

Ši treniruotė, kurią sukūrė choreografė ir Banana Skirt šokių instruktorė Tiana Hester, sujungia geriausius virusinius šokio judesius, kurie rimtai veikia jūsų esmę. (Nes kas nori visą dieną daryti traškesius ir lentas?) Vaizdo įraše atspindėkite Tiana arba, jei reikia papildomų patarimų, perskaitykite žemiau pateiktą kiekvieno judesio analizę. Ir ei, net jei esate toli, vis tiek atliksite viso kūno treniruotę ir sudeginsite toną kalorijų.

Vienas lašas

„The One Drop“ yra šokių salės judėjimas, kilęs iš Jamaikos. Jis veikia abs, šlaunų, blauzdų ir sėdmenų. Galite lažintis, kad šis žingsnis privers prakaituoti ir pakels grobį!

A. Stovėkite kojomis lygiagrečiai, kojos pečių plotyje, keliai užrakinti.

B. Sulenkite kelius ir pasilenkite į priekį plokščioje nugaros padėtyje.

C. Žingsnis ant dešinės kojos, perkeliant svorį į dešinę, pakeliant kairę koją nuo klubo ir nuleidžiant.

Klasikinis bananų sijonas

Klasikinis bananų sijonas yra šiuolaikinio „Twerk“ ir „Banana Dance“ derinys, kurį išgarsino Josephine Baker. Tai veikia jūsų abs, įstrižus, sėdmenis, šlaunis ir rankas, ir sustiprina visą jūsų šerdį.

A. Atsistokite kojas lygiagrečiai arba šiek tiek pasukę, sulenkdami kelius.

B. Laikydami pritūpę, judinkite klubus pirmyn ir atgal, leiskite rankoms laisvai judėti.

Juju On Dat Beat

„Juju On Dat Beat“ yra šokio iššūkis, sukurtas hip-hop menininko Zay Hilfigerrr, kuris sujungia keturis judesius. JJODB lavina visą kūną ir reikalauja judėti greitu tempu, o tai padeda ugdyti ištvermę ir ištvermę.

A. Juju On Dat Beat: atsistokite viena koja prieš kitą, tarsi ruošdamiesi įtūpui, kojos pasuktos į šoną, o liemuo atsuktas į priekį. Padėkite rankas priešais kūną, kumščiai uždaryti, alkūnės ties juosmeniu. Pasukite kūną iš priekio į nugarą, o dilbiai atsukti į priekį, o rankas judinkite aukštyn ir žemyn po vieną.

B. Slydimo nuleidimas: pastumkite į vieną pusę. Nuleiskite vieną koją ir sulenkite į pritūpimą keliais į priekį arba į šonus.

C. Hit Da Folks, Don't Stop: du kartus ištraukite rankas į priekį priešais vidurinę dalį kryžminiu judesiu, vieną per kitą. Padėkite rankas "U" forma, šiek tiek pakreipkite viršutinę kūno dalį į šoną, kumščiu ištieskite abi rankas į priekį, po vieną keldami vieną koją aukštyn.

D. Bėgantis žmogus tuo ritmu: atsistokite viena koja prieš kitą. Judėkite „ponio“ judesiu, laisvu stiliumi rankomis.

Milly Rock

Šis šokis, sukurtas repo atlikėjos 2 Milly, veikia visą jūsų esmę.

A. Atsistokite kojomis pečių plotyje, įjungę šerdį.

B. Slenkite į dešinę, judindami dešinę ranką trenksmu. Slenkite į kairę, judindami kairę ranką trenksmu. Neprivaloma: tęskite slydimą ir padėkite rankas virš galvos lauko tikslo padėtyje, sukdami rankas ir liemenį sukamaisiais judesiais.

Paspauskite „Da Folks“

Populiarus šokis, kilęs iš Kolumbo, GA, „Hit Da Folks“ lavina kojas, rankas, šerdį ir sėdmenis.

A. Atsistokite kojas pečių plotyje. Du kartus smūgiuokite į priekį, sukryžiuokite vieną ranką ant kitos.

B. Padėkite rankas „U“ formos ir šiek tiek pakreipkite viršutinę kūno dalį į šoną, keldami vieną koją aukštyn, įsitikinkite, kad pakeliama koja yra priešinga rankai, kuri yra arčiausiai galvos.

Apžvalga skirta