Reguliari mankšta yra vienas geriausių būdų sumažinti sunkaus COVID-19 riziką

Turinys

• Pratimų rekomendacijos JAV
• Kodėl reguliari mankšta gali sumažinti sunkaus COVID-19 riziką?
• Esmė
• Apžvalga skirta

Daugelį metų gydytojai pabrėžė, kad svarbu reguliariai mankštintis, siekiant pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir gerovę. Dabar naujas tyrimas parodė, kad jis netgi gali turėti papildomą premiją: tai gali padėti sumažinti sunkios COVID-19 riziką.

Tyrimas, kuris buvo paskelbtas žurnale Britų sporto medicinos žurnalas, išanalizavo 48 440 suaugusiųjų, kuriems buvo diagnozuotas COVID-19, duomenis nuo 2020 m. sausio 1 d. iki 2020 m. spalio 21 d. buvo diagnozuotas COVID-19 (visi laikomi „sunkios“ ligos požymiais).

Štai ką jie sužinojo: žmonėms, kuriems buvo diagnozuotas COVID-19 ir kurie buvo „nuolat neaktyvūs“-tai reiškia, kad jie per savaitę užsiimdavo 10 minučių ar mažiau fizinio aktyvumo-, rizika būti įleistam į ICU buvo 1,73 karto didesnė ir 2,49 karto didesnė. didesnė rizika mirti nuo viruso, palyginti su tais, kurie buvo fiziškai aktyvūs 150 ar daugiau minučių per savaitę. Žmonės, kurie nuolat buvo neaktyvūs, taip pat turėjo 1,2 karto didesnę riziką patekti į ligoninę, 1,1 karto didesnę riziką patekti į intensyviosios terapijos skyrių ir 1,32 karto didesnę mirties riziką nei tie, kurie fizinį krūvį atliko nuo 11 iki 149 minučių per savaitę.

Tyrėjų išvada? Nuolatinis fizinio aktyvumo gairių laikymasis (daugiau apie tai toliau) yra labai susijęs su sumažėjusia rizika susirgti sunkia COVID-19 suaugusiems, užsikrėtusiems virusu.

„Mes tvirtai tikime, kad šio tyrimo rezultatai yra aiški ir veiksminga gairė, kuria gali pasinaudoti viso pasaulio gyventojai, kad sumažintų sunkių COVID-19 pasekmių, įskaitant mirtį, riziką“,-sako tyrimo bendraautorius Robertas Sallisas, MD, direktorius sporto medicinos stipendijos Kaiser Permanente medicinos centre.

Šis tyrimas kelia daug klausimų apie jūsų riziką susirgti sunkiu COVID-19 ir kaip dažnai sportuojate – ypač jei sportuojate mažiau nei 150 minučių per savaitę. Štai ką reikia žinoti apie ryšį tarp fizinio aktyvumo ir sunkios koronaviruso rizikos

Pratimų rekomendacijos JAV

150 minučių etalonas nebuvo atsitiktinis: tiek Ligų kontrolės ir prevencijos centrai, tiek Amerikos širdies asociacija rekomenduoja amerikiečiams per savaitę užsiimti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos. Tai gali apimti tokius dalykus kaip greitas pasivaikščiojimas, važiavimas dviračiu, teniso žaidimas ir net vejapjovės stūmimas.

CDC ragina žmones pertraukti treniruotes visą savaitę ir net atlikti mažesnius pratimų gabalus per dieną (jei norite, užkandžius), kai trūksta laiko. (Susijęs: Kiek mankštos yra per daug?)

Kodėl reguliari mankšta gali sumažinti sunkaus COVID-19 riziką?

Tai nėra visiškai aišku ir, tiesą sakant, tyrime tai nebuvo nagrinėjama. Tačiau gydytojai turi keletą minčių.

Vienas iš jų yra tai, kad reguliariai mankštintis gali padėti sumažinti žmogaus KMI, sako Richardas Watkinsas, M. D., infekcinių ligų specialistas ir šiaurės rytų Ohajo medicinos universiteto profesorius. Remiantis CDC, aukštesnis KMI ir ypač toks, kuris patenka į antsvorio ar nutukimo kategoriją, padidina asmens hospitalizavimo ir mirties nuo COVID-19 riziką. Žinoma, mankšta gali padėti išvengti nutukimo ar numesti svorio, sako daktaras Watkinsas. (Atminkite, kad KMI, kaip sveikatos matavimo priemonės, tikslumas yra diskutuojamas.)

Tačiau mankšta taip pat gali turėti tiesioginės įtakos jūsų plaučių sveikatai ir pajėgumui, sako Raymondas Casciari, medicinos mokslų daktaras, Orange, Kalifornijos valstijos St. Joseph ligoninės pulmonologas. bet kokios kvėpavimo takų ligos nei žmonės, kurie to nedaro“, – sako jis. Štai kodėl daktaras Casciari skatina savo pacientus bent kartą per dieną nuo fizinio krūvio „dusti“. Įprasti pratimai - ir sunkus kvėpavimas, kuris dažnai būna kartu - gali padėti jums dirbti plaučių srityse, kurių kitu atveju negalėtumėte naudoti taip dažnai, sako daktarė Casciari. "Tai atveria kvėpavimo takus ir, jei turite skysčio ar ko nors, kas ten gali slypėti, jis pašalinamas." (Tai viena iš priežasčių, kodėl, net jei esate jėgos treniruočių bhaktas, taip pat turėtumėte užsiimti kardio treniruotėmis. Taip pat tai yra priežastis, kodėl kai kurie gydytojai pandemijos metu išplatino kvėpavimo metodų patarimus.)

Reguliarus pratimas taip pat padeda sustiprinti plaučių raumenis. „Tai nepaprastai svarbu“, – sako daktaras Casciari. „Jūs daug dirbate kvėpuodami ir, kuo efektyvesni jūsų plaučiai, tuo mažiau darbo turi atlikti jūsų kvėpavimo raumenys“. Jis sako, kad tai gali būti labai svarbu susidūrus su sunkia liga, tokia kaip COVID-19. (Susijęs: Kodėl jūs kosite po tikrai sunkios treniruotės)

Pratimai netgi daro tiesioginį poveikį jūsų imuninei sistemai, padeda sutelkti imunines ląsteles kraujyje, kad padidėtų tikimybė, jog jie susilies su jūsų organizmo patogenais ir juos nugalės.

„Mes jau seniai žinome, kad reguliariai atliekant fizinę veiklą pagerėja imuninė funkcija, o tiems, kurie yra reguliariai aktyvūs, sergamumas, simptomų intensyvumas ir mirties nuo virusinių infekcijų rizika yra mažesni“, - sako daktaras Sallis. „Be to, reguliarus fizinis aktyvumas yra susijęs su plaučių talpos ir širdies ir kraujagyslių bei raumenų veiklos pagerėjimu, o tai gali padėti sumažinti neigiamą COVID-19 poveikį, jei juo užsikrečiama.

Esmė

Jei užsikrėsite, būdami aktyvūs ir išlikdami aktyvūs, jūsų kūnas gali kovoti su koronavirusu. „Mūsų tyrimas parodė, kad fizinis neveiklumas buvo stipriausias pakeičiamas sunkių COVID-19 pasekmių rizikos veiksnys“,-sako daktaras Sallis.

Ir norint atlikti šį triuką nereikia beprotiškai daug mankštintis. „Pakanka išlaikyti bent pagrindinį rekomenduojamą mankštos lygį-pavyzdžiui, vaikščioti 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę-, kad padėtų jūsų organizmui kovoti su įvairiomis ligomis, įskaitant COVID-19“,-aiškina daktaras Sallis. Tiesą sakant, kai kurie ekspertai rekomenduoja būti ypač atsargiems ir nepersistengti, ypač atliekant didelio intensyvumo ar itin įtemptas treniruotes, nes tai iš tikrųjų gali neigiamai paveikti imuninės sistemos stiprinimą ilgalaikio streso metu.

Tiesiog žinokite tai: nors reguliariai mankštindamiesi galite sumažinti sunkios COVID-19 riziką, daktaras Watkinsas pažymi, kad geriausia, ką galite padaryti, kad būtumėte saugūs, ir toliau praktikuoti žinomus būdus, kaip užkirsti kelią COVID-19 plitimui, pvz. kaip pasiskiepyti, socialiai atsiriboti, dėvėti kaukes ir laikytis geros rankų higienos.

Apžvalga skirta