Kaip rasti jums tinkamiausią probiotiką

Turinys

• 1 žingsnis: perskaitykite smulkųjį šriftą.
• 2 žingsnis: būkite konkretus.
• 3 žingsnis: būkite atviri bandymams ir klaidoms.
• Apžvalga skirta

Šiomis dienomis yra daug žmonių, vartojančių probiotikus. Ir atsižvelgiant į tai, kad jie gali padėti viskam – nuo ​​virškinimo iki švarios odos ir net psichinės sveikatos (taip, jūsų žarnynas ir smegenys tikrai yra susiję), nesunku suprasti, kodėl jie tapo tokie populiarūs.

Kadangi rinkoje yra daugybė probiotinių produktų, daugelis žmonių stengiasi rasti jiems tinkamiausią. „Skirtinguose probiotikų papilduose yra daug skirtingų bakterijų padermių įvairiuose deriniuose“, – aiškina klinikinė ir funkcinė mitybos specialistė Brooke Scheller. "Pavyzdžiui, probiotikas gali turėti vieną bakterijų padermę arba daug. Jame taip pat gali būti kitų vitaminų, mineralų ar kitų ingredientų, kurie gali būti naudingi sveikatai", - sako ji. Yra daug skirtingų dozių, tiekimo sistemų (milteliai, tabletės, kapsulės) ir formų (šaldytuve, palyginti su laikymo tinkamumu), o kai kuriuose probiotikuose taip pat yra prebiotikų, kurie iš esmės veikia kaip probiotikų trąša. (Susijęs: Kodėl jūsų probiotikui reikia prebiotinio partnerio)

Be to, dar reikia daug daugiau sužinoti apie mikrobiomą ir probiotikus apskritai. „Tiesą pasakius, probiotikų ir sveikatos tyrimų sritis dar gana pradinė“, - sako registruota dietologė Kate Scarlata. Kasdien daugėja tyrimų žarnyno mikrobiomų srityje, tačiau tai daug sudėtingiau, nei iš pradžių buvo manoma." Nuo ko turėtumėte pradėti, atsižvelgiant į visas šias galimybes ir didelius turimos informacijos trūkumus? Žarnyno ekspertai jį sumažina iki trijų paprasti patarimai, kaip išsirinkti jums tinkamą probiotiką.

1 žingsnis: perskaitykite smulkųjį šriftą.

Tinkamo probiotiko paieška prasideda skaitant etiketę. Svarbiausi elementai, pasak dvigubos lentos sertifikuotos gastroenterologės Samantha Nazareth, M.D.

CFU: Tai kiekvienoje dozėje esantis „kolonijas formuojančių vienetų“ skaičius, kuris matuojamas milijardais. Ir nors daugiau nėra visada geriau, „norite bent 20–50 milijardų KSV“, – sako daktaras Nazaretas. Tik nuoroda - labai didelė dozė yra 400 KSV, o dauguma ekspertų sutinka, kad tai nėra būtina, nebent jūsų sveikatos priežiūros specialistas jums tai konkrečiai rekomenduoja. Taip pat svarbu patikrinti garantuotą KSV pasibaigus galiojimo laikui, kuris turėtų būti aiškiai nurodytas. „Kai kurie produktai garantuoja tik CFU skaičių gamybos metu, todėl jie bus mažiau veiksmingi, kol produktas pasieks jūsų namus“, - sako ji.

Pristatymo būdas: „Probiotikas turi sugebėti išgyventi rūgštinėje skrandžio aplinkoje ir pasiekti žarnyną“, - aiškina daktaras Nazarethas. Tai galima optimizuoti naudojant probiotiką ir tai, kas įtraukta į formulę. „Kai kurios pristatymo sistemos, į kurias reikia atsižvelgti, yra tabletės/kapsulės su laiku išleistomis kapsulėmis, kapsulės su žarnyne esančia danga ir (arba) mikrokapsulės, taip pat tos, kuriose yra prebiotikų ir optimalus probiotikų derinys“,-sako Lori Chang, registruota dietologė iš „Kaiser Permanente“ Vakarų Los Andžele. Andželas.

Bakterijų rūšys: Norite ieškoti tinkamos rūšies jūsų gydomai būklei, sako daktaras Nazarethas. Daugiau apie tai žemiau.

