Kas yra saldžiųjų bulvių glikemijos indeksas?
Turinys
Saldžiosios bulvės yra populiarus maistas, kuriuo mėgaujamasi dėl savo skonio, universalumo ir galimos naudos sveikatai.
Pažymėtina, kad kepimo metodai daro didelę įtaką jūsų kūno virškinimui ir absorbavimui.
Nors tam tikri metodai gali turėti minimalų poveikį cukraus kiekiui kraujyje, kiti gali sukelti dramatiškus cukraus kiekio šuolius ir avarijas.
Šis straipsnis atskleidžia, kaip skiriasi saldžiųjų bulvių glikemijos indeksas, atsižvelgiant į tai, kaip jos yra virtos.
Kas yra glikemijos indeksas?
Glikemijos indeksas (GI) yra matas, kiek tam tikri maisto produktai padidina cukraus kiekį kraujyje.
Jis vertina maisto produktus 0–100 skalėje ir priskiria juos žemam, vidutiniam ar aukštam ().
Čia pateikiami trijų GI verčių balų diapazonai:
- Žemas: 55 ar mažiau
- Vidutinis: 56–69
- Aukšta: 70 ar daugiau
Maisto produktai, turintys daug paprastųjų angliavandenių ar pridėto cukraus, kraujyje yra skaidomi greičiau ir jų GI paprastai būna didesnis.
Tuo tarpu maistas, kuriame yra daug baltymų, riebalų ar skaidulų, turi mažiau įtakos cukraus kiekiui kraujyje ir paprastai mažesnis GI.
GI vertę taip pat gali įtakoti keli kiti veiksniai, įskaitant maisto dalelių dydį, perdirbimo būdus ir kepimo metodus ().
SantraukaGlikemijos indeksas (GI) matuoja tam tikrų maisto produktų poveikį cukraus kiekiui kraujyje. Maisto produktų geografinė vertė gali būti maža, vidutinė arba didelė, atsižvelgiant į įvairius veiksnius.
Saldžiųjų bulvių glikeminis indeksas
Maisto gaminimo būdas gali turėti didelę įtaką galutinio produkto glikemijos indeksui. Tai ypač pasakytina apie saldžiąsias bulves.
Virtas
Manoma, kad verdant keičiasi saldžiųjų bulvių cheminė struktūra, užkertamas kelias cukraus kiekio kraujyje šuoliams, nes krakmolas lengviau virškinamas fermentais jūsų kūne (,,).
Manoma, kad verdant jie sulaiko atsparesnį krakmolą - skaidulų rūšį, kuri priešinasi virškinimui ir turi mažą įtaką cukraus kiekiui kraujyje (,).
Virtų saldžiųjų bulvių GI vertė yra maža arba vidutinė, o ilgesnis virimo laikas sumažina GI.
Pavyzdžiui, verdant 30 minučių, saldžiųjų bulvių GI vertė yra maža - apie 46, tačiau verdant vos 8 minutes, vidutinė jų GI yra 61 (7, 8).
Skrudinta
Skrudinimo ir kepimo procesai sunaikina atsparų krakmolą, todėl kepta arba kepta saldžioji bulvė glikemijos indeksu tampa daug didesnė ().
Nuluptų ir skrudintų saldžiųjų bulvių GI yra 82, o tai priskiriama aukštai (9).
Kiti maisto produktai, kurių GI vertė yra panaši, yra ryžių pyragai ir greito avižų košė (10, 11, 12).
Iškepta
Keptų saldžiųjų bulvių glikemijos indeksas yra žymiai didesnis nei bet kurios kitos formos.
Tiesą sakant, saldžiųjų bulvių, kurios buvo nuluptos ir kepamos 45 minutes, GI yra 94, todėl jos turi didelį GI maistą (13).
Tai prilygsta kitiems maisto produktams su dideliu GI, įskaitant baltus ryžius, batonus ir greitą bulvių košę (14, 15, 16).
Keptas
Palyginti su skrudintomis ar keptomis versijomis, keptų saldžiųjų bulvių glikemijos indeksas yra šiek tiek mažesnis dėl riebalų buvimo. Taip yra todėl, kad riebalai gali atitolinti skrandžio ištuštinimą ir sulėtinti cukraus absorbciją kraujyje ().
Vis dėlto, kai jie yra kepti, jie turi gana aukštą GI.
Nors GI vertė gali skirtis, saldžiųjų bulvių, kurios buvo nuluptos ir keptos augaliniame aliejuje, GI paprastai yra apie 76 (17).
Tai prilygsta tortui, spurgoms, želė pupelėms ir vafliams (18, 19, 20).
SantraukaSaldžiųjų bulvių GI skiriasi priklausomai nuo kepimo būdo. Verdant gaunama maža ar vidutinė GI reikšmė, kepant, kepant ir kepant, gaunamos didelės GI vertės.
Esmė
Saldžiųjų bulvių glikemijos indeksas gali būti žemas, vidutinis arba aukštas, atsižvelgiant į tai, kaip jos yra paruoštos ir paruoštos.
Virtos saldžiosios bulvės cukraus kiekį kraujyje veikia kur kas mažiau nei kitos veislės, pavyzdžiui, keptos, keptos ar keptos. Ilgesnis virimo laikas dar labiau sumažina GI.
Norint palaikyti geresnę cukraus kiekio kraujyje kontrolę, geriausia pasirinkti sveikus kepimo būdus ir saikingai mėgautis saldžiomis bulvėmis.
Svetainės Pasirinkimas
Subareolinis abscesas
