Streso simptomai

Turinys

• Žandikaulio skausmas
• Apatinės nugaros dalies skausmas
• Kaklo ir pečių skausmas
• Įtampos galvos skausmai
• Apžvalga skirta

Psichinis stresas visada turėjo savo fizinę dalį. Tiesą sakant, tai yra atsakas į stresą: visceralinis kūno paruošimas kovoti arba pabėgti nuo suvokto pavojaus. Mažiau pripažįstama, kad net ir lėtinis, nemalonus stresas, toks nuolatinis, kurį laikote normaliu, gali sukelti skausmą, kurio negalėtumėte priskirti emocijoms. Kai kuriais skaičiavimais, pusė pacientų, kuriems gydytojai kreipiasi dėl įvairių įprastų kūno skausmų, tokių kaip žandikaulio skausmas, iš tikrųjų išreiškia psichologinį kančią per fizinį skausmą.

Su stresu susijusio skausmo šaltinis yra smegenys, kurios, kai jaučiatės po ginklu, sukelia kortizolio, adrenalino ir kitų hormonų, kurie paruošia organizmą veikti, išsiskyrimą, pavyzdžiui, padidina širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį ir kvėpavimą . Mažiau pastebima, kad šie hormonai taip pat įtempia raumenis, o tai gali sukelti skausmą ir dirginti nervus.

Štai vadovas, kaip dažniausiai patiriamas stresas, ir paprasti veiksmai, kurių galite imtis, kad sumažintumėte skausmą ir streso simptomus.

Žandikaulio skausmas

Skausmas veido pusėje, kuris gali plisti į galvą ar kaklą, gali rodyti žandikaulio ligą, vadinamą smilkininio apatinio žandikaulio sąnario sutrikimu (TMJ). Tačiau daugeliu atvejų problema yra ne sąnarys, jungiantis žandikaulį su kaukole, o raumenų įtampa, kurią sukelia sukandus dantis patiriant stresą. Prieš planuodami tą operaciją, sumažinkite raumenų, valdančių žandikaulį, įtampą:

• Atverkite žandikaulį kiek įmanoma plačiau, palaikykite kelias akimirkas, tada palaipsniui leiskite jam atsipalaiduoti. Iš pradžių galite jausti daugiau skausmo, tačiau tai yra raumenų įtempimo funkcija; dirbant raumenis, diskomfortas turėtų išnykti.
• Įpraskite laikyti žandikaulį šiek tiek atvirą, kad viršutiniai ir apatiniai dantys nesiliestų. Atlikdami liežuvį prie burnos stogo, galite padėti atskirti dantis, kad nesugnybtumėte ir nesusmulkintumėte.
• Dėl streso naktį gali sukąsti ar sukąsti dantis. Pasikalbėkite su savo gydytoju; ji gali rekomenduoti burnos apsaugą, kad sumažintų dantų pažeidimus ir sumažintų žandikaulio spaudimą, o tai gali padėti sumažinti žandikaulio skausmą.

Apatinės nugaros dalies skausmas

Nugaros skausmus gali sukelti daug įvairių veiksnių, tokių kaip prasta laikysena ar spaudimas stuburui dėl ilgo sėdėjimo. Tačiau prieš daugiau nei dešimtmetį atliktas klasikinis Švedijos nugaros skausmo darbo vietoje tyrimas parodė, kad moterys, kurios pranešė apie streso požymius, tokius kaip nepasitenkinimas, nerimas ir nuovargis, dažniau patyrė nugaros skausmą nei tos, kurios patyrė fizinį stresą, pavyzdžiui, daug veikti. kėlimo.

Visai neseniai Ohajo valstijos universiteto mokslininkai nustatė, kad kai savanoriai pajuto stresą (nuo šlykštaus laboratorijos vadovo, kritikuojančio juos bandant pakelti daiktą), jie naudojo nugaros raumenis taip, kad jie būtų labiau pažeidžiami. Norėdami palengvinti nugaros skausmą, išbandykite šiuos patarimus:

• Atsistokite kulnais ir pečiais liesdami sieną. Pakreipkite dubenį taip, kad maža nugaros dalis prisispaustų prie sienos, atleisdama nugaros raumenis. Laikykite 15-30 sekundžių. Atlikite šį pratimą reguliariai, kad sumažintumėte nugaros skausmo riziką arba sumažintumėte esamą skausmą.
• Stiprinkite pilvo raumenis, kurie palaiko stuburą, tris kartus per savaitę atlikdami traškesius. Atsigulkite ant nugaros ant mankštos kilimėlio, užkišę rankas už ausų. Pėdos turi būti kartu ir plokščios ant grindų, o keliai sulenkti maždaug 45 laipsnių kampu. Sulenkite viršutinę liemens dalį, traukdami šonkaulius link klubų, kol pečių ašmenys išvalys grindis. Atlikite vieną 15-25 traškučių rinkinį; palaipsniui statykite į tris rinkinius. Taip pat padidinkite stuburo raumenų, stuburo erekcijos raumenų ištvermę, atlikdami pakaitinius kojų ir rankų pakėlimus iš visų keturių pozicijų, kiekvieną poziciją laikydami aštuonis kartus. Iš pradžių atlikite vieną 10 pakartojimų rinkinį, sudarydami iki trijų rinkinių.

