10 nuostatų gyventi ilgai ir sveikai

Turinys

• Ką daryti sveikatos labui visą gyvenimą
• 1. Atlikite kasmetines patikras
• 2. Valgyk sveikai
• 3. Reguliariai praktikuokite fizinę veiklą
• 4. Nerūkykite
• 5. Gerkite daug vandens
• 6. Neapsaugokite savęs nuo saulės be apsaugos
• 7. Valdykite stresą
• 8. Vaistus vartokite tik su medicininėmis indikacijomis
• 9. Venkite perteklinių egzaminų
• 10. Vartokite antioksidantus

Norint gyventi ilgiau ir sveikiau, svarbu judėti toliau, užsiimti tam tikra kasdienine fizine veikla, maitintis sveikai ir be pertekliaus, taip pat tikrintis mediciniškai ir vartoti gydytojo nurodytus vaistus.

Kita vertus, turint tam tikrų nuostatų, tokių kaip rūkymas, per didelis pramoninių produktų valgymas, neapsaugojimas nuo saulės ir net gyvenimas su daug nerimo ir streso, gali šį senėjimą padaryti greitesniu ir ne tokios kokybišku.

Taigi, nors genetika yra svarbi, o brazilų gyvenimo trukmė yra apie 75 metus, įmanoma gyventi daugiau metų ir sveikai. Tačiau tam reikia pabandyti sumažinti natūralaus organizmo nusidėvėjimo poveikį, kuris padidėja tam tikrose kasdienėse situacijose.

Ką daryti sveikatos labui visą gyvenimą

Senėjimas yra natūralus procesas, tačiau norint apeiti šį procesą ir sumažinti kūno sąlytį su medžiagomis, kurios sukelia ligas, ir taip pasiekti kokybišką ir sveiką gyvenimą, galima vadovautis keletu patarimų. Tam būtina:

1. Atlikite kasmetines patikras

Tolesni veiksmai po medicininių konsultacijų ir laboratoriniai ar vaizdo tyrimai, paprastai atliekami po 30 metų, gali parodyti tokias ligas kaip, pavyzdžiui, padidėjęs cholesterolio kiekis, cukrinis diabetas, padidėjęs kraujospūdis, krūtinės gabalėliai ir padidėjusi prostata. Tai būtina atlikti kasmet. arba per gydytojo nustatytą laiką.

Šie patikrinimai yra svarbūs norint kuo anksčiau nustatyti bet kokius ligos požymius ir juos gydyti prieš darant žalą organizmui.

2. Valgyk sveikai

Valgyti sveiką maistą reiškia, kad reikia valgyti vaisius ir daržoves, taip pat vengti pramoninio maisto, nes jame yra cheminių priedų, tokių kaip trans-riebalai, konservantai, natrio glutamatas, taip pat kvapiųjų medžiagų, dažiklių ir dirbtinių saldiklių, kurie, vartojami, plinta per kraujyje ir sukelia daugybę įvykių, dėl kurių kūnas sensta. Peržiūrėkite patarimus, kaip sveikai pirkti ir išvengti sveikatai žalingo maisto.

Taip pat rekomenduojama pirmenybę teikti ekologiškiems maisto produktams, nes tuose, kurie dažniausiai parduodami rinkose, gali būti daug pesticidų, kuriuose yra insekticidinių medžiagų, sintetinių trąšų ir hormonų, kurių perteklius gali būti toksiškas ir pagreitinti senėjimą.

Be to, svarbu valdyti maisto kiekį, nes nedaug valgant galima išvengti medžiagų ir laisvųjų radikalų, sukeliančių susidėvėjimą ir senėjimą, gamybos.

3. Reguliariai praktikuokite fizinę veiklą

Sportuokite bent 3 kartus per savaitę 30 minučių, bet geriausia - 5 kartus per savaitę, pagerėja hormonų reguliavimas, kraujotaka ir toksinų pašalinimas iš organizmo, todėl organai dirba geriau ir ilgiau išlieka sveiki.

Be to, fiziniai pratimai ir subalansuota mityba padeda palaikyti raumenų tonusą, kuris mažina trapumą ir krenta senstant, nes padidina kalcio kiekį kauluose ir raumenyse, be to, trukdo vystytis tokioms ligoms kaip osteoporozė, diabetas, padidėjęs kraujospūdis. kraujospūdis ir tie, kurie susiję su imunitetu.

Tačiau kai mankšta atliekama per daug ir neatsižvelgiama į fiziologines kūno ribas, pavyzdžiui, bėgimo maratonus ir labai įtemptą sportą, organizmas dėl per didelių pastangų gamina daugiau laisvųjų radikalų, o tai pagreitina senėjimą.

Taigi, idealiausia yra atlikti malonią fizinę veiklą, kuri ištiesia kūną, tačiau nereikėtų pasiekti išsekimo ar per didelio dėvėjimo. Taip pat svarbu pailsėti 1 ar 2 dienas, kad raumenys atsigautų. Sužinokite daugiau apie fizinio aktyvumo naudą vyresniame amžiuje.

