Kaip aš atviravau apie savo depresiją darbe

Turinys

• Perspektyvos pokytis
• Kaip pasiruošti pokalbiui
• Pamokos, kurias išmokau
• 1. Depresija yra liga, kaip ir bet kuri kita
• 2. Su depresija darbe susiduriu ne viena
• 3. Vis daugiau darbdavių palaiko emocinį sveikatingumą darbo vietoje
• Mano darbo vietą paversti saugia erdve
• Senas aš ir visas aš

Kol dirbau darbą, gyvenau ir su psichinėmis ligomis. Bet jei būtum mano bendradarbis, niekada nežinotum.

Prieš 13 metų man buvo diagnozuota depresija. Baigiau kolegiją ir įstojau į darbo jėgą prieš 12 metų. Kaip ir daugelis kitų, taip ir aš gyvenau pagal nusistovėjusią tiesą, kad niekada negalėjau ir neturėčiau kada kalbėti apie depresiją biure.Galbūt to išmokau stebėdamas, kaip tėvas kovojo su didele depresija, išlaikydamas sėkmingą teisinę karjerą. O gal tai yra kažkas didesnio už mano asmeninę patirtį - tai, ko mes, kaip visuomenė, nežinome, kaip elgtis.

Gal tai abu.

Kad ir kokios būtų priežastys, didžiąją savo karjeros dalį slėpiau depresiją nuo kolegų. Kai buvau darbe, buvau tikrai. Aš klestėjau iš to, kad gerai sekėsi, ir jaučiausi saugus savo profesionalios asmenybės ribose. Kaip galėčiau būti prislėgtas dirbdamas tokį svarbų darbą? Kaip aš galėjau jausti nerimą, kai gavau dar vieną žvaigždžių našumo apžvalgą?

Bet aš padariau. Beveik pusę laiko, kai buvau biure, jaučiau nerimą ir liūdesį. Už mano beribės energijos, tobulai suorganizuotų projektų ir gigantiškos šypsenos slypėjo išsigandęs ir išsekęs mano apvalkalas. Aš bijojau ką nors nuvilti ir nuolat pergyvenau. Liūdesio svoris sugniuždydavo mane susitikimų metu ir prie kompiuterio. Pajutusi, kaip ašaros vėl ima kristi, bėgau į vonią ir verkiau, verkiau, verkiau. Ir tada aplaistyk mano veidą lediniu šaltu vandeniu, kad niekas negalėtų pasakyti. Tiek kartų aš išėjau iš kabineto jausdamasis per daug išsekęs, kad galėčiau padaryti ką nors daugiau, nei kristi į lovą. Ir niekada - nė karto - nesakiau savo viršininkui, ką išgyvenau.

Užuot kalbėjęs apie savo ligos simptomus, sakyčiau tokius dalykus: "Man viskas gerai. Aš šiandien tiesiog pavargau “. Arba "Aš dabar turiu daug savo lėkštėje."

„Tai tik galvos skausmas. Man viskas bus gerai."

Perspektyvos pokytis

Aš nežinojau, kaip sulieti profesionalią Amy su prislėgta Amy. Atrodė, kad tai dvi priešingos figūros, ir mane vis labiau alino savyje tvyrojusi įtampa. Apsimetimas išsenka, ypač kai tai darote aštuonias - 10 valandų per dieną. Man nebuvo gerai, nebuvau gerai, bet nemaniau, kad darbe turėčiau kam nors pasakyti, kad kovoju su psichine liga. Ką daryti, jei mano bendradarbiai praranda pagarbą man? Ką daryti, jei mane laikė išprotėjusiu ar netinkamu dirbti savo darbą? Ką daryti, jei mano atskleidimas apribotų ateities galimybes? Aš taip pat labai norėjau pagalbos ir bijojau galimo jos prašymo rezultato.

