8 Stebina peletrūno pranašumai ir naudojimas

Turinys

• 1. Sudėtyje yra naudingų maistinių medžiagų, bet nedaug kalorijų ir angliavandenių
• 2. Gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, pagerindamas jautrumą insulinui
• 3. Gali pagerinti miegą ir reguliuoti miego įpročius
• 4. Gali padidinti apetitą mažindamas leptino kiekį
• 5. Gali padėti numalšinti skausmą, susijusį su tokiomis ligomis kaip osteoartritas
• 6. Gali turėti antibakterinių savybių ir užkirsti kelią maisto sukeliamoms ligoms
• 7. Universalus ir lengvai įtraukiamas į dietą
• 8. Kitos galimos naudos sveikatai
• Kaip jį laikyti
• Esmė

Peletrūnas, arba Artemisia dracunculus L.yra daugiametė žolė, kilusi iš saulėgrąžų šeimos. Jis plačiai naudojamas kvapiosioms medžiagoms, kvepalams ir vaistams ().

Jis turi subtilų skonį ir puikiai dera su tokiais patiekalais kaip žuvis, jautiena, vištiena, šparagai, kiaušiniai ir sriubos.

Čia yra 8 stebinantys peletrūno pranašumai ir naudojimo būdai.

1. Sudėtyje yra naudingų maistinių medžiagų, bet nedaug kalorijų ir angliavandenių

Estragone yra mažai kalorijų ir angliavandenių, jame yra maistinių medžiagų, kurios gali būti naudingos jūsų sveikatai.

Tik vienas šaukštas (2 gramai) džiovinto peletrūno suteikia (2):

• Kalorijos: 5
• Angliavandeniai: 1 gramas
• Manganas: 7% referencinės dienos normos (RDI)
• Geležis: 3% RDI
• Kalis: 2% RDI

Manganas yra būtina maistinė medžiaga, atliekanti smegenų sveikatą, augimą, medžiagų apykaitą ir oksidacinio streso mažinimą jūsų organizme (,,).

Geležis yra raktas į ląstelių funkciją ir kraujo gamybą. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją ir sukelti nuovargį bei silpnumą (,).

Kalis yra mineralas, kuris yra labai svarbus tinkamai širdies, raumenų ir nervų funkcijai. Be to, tyrimais nustatyta, kad tai gali sumažinti kraujospūdį ().

Nors estragonuose šių maistinių medžiagų kiekis nėra didelis, žolė vis tiek gali būti naudinga jūsų sveikatai.

Santrauka Estragone yra mažai kalorijų ir angliavandenių, jame yra maistinių medžiagų mangano, geležies ir kalio, kurie gali būti naudingi jūsų sveikatai.

2. Gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, pagerindamas jautrumą insulinui

Insulinas yra hormonas, padedantis patekti į gliukozę į jūsų ląsteles, kad galėtumėte ją naudoti energijai.

Tokie veiksniai kaip dieta ir uždegimas gali sukelti atsparumą insulinui, dėl kurio padidėja gliukozės kiekis ().

Nustatyta, kad peletrūnas padeda pagerinti jautrumą insulinui ir tai, kaip jūsų kūnas naudoja gliukozę.

Vienas septynių dienų tyrimas su gyvūnais, sergančiais diabetu, parodė, kad peletrūno ekstraktas sumažino gliukozės koncentraciją kraujyje 20%, palyginti su placebu ().

Be to, 90 dienų, atsitiktinių imčių, dvigubai aklame tyrime buvo tiriamas peletrūno poveikis jautrumui insulinui, insulino sekrecijai ir glikemijos kontrolei 24 žmonėms su sutrikusia gliukozės tolerancija.

Tie, kurie prieš pusryčius ir vakarienę vartojo 1000 mg peletrūno, patyrė didelį insulino sekrecijos sumažėjimą, kuris gali padėti išlaikyti subalansuotą cukraus kiekį kraujyje visą dieną ().

Santrauka Estragonas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, nes pagerina jautrumą insulinui ir tai, kaip jūsų organizmas metabolizuoja gliukozę.

3. Gali pagerinti miegą ir reguliuoti miego įpročius

Nepakankamas miegas buvo susijęs su blogais sveikatos rezultatais ir gali padidinti tokių ligų riziką kaip 2 tipo cukrinis diabetas ir širdies ligos.

Darbo grafiko pokyčiai, didelis stresas ar užimtas gyvenimo būdas gali prisidėti prie blogos miego kokybės (,).

Miego tabletės ar migdomieji vaistai dažnai vartojami kaip miego priemonės, tačiau gali sukelti komplikacijų, įskaitant depresiją ar piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis (,).

