3 judesių tonų ir degiklio treniruotė

Turinys

• Ką daryti
• Plyo Push-up
• Stovint Crunch į pritūpimą
• Apžvalga skirta

Taikant šią „visur bet kur“ rutiną, vos 10 minučių nutaikysite visą jūsų kūną, įskaitant kardio treniruotes! Norėdami gauti greitesnių ir efektyvesnių planų, padedančių jums išlikti sveikiems ir sveikiems, nesvarbu, koks beprotiškai užsiėmęs esate, peržiūrėkite daugiau mūsų 10 minučių trukmės, be įrangos, bet kur atliekamų veiksmų.

Ką daryti

2 minutes šokinėkite virve (arba bėgiokite vietoje, jei neturite šuolio virvės), tada atlikite pratimus be jokios įrangos 1 minutę. Pakartokite visą grandinę vieną kartą. Užbaikite dar 2 minutes šokinėdami virve ar bėgdami. Sudeginsite 12 kalorijų šokinėdami per 60 sekundžių.

Plyo Push-up

DARBAI: krūtinė, pečiai ir tricepsas

Atsistokite lentos padėtyje, keliai atsirėmę į žemę. Sulenkite alkūnes, nuleiskite krūtinę link žemės [A].

Sprogstamai stumkite aukštyn ir suplokite rankomis [B].

Stovint Crunch į pritūpimą

DARBAS: ABS, BUTT IR KOJOS

Atsistokite taip, kad kojos būtų šiek tiek platesnės už pečius, rankos už galvos, alkūnės ištiestos į šonus. Sulenkite iš klubų į dešinę, kai dešinįjį kelį keliate link alkūnės [A]. Grįžkite į pradinę padėtį, tada nedelsdami pakartokite su kairiuoju keliu ir alkūne.

Grįžkite į pradinę padėtį, tada pritūpkite [B]. Pakartokite visą seką greitu tempu.

Apžvalga skirta