4. Nerūkykite

Cigarečių sudėtyje yra beveik 5000 medžiagų, iš kurių daugiau nei 50 yra įrodyta, kad jos yra kancerogeninės, nes jos sukelia toksinį poveikį organizmui ir greičiau sensta, todėl norint gyventi ilgiau ir geriau, svarbu gauti atsikratyti šios priklausomybės.

Be nerūkymo, reikėtų vengti aplinkos, kurioje yra cigarečių dūmai, nes jos taip pat sukelia šį blogą poveikį organizmui, kuris vadinamas pasyviuoju rūkymu.

Rūkantiesiems atsisakius šio įpročio, blogas cigarečių poveikis organizmui palaipsniui mažėja nuo pirmos dienos, kol per 15–20 metų rizika visiškai išnyksta, todėl mesti rūkyti yra didelis žingsnis prieš senėjimą ir vėžio formavimąsi.

5. Gerkite daug vandens

Geriant vandenį ar skysčius, pvz., Natūralias sultis, arbatas ir kokosų vandenį, galima padidinti kraujo filtravimą per inkstus, pagreitinti kenksmingų medžiagų pašalinimą į organizmą, kurias sukelia virškinimas, pavyzdžiui, maistas ar vaistai.

Be to, vanduo palaiko kūno ląstelių hidrataciją, o tai pagerina jų veikimą. Sužinokite apie idealų vandens kiekį kiekvieną dieną.

6. Neapsaugokite savęs nuo saulės be apsaugos

Saulės spinduliuose yra UV spindulių, kurių perteklius sukelia odos pažeidimus ir senėjimą, be to, padidina vėžio riziką ir sumažina imunitetą. Todėl labai svarbu naudoti apsauginį kremą nuo saulės, o saulėtomis dienomis rekomenduojama nešioti kepures ir akinius nuo saulės, taip pat vengti eiti į paplūdimį ir būti saulėje nuo 10 iki 16 val. Sužinokite daugiau apie pernelyg didelės saulės žalą ir kaip apsisaugoti.

7. Valdykite stresą

Per didelis stresas ir nerimas padidina organizmo blogųjų hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, gamybą, o tai pagreitina senėjimo greitį ir padidina tikimybę susirgti tokiomis ligomis kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ir širdies ligos.

Norint išvengti šio efekto, svarbu išlaikyti įpročius, kurie didina savijautą, palaiko pozityvumą ir gerą nuotaiką, taip pat užsiimti veikla, padedančia tinkamai veikti protui, pavyzdžiui, joga, taiči, meditacija, reiki ir masažai, kurie atitolina senėjimą, nes padeda smegenims veikti geriau, be hormonų gamybos reguliavimo, kortizolio ir adrenalino kiekio mažinimo, pavyzdžiui, serotonino, oksitocino ir melatonino kiekio padidėjimo.

Patikrinkite, kaip atliekamas nerimo gydymas.

8. Vaistus vartokite tik su medicininėmis indikacijomis

Veikdami kūną, vaistai sukelia daugybę šalutinių poveikių, turinčių įtakos organizmo funkcionavimui, o vartojant be reikalo ar per daug, blogos pasekmės gali nusverti gerą veikliųjų medžiagų poveikį.

Kita vertus, neteisėti narkotikai, be jokios naudos, suteikia organizmui tik blogą ir šalutinį poveikį, o tai palengvina nusidėvėjimą ir ligų formavimąsi.

Sužinokite daugiau apie vaistų vartojimo riziką be medicinos pagalbos.

9. Venkite perteklinių egzaminų

Tokiuose bandymuose, kaip rentgenas ir kompiuterinė tomografija, yra daug radiacijos, todėl ne visada turėtumėte kreiptis į greitosios pagalbos skyrių prašyti rentgeno nuotraukos arba dažnai ir be reikalo atlikti tokio tipo egzaminus.

Taip yra todėl, kad tai darydamas kūnas kontaktuoja su dideliu radiacijos kiekiu, kuris kenkia kūno molekulėms ir ląstelėms bei pagreitina senėjimą, be to, padidina vėžio riziką.

10. Vartokite antioksidantus

Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, vitaminas E, likopenas, beta-karotinas, cinkas, selenas, magnis, kalcis ir omega 3, lėtina senėjimą, nes veikia mažindami laisvųjų radikalų poveikį organizme. Tai yra toksinės medžiagos, kurias mes gaminame dėl organizmo reakcijų, daugiausia dėl maisto, vaistų vartojimo, alkoholinių gėrimų vartojimo ir sąlyčio su tarša.

Antioksidantų yra daržovėse ir kruopose, tokiose kaip kopūstai, morkos, pomidorai, brokoliai, papajos ir braškės, ir, pageidautina, jie turėtų būti vartojami tokiu būdu. Tačiau jų galima rasti ir vaistinėje įsigytų papildų pavidalu, o jų vartojimą visada turėtų vadovauti gydytojas arba dietologas. Patikrinkite antioksidacinių maisto produktų sąrašą.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame mitybos specialistė Tatiana Zanin ir dr. Drauzio Varella atsipalaidavę kalba apie nutukimą, alkoholio ir cigarečių vartojimą bei tai, ką daryti norint turėti sveiką gyvenimo būdą: