Pakilkite į kitą lygį, kad gautumėte stipresnę apatinę kūno dalį

Turinys

• Apžvalga skirta

Jūs tikriausiai jau darote daug įtūpstų. Ten nenuostabu; Tai yra pagrindiniai kūno svorio pratimai, kurie, jei jie atliekami teisingai, gali padidinti jūsų klubo lenkimo lankstumą, kartu sugriežtinant keturgalvius, sėdmenis ir blauzdikaulius. Dar geriau: tai toks paprastas judesys, kurį galite lengvai papildyti kitais iššūkiais, kad padidintumėte tonusą! Išbandykite šiuos tris variantus, kad per kelias minutes patobulintumėte kojų raumenis. (Psst ... Vienu pratimu galite pereiti prie liesų kojų.)

Pradėkite nuo nusileidimo derinio. Kairę koją iš stovimos patraukite į priekį (įsitikinkite, kad šlaunys yra lygiagrečios žemei!). Tada grąžinkite kairę koją į pradinę padėtį. Kairę koją grįžkite į atvirkštinį įtūpstą, tada nustumkite kojų pirštus, kad grįžtumėte ir pradėtumėte. Keiskite šonus 30 sekundžių. Pailsėkite 15 sekundžių, tada pakartokite dar du raundus.

Pridėkite papildomą iššūkį, kai kintamas į priekį nukreiptas pulsas. Atsistokite aukštai, rankos už galvos, o pirštai nukreipti į priekį. Pakelkite dešinę koją į priekį ir du kartus pulsuokite aukštyn ir žemyn, pakeldami ir nuleisdami klubus ne daugiau kaip šešis colius. Įsitikinkite, kad jūsų kelias neperžengia kojų pirštų, nors gali šiek tiek praeiti pro kulkšnį. Stumkite nuo žemės dešiniuoju kulnu, grįždami į pradinę padėtį. Keiskite šonus 30 sekundžių. Pailsėkite 15 sekundžių, tada pakartokite dar du raundus.

Pasiruošę Plyo? (Jūs žinojote, kad artėja!) Šuoliams į šuolį pradėkite stovėdami ir dešine koja ženkite į priekį. Sulenkite kojas ir šokinėkite aukštyn, pakeisdami kojų padėtį ore ir nusileisdami kaire koja į priekį. Laikykite liemenį vertikaliai! Keiskite šonus 30 sekundžių. Pailsėkite 15 sekundžių, tada pakartokite dar du raundus.

Sekite, kaip Sietle gyvenanti trenerė Jennifer Forrester tai išryškina aukščiau. Tada tavo eilė!

Apžvalga skirta