6 maisto papildai menopauzei
Turinys
Kai kurie vitaminai, mineralai ir vaistažoliniai vaistai, tokie kaip kalcis, omega 3, vitaminai D ir E, gali padėti išvengti ligų, kurių rizika didėja menopauzėje, pvz., Osteoporozės ir diabeto, taip pat palengvinti šiai fazei būdingus simptomus, tokie kaip karščio bangos, makšties sausumas ir riebalų kaupimasis pilve.
Šių medžiagų galima gauti su maistu ar papildais, o tai turėtų būti daroma tik rekomendavus gydytojui ar dietologui. Vitaminai ir mineralai, kurie, atrodo, yra svarbiausi menopauzės simptomams mažinti, yra šie:
1. Vitaminas E
Vitaminas E dėl savo antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių padeda sumažinti kūno stresą, svorio augimą, taip pat prisideda prie depresijos prevencijos. Be to, tai pagerina odos sveikatą ir išvaizdą bei padeda išvengti ankstyvo senėjimo.
Pažiūrėkite, kuriuose maisto produktuose yra daug vitamino E.
2. Kalcis
Kalcis padeda sumažinti osteoporozės riziką, ypač moterims, kurios nepasirinko ar negali atlikti pakaitinės hormonų terapijos.
Kalcio papildus reikia vartoti su maistu, nes kitų vitaminų ir mineralų buvimas padeda padidinti jų absorbciją. Žinokite, kada moterys menopauzėje turi vartoti kalcio papildus.
3. Vitaminas D
Vitaminas D padeda absorbuoti kalcį, užtikrindamas kaulų sveikatos pagerėjimą, užkertant kelią osteoporozei ir užkertant kelią kaulų lūžiams. Sužinokite, kada vartoti vitamino D papildus ir koks yra rekomenduojamas kiekis.
Be vitamino D, magnis yra mineralas, kuris taip pat prisideda prie kalcio absorbcijos.
4. Polifenoliai
Polifenoliai yra antioksidacinės ir priešuždegiminės medžiagos, padedančios užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto vystymuisi, taip pat užkirsti kelią ankstyvam senėjimui, todėl jų įtraukimo į dietą ir papildų svarba yra šiame gyvenimo etape.
5. Fitoestrogenai
Keli tyrimai parodė, kad fitoestrogenai palengvina daugumą būdingų menopauzės simptomų, nes šios medžiagos sugeba imituoti estrogenų poveikį moters organizmui.
Šių fitoestrogenų galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip sojos ir sojos produktai, tofu, linų sėmenys, sezamo sėklos ir pupelės arba papilduose, kuriuose yra sojos izoflavonų.
6. Omega 3
„Omega 3“ ne tik prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos, bet ir padeda išvengti krūties vėžio ir depresijos, kurių rizika padidėja menopauzės metu.
Dieta su maistu, kuriame gausu šių vitaminų, mineralų ir vaistažolių, yra puiki strategija palaikyti sveikatą menopauzėje. Papildai vartojant šias medžiagas gali suteikti papildomos pagalbos, tačiau prieš priimant šį sprendimą svarbu pasitarti su ginekologu, kad kiekvienu atveju būtų paskirti tinkami vitaminai ir mineralai bei reikalingi kiekiai.
Pažiūrėkite, kaip geriau jaustis menopauzėje, naudodamiesi naminiais ir natūraliais triukais, žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
Įdomu Šiandien
20 didžiausių mitybos mitų
