Stresas ir svorio kritimas: koks ryšys?

Turinys

• Apžvalga
• Tai rodo, kad jūsų svorio metimas yra susijęs su stresu
• Kodėl nutinka svoris
• Jūsų organizmo reakcija į „kovą ar bėgimą“ gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą
• Dėl hiperstimuliacijos gali sutrikti virškinimas
• Galbūt nejausite noro valgyti
• Hiperstimuliacija gali paveikti jūsų kūno gebėjimą apdoroti ir absorbuoti maistines medžiagas
• Nervinis judėjimas degina kalorijas
• Miego sutrikimas turi įtakos kortizolio gamybai
• Kada svorio metimas kelia nerimą?
• Ką galite padaryti, kad jūsų maistas būtų tinkamai sureguliuotas
• Nustatykite priminimą telefone, kad suaktyvintumėte valgymo laiką
• Valgyk ką nors mažo
• Palenkite maisto produktus, kurie gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir suvaldyti stresą
• Stenkitės vengti maisto produktų, kurie gali sugadinti cukraus kiekį kraujyje ir pabloginti savijautą
• Vietoj išsinešimo rinkitės iš anksto pagamintą maistą iš savo vietinės rinkos
• Jei sportuojate, įpraskite po to valgyti užkandį
• Esmė

Apžvalga

Daugeliui žmonių stresas gali turėti tiesioginės įtakos jų svoriui. Nesvarbu, ar tai lemia svorio netekimą, ar svorio padidėjimą, gali skirtis kiekvienam žmogui ir netgi kiekvienai situacijai.

Kai kuriais atvejais stresas gali lemti valgio praleidimą ir netinkamą maisto pasirinkimą. Kitiems stresas gali visiškai prarasti norą valgyti. Dažnai šis pokytis yra tik laikinas. Jūsų svoris gali normalizuotis, kai praeis stresorius.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip stresas gali sutrikdyti jūsų kūno vidinę veiklą, kaip valdyti su stresu susijusį svorio kritimą ir kada kreiptis į gydytoją apie jūsų simptomus.

Tai rodo, kad jūsų svorio metimas yra susijęs su stresu

Stresas gali sukelti ne tik netikėtą svorio kritimą. Kiti streso simptomai yra:

• galvos skausmas
• nevirškinimas
• skausmai
• įtempti raumenys
• nuotaikos pokyčiai
• nuovargis
• sunku užmigti ar išsimiegoti
• trumpalaikės atminties sunkumai
• padidėjęs širdies ritmas
• sumažėjęs lytinis potraukis

Kodėl nutinka svoris

Kai patiriate stresą, galite elgtis kitaip, nei įprasta, pavyzdžiui, dirbti per pietus ar pabūti vėlai, kad įvykdytumėte svarbų terminą. Šie sutrikimai gali pabloginti jūsų kūno vidinę reakciją į stresą.

Jūsų organizmo reakcija į „kovą ar bėgimą“ gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą

Kai patiriate stresą, jūsų kūnas pereina į „kovos ar bėgimo“ režimą. Šis fiziologinis mechanizmas, dar vadinamas „ūmaus atsako į stresą“, nurodo jūsų kūnui, kad jis turi reaguoti į suvokiamą grėsmę.

Jūsų kūnas pasiruošia išskirdamas hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis. Adrenalinas paruošia jūsų kūną energingai veiklai, tačiau taip pat gali sumažinti jūsų norą valgyti.

Tuo tarpu kortizolis signalizuoja jūsų kūną, kad jis laikinai nuslopintų funkcijas, kurios krizės metu nėra būtinos. Tai apima jūsų virškinimo, imuninės ir reprodukcinės sistemos reakcijas.

Dėl hiperstimuliacijos gali sutrikti virškinimas

Jūsų kūnas sulėtina virškinimą atsako „kovok ar bėk“ metu, kad galėtų sutelkti dėmesį į tai, kaip reaguoti į stresą sukeliantį veiksnį.

