Ši „Tabata“ stiprumo grandinė padės pagreitinti medžiagų apykaitą

Turinys

• Apžvalga skirta

Įdomus faktas: jūsų medžiagų apykaita nėra iškalta akmenyje. Pratimai, ypač jėgos treniruotės ir didelio intensyvumo treniruotės, gali turėti ilgalaikį teigiamą poveikį jūsų kūno kalorijų deginimo greičiui. Tabata – itin efektyvus intervalinės treniruotės metodas, naudojant 20 sekundžių įjungimo ir 10 sekundžių išjungimo formulę – yra puikus būdas pagreitinti jūsų kūno medžiagų apykaitą ramybės būsenoje, VO2 max ir riebalų deginimą. (Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie „Tabata“ naudą.)

Būtent čia ir prasideda ši treniruotė. Pirmiausia paimkite pasipriešinimo juostą, kurios jums prireiks atliekant kai kuriuos pratimus. Pradėsite nuo dviejų minučių dinaminio apšilimo, tada pereikite prie 10 minučių „Tabata“ stiliaus grandinės, įskaitant plyo judesius, tokius kaip žvaigždės lizdai, ir MMA judesius, tokius kaip šoniniai ir viršutiniai. Nors galite jaustis visiškai nušluoti, svarbu kiekvieną intervalą dėti maksimalias pastangas. Jūs šiek tiek atvėsite (bet išlaikysite savo kūną darbingą) naudodami 13 minučių trukmės atsparumo juostos stiprumo rutiną.

Kai manote, kad negalite tęsti šių kardio intervalų, atminkite, kad tai tik 20 sekundžių. Paspauskite, ir pagrindinė dalis bus vėjas.

Apie Grokker

Domina daugiau treniruočių namuose vaizdo pamokų? Grokker.com-vieno langelio internetinis sveikatos ir sveikatingumo šaltinis-jūsų laukia tūkstančiai kūno rengybos, jogos, meditacijos ir sveiko maisto gaminimo užsiėmimų. Pliusas Figūra skaitytojai gauna išskirtinę nuolaidą-daugiau nei 40 proc. Patikrinkite juos šiandien!

Daugiau iš Grokker

Suformuokite užpakaliuką iš visų pusių naudodami šią „Quickie“ treniruotę

15 pratimų, kurie suteiks stangrumo rankoms

Greita ir įsiutusi kardio treniruotė, kuri pagreitina jūsų medžiagų apykaitą

Apžvalga skirta