Artemisia augalų grupė, įskaitant peletrūną, buvo naudojama kaip priemonė nuo įvairių sveikatos sutrikimų, įskaitant blogą miegą.

Vieno tyrimo su pelėmis metu Artemisia pasirodė, kad augalai teikia raminamąjį poveikį ir padeda reguliuoti miego įpročius ().

Tačiau dėl nedidelio šio tyrimo dydžio reikia daugiau tyrimų apie peletrūno naudojimą miegui, ypač žmonėms.

Santrauka Estragonas kilęs iš Artemisia augalų grupė, kuri gali turėti raminamąjį poveikį ir pagerinti miego kokybę, nors ši potenciali nauda žmonėms dar netirta.

4. Gali padidinti apetitą mažindamas leptino kiekį

Apetitas gali prarasti dėl įvairių priežasčių, tokių kaip amžius, depresija ar chemoterapija. Negydomas gali sukelti nepakankamą mitybą ir pablogėti gyvenimo kokybę (,).

Dėl hormonų grelino ir leptino pusiausvyros sutrikimo taip pat gali sumažėti apetitas. Šie hormonai yra svarbūs energijos balansui palaikyti.

Ghrelin laikomas bado hormonu, o leptinas - sotumo hormonu. Pakilus grelino lygiui, jis sukelia alkį. Ir atvirkščiai, kylantis leptino kiekis sukelia sotumo jausmą ().

Vienas tyrimas su pelėmis ištyrė peletrūno ekstrakto vaidmenį skatinant apetitą. Rezultatai parodė insulino ir leptino sekrecijos sumažėjimą ir kūno svorio padidėjimą.

Šios išvados rodo, kad peletrūno ekstraktas gali padėti sustiprinti alkio jausmą. Tačiau rezultatai buvo rasti tik kartu su riebia dieta. Norint patvirtinti šį poveikį, reikia atlikti papildomus tyrimus su žmonėmis ().

Santrauka Leptinas ir grelinas yra du hormonai, kontroliuojantys apetitą. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad peletrūno ekstraktas gali pagerinti apetitą, sumažindamas leptino kiekį organizme, nors žmogaus tyrimų nėra.

5. Gali padėti numalšinti skausmą, susijusį su tokiomis ligomis kaip osteoartritas

Tradicinėje liaudies medicinoje peletrūnas ilgą laiką buvo naudojamas skausmui gydyti ().

Vieno 12 savaičių tyrimo metu buvo tiriamas maisto papildo, vadinamo „Arthrem“, kuriame yra peletrūno ekstrakto, veiksmingumas ir jo poveikis 42 osteoartritu sergančių žmonių skausmui ir standumui.

Asmenims, vartojusiems po 150 mg Arthrem du kartus per parą, pasireiškė reikšmingas simptomų pagerėjimas, palyginti su tais, kurie vartojo po 300 mg du kartus per parą ir placebo grupėje.

Tyrėjai teigė, kad mažesnė dozė gali būti veiksmingesnė, nes ji buvo toleruojama geriau nei didesnė dozė ().

Kiti tyrimai su pelėmis taip pat rasta Artemisia augalai būtų naudingi gydant skausmą, ir pasiūlė jį naudoti kaip alternatyvą tradiciniam skausmo valdymui ().

Santrauka Peletrūnas ilgą laiką buvo naudojamas skausmui gydyti tradicinėje liaudies medicinoje. Papildai, kurių sudėtyje yra peletrūno, gali būti naudingi mažinant skausmą, susijusį su tokiomis ligomis kaip osteoartritas.

6. Gali turėti antibakterinių savybių ir užkirsti kelią maisto sukeliamoms ligoms

Maisto produktų paklausa maisto įmonėms vis dažniau naudoja natūralius priedus, o ne sintetines chemines medžiagas. Augaliniai eteriniai aliejai yra viena populiari alternatyva ().

Į maistą dedami priedai, kurie padeda pridėti tekstūros, išvengti atsiskyrimo, išsaugoti maistą ir slopinti bakterijas, sukeliančias maisto sukeliamas ligas, tokias kaip: E. coli.

Vienas tyrimas apžvelgė peletrūno eterinio aliejaus poveikį Staphylococcus aureus ir E. coli - dvi bakterijos, sukeliančios maisto sukeltas ligas. Šiems tyrimams Irano baltasis sūris buvo apdorotas 15 ir 1 500 µg / ml peletrūno eterinio aliejaus.

Rezultatai parodė, kad visi mėginiai, apdoroti peletrūno eteriniu aliejumi, turėjo antibakterinį poveikį dviem bakterijų padermėms, palyginti su placebu. Tyrėjai padarė išvadą, kad peletrūnas gali būti veiksmingas maisto, pavyzdžiui, sūrio, konservantas.