Viskas pasikeitė man 2014 m. Kovo mėn. Aš keletą mėnesių vargau pakeitus vaistus, o mano depresija ir nerimas buvo nekontroliuojami. Staiga mano psichinė liga buvo daug didesnė už tai, ką galėjau paslėpti darbe. Negalėdamas stabilizuotis ir bijodamas savo saugumo, pirmą kartą gyvenime patekau į psichiatrijos ligoninę. Be to, kaip šis sprendimas paveiks mano šeimą, aš įkyriai nerimavau, kaip tai gali pakenkti mano karjerai. Ką mano kolegos? Negalėjau įsivaizduoti, kad kada nors iš jų vėl susidursiu.

Žvelgdamas į tą laiką matau, kad dabar susidūriau su dideliu perspektyvos poslinkiu. Aš laukiau uolingu keliu - nuo sunkių ligų iki pasveikimo ir atgal į stabilumą. Beveik metus aš visai negalėjau dirbti. Negalėjau susitvarkyti su depresija, pasislėpusi už tobulos profesionalės Amy. Nebegalėjau apsimesti, kad man viskas gerai, nes taip akivaizdžiai ne. Buvau priversta ištirti, kodėl tiek savo nenaudai, tiek daug dėmesio skyriau savo karjerai ir reputacijai.

Kaip pasiruošti pokalbiui

Kai atėjo laikas grįžti į darbą, pajutau, kad viską pradedu iš naujo. Man reikėjo viską priimti lėtai, prašyti pagalbos ir nusistatyti sau sveikas ribas.

Iš pradžių mane kėlė siaubas dėl perspektyvos pasakyti naujam viršininkui, kad kovoju su depresija ir nerimu. Prieš pokalbį perskaičiau keletą patarimų, kurie padėtų man jaustis patogiau. Tai man pasiteisino:

1. Darykite tai asmeniškai. Buvo svarbu kalbėti asmeniškai, o ne telefonu, ir tikrai ne elektroniniu paštu.
2. Pasirinkite sau tinkamą laiką. Paprašiau susitikimo tada, kai jaučiausi gana rami. Geriau buvo atskleisti nesikuklinant ir nepaauginant emocijų.
3. Žinios yra galia. Pasidalinau pagrindine informacija apie depresiją, įskaitant tai, kad ieškojau profesionalios pagalbos dėl savo ligos. Aš atėjau su organizuotu konkrečių prioritetų sąrašu, nurodydamas užduotis, kurias, manau, sugebėjau atlikti ir kur man reikia papildomos paramos. Aš nesidalinau asmenine informacija, pavyzdžiui, kas buvo mano terapeutas ar kokius vaistus vartojau.
4. Laikykitės profesionalumo. Aš išreiškiau dėkingumą už savo viršininko palaikymą ir supratimą ir pabrėžiau, kad vis dar jaučiuosi galintis atlikti savo darbą. Ir pokalbį palaikiau palyginti trumpą, susilaikydama nuo per daug detalių apie depresijos tamsą. Pastebėjau, kad profesionalus ir atviras požiūris į pokalbį davė teigiamą rezultatą.

Pamokos, kurias išmokau

Atstatydamas savo gyvenimą ir rinkdamasis naujus sprendimus tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime, sužinojau keletą dalykų, kuriuos norėčiau žinoti jau nuo pat savo karjeros pradžios.

1. Depresija yra liga, kaip ir bet kuri kita

Psichikos liga dažnai jautėsi kaip gėdinga asmeninė problema, o ne teisėta sveikatos būklė. Linkėjau, kad galėčiau tai įveikti šiek tiek labiau stengdamasis. Bet kaip ir kaip negalima palinkėti diabeto ar širdies būklės, toks požiūris niekada neveikė. Turėjau iš esmės sutikti, kad depresija yra liga, kurią reikia profesionaliai gydyti. Tai nėra mano kaltė ar mano pasirinkimas. Tai, kad šis perspektyvos pokytis bus geriau informuojamas, kaip aš dabar kovoju su depresija darbe. Kartais man reikia ligos dienos. Aš paleidau kaltę ir gėdą ir pradėjau geriau rūpintis savimi.