Tai gali sukelti diskomfortą virškinimo trakte, pavyzdžiui:

• skrandžio skausmas
• rėmuo
• viduriavimas
• vidurių užkietėjimas

Lėtinis stresas gali sustiprinti šiuos simptomus ir sukelti kitas pagrindines sąlygas, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromą.

Dėl šių virškinimo sistemos pokyčių galite valgyti mažiau ir vėliau mesti svorį.

Galbūt nejausite noro valgyti

Viską vartojanti streso galia gali palikti negalinti galvoti apie nieką kitą. Tai gali turėti įtakos jūsų valgymo įpročiams. Patirdami stresą galite nesijausti alkani arba pamiršti iš viso pavalgyti, dėl ko sumažėja svoris.

Hiperstimuliacija gali paveikti jūsų kūno gebėjimą apdoroti ir absorbuoti maistines medžiagas

Kai patiriate stresą, jūsų kūnas maistą apdoroja kitaip. Stresas veikia jūsų makšties nervą, kuris daro įtaką jūsų kūnui virškinti, absorbuoti ir metabolizuoti maistą. Šis sutrikimas gali sukelti nepageidaujamą uždegimą.

Nervinis judėjimas degina kalorijas

Kai kurie žmonės naudoja fizinę veiklą streso metu. Nors skubėjimas dėl fizinių pratimų gali sumažinti jūsų stresą, užsiimant daugiau fizinės veiklos nei įprasta, svoris gali netikėtai sumažėti.

Kartais stresas sukelia nesąmoningą judėjimą, pavyzdžiui, bakstelėjimas koja ar spustelėjimas pirštu. Šie tikai gali padėti jūsų kūnui apdoroti jūsų jausmus, tačiau jie taip pat degina kalorijas.

Miego sutrikimas turi įtakos kortizolio gamybai

Dėl streso gali būti sunku užmigti ir išsimiegoti. Tai taip pat gali paveikti jūsų miego kokybę, todėl galite jaustis vangiai ir pavargę. Šie sutrikimai gali paveikti kortizolio gamybą, o tai gali turėti įtakos jūsų medžiagų apykaitai. Tai gali turėti įtakos ir jūsų valgymo įpročiams.

Kada svorio metimas kelia nerimą?

Nors numetus kilogramą ar du paprastai nerimauti, netikėtas ar nepageidaujamas svorio kritimas kenkia jūsų kūnui.

Kreipkitės į gydytoją ar kitą sveikatos priežiūros specialistą, jei per 6–12 mėnesių laikotarpį numetėte penkis ar daugiau procentų viso kūno svorio.

Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei:

• meta svorį, nebandydami
• turi lėtinius galvos skausmus
• skauda krūtinę
• jaustis atkakliai „ant krašto“
• pastebite, kad vartojate alkoholį ar narkotikus kaip būdą susidoroti

Gydytojas gali nustatyti, ar jūsų simptomai yra susiję su stresu, ar dėl kitos pagrindinės būklės. Nepriklausomai nuo priežasties, jūsų paslaugų teikėjas gali bendradarbiauti su jumis kurdamas sveikos įveikimo strategijas ir prireikus išrašyti vaistus.

Ką galite padaryti, kad jūsų maistas būtų tinkamai sureguliuotas

Jei stresas paveikė jūsų valgymo įpročius, galite imtis veiksmų, kad palaipsniui palengvintumėte savo kasdienybę. Reguliarus valgymo grafiko palaikymas gali padėti pagerinti nuotaiką, pakelti energijos lygį ir atkurti imuninę sistemą.

Nustatykite priminimą telefone, kad suaktyvintumėte valgymo laiką

Jums gali būti per didelis stresas, kad nepamirštumėte valgyti, arba jūsų kūno įtempta būsena gali pakeisti alkio jausmą. Norėdami išvengti valgio trūkumo, išmaniajame telefone ar kompiuteryje nustatykite žadintuvą, kad primintumėte sau, jog turite valgyti.