Santrauka Augalų eteriniai aliejai yra alternatyva sintetiniams cheminiams maisto priedams. Tyrimais nustatyta, kad peletrūno eterinis aliejus gali slopinti Staphylococcus aureus ir E. coli, dvi bakterijos, sukeliančios maisto sukeliamas ligas.

7. Universalus ir lengvai įtraukiamas į dietą

Peletrūnas pasižymi subtiliu skoniu, todėl jį galima naudoti įvairiuose patiekaluose. Štai keletas paprastų būdų, kaip įtraukti peletrūną į dietą:

• Įdėkite jį į kiaušinienę arba kiaušinį.
• Naudokite jį kaip keptos vištienos garnyrą.
• Meskite jį į padažus, tokius kaip pesto ar aioli.
• Įdėkite jį į žuvį, pavyzdžiui, lašišą ar tuną.
• Sumaišykite jį su alyvuogių aliejumi ir užpilkite mišiniu ant skrudintų daržovių.

Peletrūnas yra trijų skirtingų veislių - prancūzų, rusų ir ispanų:

• Prancūzijos peletrūnas yra plačiausiai žinomas ir geriausias kulinarijos tikslais.
• Rusijos peletrūnas yra silpnesnio skonio, palyginti su prancūzišku peletrūnu. Senstant jis greitai praranda savo skonį, todėl geriausia jį naudoti iškart. Iš jo išauga daugiau lapų, kurie puikiai papildo salotas.
• Ispanijos peletrūnas turi daugiau skonio, palyginti su Rusijos peletrūnu, bet mažiau nei prancūziškas. Jis gali būti naudojamas medicininiais tikslais ir verdamas kaip arbata.

Šviežio peletrūno paprastai galima įsigyti tik pavasarį ir vasarą vėsesniame klimate. Jo nėra taip lengva įsigyti kaip kitų žolelių, tokių kaip kalendra, todėl jų galite rasti tik didelėse maisto prekių parduotuvėse ar ūkininkų turguose.

Santrauka Peletrūnas yra trijų skirtingų veislių - prancūzų, rusų ir ispanų. Tai universali žolė, kurią galima naudoti įvairiais būdais, įskaitant kiaušinius, vištieną, žuvį, daržoves ir padažus.

8. Kitos galimos naudos sveikatai

Teigiama, kad peletrūnas suteikia kitų naudos sveikatai, kurios dar nėra išsamiai ištirtos.

• Gali būti naudinga širdies sveikatai: Estragonas dažnai vartojamas širdžiai naudingai Viduržemio jūros dietai. Šios dietos nauda sveikatai yra susijusi ne tik su maistu, bet ir su prieskoninėmis žolelėmis bei prieskoniais (,).
• Gali sumažinti uždegimą: Citokinai yra baltymai, kurie gali atlikti uždegimą. Vienas tyrimas su pelėmis nustatė reikšmingą citokinų kiekio sumažėjimą po peletrūno ekstrakto vartojimo 21 dieną (,).

Santrauka

Peletrūnas gali būti naudingas širdies sveikatai ir sumažinti uždegimą, nors šie privalumai nėra išsamiai ištirti.

Kaip jį laikyti

Šviežias peletrūnas geriausiai laikomas šaldytuve. Paprasčiausiai nuplaukite stiebą ir lapus šaltu vandeniu, laisvai suvyniokite juos į drėgną popierinį rankšluostį ir laikykite plastikiniame maišelyje. Šis metodas padeda žolei išlaikyti drėgmę.

Šviežias peletrūnas šaldytuve paprastai tarnaus keturias – penkias dienas. Kai lapai pradeda ruduoti, atėjo laikas išmesti žolę.

Džiovintas peletrūnas hermetiškame inde vėsioje, tamsioje aplinkoje gali trukti iki keturių – šešių mėnesių.

Santrauka

Šviežią peletrūną galima laikyti šaldytuve keturias – penkias dienas, o džiovintus peletrūnus galima laikyti vėsioje, tamsioje vietoje iki keturių – šešių mėnesių.

Esmė

Peletrūnas turi daug įspūdingų privalumų sveikatai, įskaitant galimybę sumažinti cukraus kiekį kraujyje, uždegimą ir skausmą, tuo pačiu pagerinant miegą, apetitą ir širdies sveikatą.

Maža to, jis yra universalus ir gali būti dedamas į įvairius maisto produktus - nesvarbu, ar naudojate šviežias, ar džiovintas.

Estragonas suteikia daug naudos, įtraukdamas jį į savo dietą.