Streso malšintojai: 3 būdai, kaip išlikti sveikiems

Turinys

• Apžvalga skirta

Vestuvių planai. Ilgi darbų sąrašai. Darbo pristatymai. Pripažinkime: tam tikras streso lygis yra neišvengiamas ir iš tikrųjų nėra toks žalingas. „Tinkamas spaudimas netgi gali paskatinti mus tobulėti, – sako Katherine Nordal, mokslų daktarė, Amerikos psichologų asociacijos (APA) vykdomoji direktorė. Tačiau pridėkite niūrių ekonominių naujienų prie kasdienių rūpesčių ir jūsų streso lygis gali greitai peraugti, sukeldamas pavojų jūsų sveikatai.

„Pernelyg didelis nerimas lemia kraujospūdžio ir širdies susitraukimų dažnio padidėjimą, imuninės sistemos funkcijos sumažėjimą, nuovargį, nemigą ir raumenų įtampą“, - sako Nordal. „Nuolatinė įtampa taip pat daro mus trapius ir itin jautrius, o tai kenkia mūsų santykiams.

Ekspertai teigia, kad dėl pastarųjų metų ekonominių problemų daug daugiau žmonių tapo pažeidžiami dėl perkrovos. Neseniai atliktoje APA apklausoje 80 procentų respondentų ekonomiką įvardija kaip didelį streso šaltinį, o 47 procentai nurodo, kad per pastaruosius metus padidėjo stresas. Ir dauguma žmonių su tuo nesusitvarko produktyviai: beveik pusė apklaustųjų teigia persivalgę arba valgantys nesveiką maistą, o 39 procentai – praleidžiantys maistą. Nors negalite pašalinti įtampos iš savo gyvenimo, galite išmokti ją sutramdyti. Pradėkite nuo trijų „Nordal“ streso mažinimo strategijų. Tačiau šioje nerimo nekeliančioje zonoje nuosmukiai neleidžiami.

1) Energiją didinantys užkandžiai

„Padidėjęs streso hormonų kiekis daro mus jautrius potraukiui saldaus, riebaus maisto, kuris, jei leisi, gali sužlugdyti svorio metimo planus“, – sako Nordalas. Padidėjus įtampai, kovokite su noru nusimesti bulvių traškučių maišelį, laikydami sveikus užkandžius rankinėje, stalo stalčiuje ar net palto kišenėje.

Patarimas: Pabandykite užkąsti šių stresą mažinančių maisto produktų: migdolai (supakuoti su širdžiai naudingu vitaminu E ir imuninę sistemą stiprinančiu cinku); lapiniai žalumynai ir sveiki grūdai (pilni energiją gaminančio magnio); mėlynės, kiviai, melionai ir raudonieji pipirai (turi daug imuninę sistemą stiprinančio vitamino C).

2) Pradėkite atpalaiduojantį ritualą

Įsipareigokite pasirūpinti savimi, planuodami 30 minučių prastovų per dieną. Atsipalaidavimo metodai (pavyzdžiui, gilus kvėpavimas ar meditacija) gali sumažinti streso hormonų koncentraciją jūsų kūne, sulėtinti širdies ritmą ir nuraminti protą. Žiūrėkite nuotraukų skaidrių demonstraciją iš paskutinių šeimos atostogų nešiojamajame kompiuteryje; paskambinti tolimam draugui; uždekite levandomis kvepiančią žvakę, įsijunkite raminančią muziką ir išsimaudykite šiltoje vonioje; arba pasiglauskite su savo vaikinu. "Kad ir kokią veiklą pasirinktumėte, svarbiausia yra nuoseklumas. Taip žinosite, kad laukiate to, kas jums patinka", - sako Nordal.

Patarimas: Pitsburgo universiteto medicinos centro atsipalaidavimo centre išmokite keletą atsipalaidavimo pratimų ir klausykite raminančių muzikos takelių.

3) Palaikykite ryšį

Kai jaučiatės susijaudinęs ir susinervinęs, atsispirkite norui pradėti maišyti vakarienę ir kvietimus į filmus. „Nerimas padidina streso lygį, todėl stenkitės neįkliūti į niūrumo ir pražūties ažiotažą“,-sako Nordalis. „Jei jaučiate, kad pinigai suspaudžiami, susisiekite ir pakvieskite draugus į parką ar dviračiu važiuoti arba nuskaitykite renginių sąrašus, kad gautumėte nemokamų koncertų ar parodų“.

Patarimas: Surenkite kas savaitę prašmatnų vakarėlį su savo merginomis arba eikite į savo vaikiną į komedijų klubą. Juokas plečia kraujagysles (tai padidina kraujotaką ir sumažina fizinius streso simptomus) ir smegenyse skatina geros savijautos endorfinų išsiskyrimą. Be to, Lomos Lindos universiteto tyrimai rodo, kad vien tik laukiantis juoko sumažėja streso hormono didžiųjų kortizolio (39 proc.), Adrenalino (70 proc.) Ir dopamino (38 proc.).

Apžvalga skirta