Nuostabus būdas sudeginti daugiau kalorijų

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei jums nuobodu elementarus vaikščiojimas, ėjimas lenktynėmis yra veiksmingas būdas pagreitinti širdies ritmą ir pridėti naują iššūkį. Greitas rankų siurbimas suteikia jūsų viršutinei kūno daliai griežtą treniruotę ir tonizuoja rankas.

Praleisdama vos 30 minučių lenktynes ​​vaikščiodama mažiausiai 5 mylių per valandą greičiu, 145 kilogramų sverianti moteris gali sudeginti apie 220 kalorijų-daugiau nei vaikščiotų ar net bėgiojusi tuo pačiu tempu. Sporto medicinos ir fizinio pasirengimo žurnalas tyrimas.Be to, be bėgimui būdingo trinktelėjimo šaligatvio vaikščiojimas lenktynėmis mažiau spaudžia kelius ir klubų sąnarius. Štai kaip galite padidinti savo žingsnius.

101

1992 m. moterų olimpine sporto šaka pavadintas lenktyninis ėjimas nuo bėgimo ir jėgos ėjimo skiriasi dviem sudėtingomis technikos taisyklėmis. Pirmasis: Jūs visada turite liestis su žeme. Tai reiškia, kad tik tada, kai prisiliečia priekinės pėdos kulnas, gali pakilti galinės kojos pirštas.

Antra, atraminės kojos kelias turi likti tiesus nuo tada, kai atsitrenkia į žemę, kol praeina po liemeniu. Pirmasis neleidžia jūsų kūnui pakilti nuo žemės, kaip tai būtų bėgimo metu; pastarasis neleidžia kūnui patekti į sulenktų kelių bėgimo poziciją.

Vaikščiodami lenktynėmis jūs gausite daugiau aerobinių treniruočių, nei vaikščiodami standartiniu būdu. Taip yra todėl, kad jūs energingai stumiate rankas žemai ir arti besisukančių klubų, žengdami mažais, greitais žingsneliais.

Pradedantysis, pirmą kartą išbandęs judesius, gali atrodyti kaip negražiai šokamas viščiukas. Tačiau aukščiausia forma (trumpi žingsniai, tiesi nugara, rankos sulenktos ir svyrančios per klubus) atrodo sinchroniškai ir sklandžiai. „Aš tai lyginu su pramoginiais šokiais“, – sako Niujorke įsikūrusios „Park Racewalkers“ įkūrėja Stella Cashman. „Kai sukasi juosmuo, tavo kūnas elegantiškai slysta“.

Gaukite mokymą

Prieš padidindami greitį sutelkite dėmesį į technikos prikalimą, kad išvengtumėte sužalojimų. „Neskubėkite stumti tempo per anksti, kad netrauktumėte pakaušio ir kitų kojų raumenų“, – sako Cashman. „Įveikęs daug atstumo ir užsiauginęs raumenis tada galite eiti greičiau “.

Kai darote 3–4 lenktyninio ėjimo sesijas per savaitę, iš kurių viena yra valandos trukmės, turėtumėte būti pasiruošę greitam darbui, sako ji. Prisijungimas prie klubo gali padėti susisteminti treniruotes ir sureguliuoti judesius vadovaujant patyrusiems žaidėjams. Eikite į „Racewalk.com“ ir raskite vieną šalia jūsų. Ten taip pat rasite žvaigždžių grąžtus!

Gear Up

Tinkamų batų paieška yra esminė dalis siekiant išvengti traumų ir padidinti greitį. „Prieš pirkdami lenktyninio ėjimo batus išsiaiškinkite, kokio tipo arka turite aukštą, neutralią ar plokščią“, – sako Amerikos podologų asociacijos podologė Elizabeth Kurtz. "Nuo to priklauso, kiek reikia amortizuoti. Kadangi lenktynių ėjimas apima judėjimą į priekį, o ne iš vienos pusės į kitą, kaip matote krepšinyje, batai turėtų palaikyti išilginę arką, einančią palei pėdos vidų nuo pirštų iki kulno."

Ieškokite plokščių lenktynių, plonesnio pado bėgimo batelių, skirtų lenktynėms, arba bėgimo ir ėjimo batų, sako SHAPE sportinės avalynės redaktorė Sarah Bowen Shea. „Jūs norėsite lengvų batų, kurie jūsų neapsunkins, su lanksčiais padais, kurie leidžia jūsų kojai be jokių kliūčių slinkti kiekvieną žingsnį“. Išbandykite tris geriausius Bowen Shea pasirinkimus ir sužinokite, kuris jums tinka geriausiai:

Saucony Grid Instep RT (tinka pradedantiesiems)

Brooks Racer ST 3 (siūlo šiek tiek daugiau paramos)

RW Cushion KFS (Reebok bėgimo ir ėjimo hibridas)

Apžvalga skirta