2. Su depresija darbe susiduriu ne viena

Psichinė liga gali būti izoliuojanti, ir aš dažnai pastebiu save galvojantį, kad tik aš viena kovoju su ja. Pasveikęs pradėjau daugiau sužinoti apie tai, kiek žmonių veikia psichinės sveikatos sąlygos. Kasmet psichikos ligos paveikia maždaug 1 iš 5 suaugusiųjų JAV. Iš tikrųjų klinikinė depresija yra visame pasaulyje. Kai pagalvoju apie šią statistiką savo biuro kontekste, beveik neabejoju, kad su depresija ar nerimu susidūriau ne vienas ir ne.

3. Vis daugiau darbdavių palaiko emocinį sveikatingumą darbo vietoje

Psichikos sveikatos stigma yra tikras dalykas, tačiau vis labiau suprantama, kaip psichinė sveikata gali paveikti darbuotojus, ypač didesnėse įmonėse, turinčiose žmogiškųjų išteklių skyrius. Paprašykite pamatyti darbdavio personalo vadovą. Šie dokumentai jums pasakys, ką turite žinoti apie savo teises ir privalumus.

Mano darbo vietą paversti saugia erdve

Didžiąją savo karjeros dalį tikėjau, kad apskritai niekam neturėčiau pasakyti, kad sergu depresija. Po pagrindinio savo epizodo pajutau, kad reikia visiems pasakyti. Šiandien aš sukūriau sveiką darbo kelią. Radau keletą žmonių, kuriais pasitikiu, kad galėčiau pakalbėti apie savo savijautą. Tiesa, ne visiems patogu kalbėti apie psichines ligas, ir retkarčiais sulauksiu neinformuoto ar skaudaus komentaro. Išmokau nutraukti šias pastabas, nes jos nėra mano atspindys. Tačiau turėdamas keletą žmonių, kuriais galiu pasitikėti, aš jaučiuosi mažiau izoliuotas ir suteikiu kritinę paramą per daug valandų, kurias praleidžiu biure.

Mano atsivėrimas sukuria saugią vietą jiems atsiverti. Kartu griauname psichikos sveikatos stigmą darbo vietoje.

Senas aš ir visas aš

Per daug sunkaus darbo, drąsos ir savęs ieškojimo asmeninė Amy tapo profesionalia Amy. Aš esu visas. Ta pati moteris, kuri kiekvieną rytą eina į biurą, darbo dienos pabaigoje iš jos išeina. Aš vis dar kartais nerimauju dėl to, ką mano kolegos mano apie mano psichinę ligą, bet kai ta mintis kyla, aš ją atpažįstu kaip tai: mano depresijos ir nerimo simptomas.

Per pirmuosius 10 savo karjeros metų išleidau nepaprastai daug energijos, stengdamasis atrodyti gerai kitiems žmonėms. Didžiausia baimė buvo, kad kas nors tai supras ir mažiau manys apie mane dėl depresijos. Aš išmokau prioritetą teikti savo gerovei, o ne tam, ką apie mane galvoja kažkas kitas. Užuot praleidęs nesuskaičiuojamas valandas per daug, apsėdęs ir apsimetinėdamas, aš dedu šią energiją į autentišką gyvenimą. Leisti tai, ką padariau, bus pakankamai gera. Pripažindamas, kai mane pribloškia. Prašo pagalbos. Nesako, kai man reikia.

Esmė ta, kad man viskas yra svarbiau nei pasirodyti gerai.

Amy Marlow gyvena su depresija ir generalizuotu nerimo sutrikimu ir yra jos autorė Mėlyna Šviesiai mėlyna, kuris buvo pavadintas vienu iš mūsų Geriausi depresijos tinklaraščiai. Sekite ją „Twitter“ adresu @_bluelightblue_.