Kaip tai padaryti

Turinys

• Tai chi juda
• Kaip pradėti
• Privalumai
• Tai chi senjorams
• Perspėjimai
• Esmė

Jei dar nesinaudojote mankšta ar ieškote tokios fizinio pasirengimo formos, kuri būtų lengva jūsų kūnui ir naudinga jūsų protui, jums gali kilti klausimas, ar tai chi jums tinka.

Dar kitaip žinomas kaip judesio meditacija, tai chi yra senovės kinų tradicija, pagrįsta kovos menais, dabar populiarus mažo poveikio pratimų metodas, apimantis lėtus judesius ir kvėpavimą.

Tai chi juda

Yra daugybė tai chi stilių, iš kurių paprastai yra bendras pagrindas, tačiau jie gali skirtis išvaizda ir mokymo metodais. Kai kurie iš šių stilių apima:

• Chenas
• Yang
• Wu
• Saulė

Pradėdami tai chi praktiką pamatysite, kad kalbama ne apie kiekvieną judesį, o daugiau apie keletą judesių. Iš tikrųjų yra 108 judesiai, kurie visi juda, todėl tai chi vadinama „judančia meditacija“.

Norėdami sužinoti geriau, kaip tai padaryti, taip pat apie daugybę įprastos praktikos teikiamų pranašumų, žiūrėkite šį vaizdo įrašą iš „Taoist Tai Chi“ įkūrėjo meistro Moy Lin Shin, demonstruodami judančius judesius.

Kaip pradėti

Jei esate pasirengęs išbandyti tai chi, jums gali būti įdomu, kaip pradėti. Čia yra keletas patarimų, kurie nukreipia jus tinkama linkme.

• Raskite instruktorių: Geriausias būdas mokytis ir praktikuoti tai chi yra su instruktoriumi. Galite ieškoti užsiėmimų senjorų centruose, vietinėse kūno rengybos įstaigose, YMCA ar tai chi centruose. Jei niekaip nepavyksta rasti vietos, pabandykite ieškoti internete.
• Pirmiausia stebėkite klasę: Prieš pradėdami mokytis, iš anksto pasitarkite su instruktoriumi apie klasės stebėjimą. Tai leidžia pamatyti judesius veikiant ir jausti klasę. Jei galite, pabandykite pakalbėti su keliais dalyviais, kad pamatytumėte, kaip jiems patinka daryti tai chi.
• Peržiūrėkite „YouTube“: Be oficialių vaizdo įrašų, kuriuos galite rasti internete, „YouTube“ taip pat yra keletas puikių klipų, kuriuose pateikiami įvairūs tai chi judesiai.

Privalumai

Tai chi nauda apima viską, pradedant nuo psichinės, fizinės ir emocinės naudos iki dvasinės ir gydomosios naudos. Nors tai nėra baigtinis sąrašas, tai keletas labiau žinomų psichinės ir fizinės tai chi naudos.

• Tai saugi ir efektyvi fizinio pasirengimo forma pradedantiesiems. Jei dar manote, kad mankštinatės ar esate tik naujas, šios formos mankšta, lėti, mažo poveikio judesiai yra saugūs ir švelnūs jūsų kūnui, padeda padidinti lankstumą ir laikyseną.
• Tai padeda valdyti su stresu susijusį nerimą integravus atsipalaidavimo ir tempimo naudą tiesiai į judėjimą. Išmoksite atsipalaiduoti ir lėtai judėti judesiais kvėpuodami.
• Tai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką. Tyrėjai nustatė, kad tai chi gali būti veiksmingas mažinant depresijos simptomus, nerimą ir nuotaikos sutrikimus.
• Jūs geriau miegosite. Reguliariai atliekant tai chi praktiką gali prisidėti prie ramesnio miego ciklo.
• Tai pritaikoma. Tai chi yra ir švelnus, ir lėtas, todėl jis lengvai pritaikomas prie daugelio kūno rengybos lygių ir sveikatos sąlygų.
• Sėdėsite tiesiau. Dėl lėto ir apgalvoto judesių srauto, tai chi praktika padeda pagerinti laikyseną ir kūno padėtį.
• Tai palengvina skausmą. Įsitraukimas į tai chi gali pagerinti simptomus, atsirandančius dėl fibromialgijos. 2018 m. Tyrimas parodė, kad tai chi pasiūlė daugiau skausmo malšinimo nei kiti pratimai, rekomenduojami žmonėms, sergantiems fibromialgija.

Tai chi senjorams

Tai chi yra vienas iš populiariausių senjorų judėjimo būdų. Štai kodėl tiek aktyvūs senjorai, tiek ir tie, kurie nėra tinkami sportuoti, gali gauti naudos iš nedidelio poveikio judesių, mokomų šios švelnios mankštos formos.

• Padidina kūno sąmoningumą. Tai chi, žinomas kaip lėto judesio pratimas, skatina lėtus ir apgalvotus kūno judesius kartu su giliu kvėpavimu. Šis derinys padeda senjorams sutelkti dėmesį į tai, kaip juda jų kūnas, ir leidžia jiems atkreipti dėmesį ir pašalinti bet kokį diskomfortą, kurį jie gali jausti.
• Pagerina pažinimą. Nedidelis 2018 m. Tyrimas parodė ryšį tarp tai chi praktikos ir pažinimo pagerėjimo senjorams, turintiems lengvą pažinimo sutrikimą. Tai daug žadanti žinia vyresnio amžiaus suaugusiems, norintiems pagerinti savo atmintį ir vykdomojo funkcijų įgūdžius.
• Mažina riziką ir baimę nukristi. Išlaikyti gerą pusiausvyrą, lankstumą ir koordinaciją tampa dar svarbiau, kuo vyresni. Nors dauguma fizinių užsiėmimų, ypač mankštinanti svorį, gali padėti senjorams išlaikyti ir netgi pagerinti jų judumą, tokia veikla kaip tai chi taip pat sumažina vyresnio amžiaus suaugusiųjų kritimo riziką ir baimę, pagerindama pusiausvyrą ir motorinę funkciją.
• Palengvina artrito skausmą. Senjorams, kuriems yra lėtinis skausmas dėl tokių ligų, kaip artritas, simptomai gali sumažėti, reguliariai atliekant tai chi praktiką.

Perspėjimai

Nepaisant to, kad tai chi yra laikoma viena iš saugesnių fizinio pasirengimo formų, vis tiek yra gera mintis pasikalbėti su gydytoju prieš išbandant ką nors naujo, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų.

Dalyvaudami tai chi klasėje, jei jaučiate svaigulį ar alpimą, sustabdykite tai, ką darote, ir atsisėskite. Jei jausmas išlieka, būtinai apsilankykite pas gydytoją.

Esmė

Tai chi praktikavimas gali pagerinti tiek jūsų fizinę, tiek psichinę sveikatą. Ši saugi ir švelni mankštos forma tinka bet kokio amžiaus ir kūno rengybos žmonėms. Be to, jis lengvai pritaikomas prie tam tikrų fizinių apribojimų ir sveikatos sąlygų.

Norėdami pradėti, ieškokite tai chi užsiėmimų, kuriuos moko patyrę instruktoriai senjorų centruose, sveikatingumo klubuose ir kūno rengybos studijose.