Kaklo ir pečių skausmas

Kaklo skausmas gali prasidėti nuo žalingų įpročių, tokių kaip telefono suspaudimas tarp peties ir ausies, tačiau kaklo raumenų įtampa dar labiau pablogina problemą ir dažnai sukelia skausmą. Neseniai Suomijoje atliktas tyrimas atskleidė, kad be fizinių veiksnių, tokių kaip darbas pakėlus ranką aukščiau pečių lygio, psichinė įtampa yra stipriai susijusi su tikimybe patirti spinduliuojantį kaklo skausmą.

Daugeliu atvejų kaklo skausmo malšinimas taip pat bus naudingas pečių skausmui. Štai ką galite padaryti:

• Visiškai ištempkite kaklo raumenis po vieną žingsnį. Pirmiausia, sėdėdami tiesiai ant kėdės, nuleiskite smakrą prie krūtinės, leisdami galvos svoriui švelniai ištempti įtemptus raumenis kaklo gale. Laikykite tempimą 15 sekundžių.
• Tada švelniai nuleiskite galvą link vieno peties. Laikykite 15 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.
• Naudokitės progresyviu raumenų atpalaidavimu, kuriame psichiškai sutelkiate dėmesį į raumenis ir sąmoningai leidžiate jiems atsipalaiduoti. Pirmiausia turite izoliuoti raumenis, iš tikrųjų juos labiau įtempdami: padėkite alkūnes ant stalo ir prispauskite veidą prie rankų, tada atleiskite, o tai atpalaiduos kaklo raumenis. Protiškai atkreipkite dėmesį į naudojamus kaklo raumenis ir maždaug 15 sekundžių lėtai atleiskite jų įtampą. Sutelkite dėmesį į kaklo raumenis net ir tada, kai pakeliate veidą nuo rankų, įsivaizduodami, kad raumenys giliai atpalaiduoja.

Įtampos galvos skausmai

Įtampos galvos skausmas, vienas iš daugelio streso požymių, kartais vadinamas galvos juostos galvos skausmu, nes skausmas atsiranda aplink galvą, nors intensyviausias jis yra šventyklose ir kaukolės gale. Tačiau įtemptos vietos, sukeliančios skausmą, dažnai yra sutelktos į veidą ir kaklą, nurodant skausmą per raumenų skaidulas ir nervus.

Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, kenčiantys nuo įtampos galvos skausmo, yra ypač linkę matyti (arba prisiminti) kasdienius įvykius kaip įtemptus, nors tyrimai yra prieštaringi. Didesnis susirūpinimas yra tas, kad tiems, kuriems dažnai skauda galvą, yra didesnė depresijos ir nerimo rizika. Jei per mėnesį skauda daugiau nei kelis galvos skausmus, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kas dar gali nutikti.

Tačiau daugeliu atvejų įtampos galvos skausmas yra trumpalaikis ir retas. Norėdami susidoroti su savo:

• Neskubėkite vartoti nereceptinių skausmo malšintuvų: kai kuriuose prekės ženkluose yra kofeino, kuris, vartojamas per dažnai, sukelia kofeino pašalinimą, „atsigauna“ galvos skausmą, o tai dar labiau pablogina problemą. Taip pat apsvarstykite galimybę sumažinti kavos vartojimą, tačiau neikite į šaltą kalakutieną. Pabandykite išgerti tik vieną puodelį per dieną, kad išvengtumėte kofeino nutraukimo simptomų.
• Naudokite savaiminio masažo metodus, kurie nukreipia veido ir kaklo raumenis, dėl kurių dažnai skauda galvą. Pradėkite švelniai spausdami pirštus iš abiejų veido pusių aplink vyrį prie žandikaulio, sukamaisiais judesiais įtrindami tą vietą, tada minkydami odą pirštais. Tada perkelkite rankas į sritį, esančią už žandikaulio ir po ausimis, švelniai masažuodami, lėtai slysdami rankomis žemyn kaklu iki pečių pagrindo.

Apžvalga skirta