Valgyk ką nors mažo

Laikydamiesi įprasto valgymo grafiko, galite kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Net keli maži kąsniai valgymo metu gali padėti įveikti stresą ir gali sumažinti tolesnius nuotaikos pokyčius.

Jei galite, rinkitės maistą, kuriame yra daug baltymų ar skaidulų. Venkite nereikalingo cukraus ir kofeino, kurie gali padidinti jūsų energijos lygį ir vėliau sukelti energijos avariją.

Palenkite maisto produktus, kurie gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir suvaldyti stresą

Praleidus saldumynus ir kitus skanėstus kažko sveiko naudai, tai gali pastebimai paveikti jūsų kūno savijautą. Gera taisyklė yra laikytis visiško maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių.

Keletas mūsų funkcinių mėgstamiausių:

• Apelsinuose ir morkose yra imunitetą stiprinančių antioksidantų.
• Lapinėse daržovėse yra vitamino B, kuris padeda sureguliuoti jūsų nervus.
• Visuose grūduose yra serotoniną skatinančių kompleksinių angliavandenių. Padidėjęs serotonino kiekis gali turėti raminantį poveikį.
• Lašišoje ir tune yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti sumažinti stresą.
• Riešutuose ir sėklose taip pat yra stresą sukeliančių omega-3 riebalų rūgščių.

Stenkitės vengti maisto produktų, kurie gali sugadinti cukraus kiekį kraujyje ir pabloginti savijautą

Nors maistas, kuriame yra didelis cukraus kiekis, gali greitai padidinti energiją, neišvengiama nuotėkio. Kai cukrus palieka kraują, gali pasijusti blogiau nei anksčiau.

Maistas, kuriame yra daug riebalų ir natrio, taip pat gali pabloginti stresą.

Pabandykite apriboti arba vengti toliau nurodytų dalykų, kol stresas sumažės:

• keptas maistas
• kepiniai
• saldainiai
• traškučiai
• saldžių gėrimų
• perdirbtų maisto produktų

Vietoj išsinešimo rinkitės iš anksto pagamintą maistą iš savo vietinės rinkos

Jei nesate nusiteikę gaminti maistą, apsvarstykite galimybę apsilankyti savo rinkos šviežio maisto skyriuje.

Nors salotų baras yra puikus pasirinkimas daržovėmis užpildytiems pietums ir vakarienėms, karštas baras taip pat gali būti sveikesnė alternatyva išsinešimui, jei norite jaukaus maisto.

Kai kuriose maisto prekių parduotuvėse rytais taip pat veikia karšti barai, todėl rytais galite valgyti ne kiaušinius, o sumuštinius su pusryčiais, o ne kitus cukraus turinčius patiekalus.

Jei sportuojate, įpraskite po to valgyti užkandį

Valgymas po treniruotės yra vienintelis būdas atstatyti energiją, kurią sudeginote prakaituodamas. Užkandžių ar nedidelių patiekalų praleidimas gali atrodyti nekenksmingas, tačiau tai gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį, pvz., Apsvaigimą ir mažą cukraus kiekį kraujyje.

Sudeginus daugiau kalorijų, nei suvartojate, taip pat galite netikėtai numesti svorio.

Pasiekite daug baltymų ar sveikų angliavandenių, pavyzdžiui:

• avokadai
• bananai
• riešutų sviestai
• takų mišinys
• ryžių pyragai
• graikiškas jogurtas

Esmė

Gali būti, kad namuose sumažėsite minimaliai su stresu susijusio svorio, tačiau turėtumėte kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, jei per trumpą laiką numetėte daugiau nei 5 procentus viso kūno svorio.

Gydytojas gali padėti nustatyti, kodėl stresas daro tokį reikšmingą poveikį jūsų svoriui, ir sukurti jūsų poreikiams pritaikytą valdymo planą. Tai gali reikšti, kad reikia dirbti su mitybos specialistu, norint sudaryti valgio planą, ir pasikalbėti su terapeutu apie kasdienius jūsų stresą sukeliančius veiksnius.