Trečiųjų šalių bandymai: Galiausiai svarbu atsiminti, kad probiotikai yra nereglamentuojamas papildas. „Sužinokite, ar yra trečiųjų šalių duomenų, patvirtinančių produkto stiprumą, grynumą ir veiksmingumą“, – siūlo registruota dietologė ir holistinės mitybos trenerė Dena Norton. „Atminkite, kad maisto papildai nėra reguliuojami, todėl nebūtinai galite tik pasitikėti etiketėje esančiais teiginiais“. Peržiūrėkite „AEProbio“ - svetainę, kurioje buvo atlikti tam tikrų JAV parduodamų probiotikų markių tyrimai, rekomenduojama „Scarlata“, o NSF antspaudas visada yra geras žymeklis, kurio reikia ieškoti.

2 žingsnis: būkite konkretus.

Ekspertai sutinka, kad tai yra svarbiausias veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti renkantis probiotiką. „Turėtumėte visiškai pasirinkti probiotiką pagal tai, ką norite išspręsti“, - sako Changas. "Kadangi padermės specifiškumas turės įtakos rezultatams, svarbu atsižvelgti į tai, kad viena padermė, kuri tinka vienai būklei, nebūtinai bus veiksminga kitoms sąlygoms."

Ir nors tai gali būti netikėta, nerekomenduojama vartoti probiotikų *vien dėl to.* „Ne visiems reikia probiotikų“, – sako daktaras Nazarethas. (Jei neturite simptomų ir norite tik pagerinti žarnyno sveikatą, pabandykite į savo racioną įtraukti fermentuotų maisto produktų.)

Taip yra todėl, kad problemos, kurias galima gydyti probiotikais, kyla dėl specifinio tam tikrų bakterijų padermių kiekio disbalanso, teigia Elena Ivanina, M.D., gastroenterologė Lenox Hill ligoninėje. „Todėl, jei kas nors nusprendžia papildyti tam tikrą padermę Lactobacillus, tačiau žarnyne jos jau turi pakankamai tos įtampos ir jų liga kyla ne dėl to trūkumo Lactobacillus, tada jie neturės atsakymo. "Tai prasminga, tiesa?

Nors tai nebūtinai baigtinis sąrašas, dr. Nazaretas ir Ivanina rekomenduoja vadovautis šiuo greitu tyrimais pagrįstu vadovu, kurio reikia ieškoti, kad padėtų išspręsti įvairias problemas:

Bendrieji žarnyno simptomai ir virškinimo sveikata:Bifidobakterija rūšys tokios B. bifidum, B. longum, B. lactis, ir Lactobacillus rūšys, tokios kaip L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Abi rūšis rasite „Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billion“.

Laktozės netoleravimas:Streptococcus thermophilus gali padėti virškinti laktozę.

Su antibiotikais susijęs viduriavimas: Saccharomyces boulardii ir Lactobacillus acidophilus ir Lactobacillus casei.

Opinis kolitas:VSL#3 ir E. coli Nissle 1917 m yra geri variantai.

Bakterinė vaginozė ir mielių augimas: Lactobacillus rūšys, tokios kaip L. acidophilus ir L. rhamnosus.

Egzema:Lactobacillus rhamnosus GG gali sumažinti egzemos riziką.

3 žingsnis: būkite atviri bandymams ir klaidoms.

Kiekvieno žmogaus mikrobiomas yra skirtingas, o tai reiškia, kad tai, kas tiko kitiems, gali netikti jums. „Ką valgote, nesvarbu, ar gimėte pagal C sekciją, ar makštį, kokius antibiotikus vartojote ir ar kada nors išsivystė per maistą plintanti liga, yra tik keletas iš daugelio veiksnių, turinčių įtakos jūsų žarnyno mikrobiomai“,-sakė jis. paaiškina Scarlata. Ir nors tyrimai gali padėti jums nustatyti, kokias štamas kokiomis dozėmis vartoti, vis tiek galima pasirinkti iš kelių skirtingų formulių.

Pasirinkę probiotiką, žinokite, kad pagerėjimas gali užtrukti iki 90 dienų, teigia dr. Nazareth. Taip pat svarbu pažymėti, kad virškinimo problemos gali pablogėti pirmą kartą pradėjus vartoti probiotikus. "Jei taip atsitiks, jums gali prireikti mažesnės dozės, palaipsniui didinant", - sako ji.

Be to, gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip per didelis receptinių antibiotikų vartojimas, emocinis stresas, kiti receptiniai vaistai, alkoholio vartojimas, rūkymas ir blogi miego įpročiai, gali turėti įtakos jūsų probiotikų veikimui. Chang sako, kad probiotikams reikia tinkamos aplinkos (šiuo atveju sveiko kūno), kad jie galėtų kolonizuoti.

Jei atlikę šiuos veiksmus išbandėte probiotiką ir atrodo, kad jums tai nepadeda (arba tiesiog norite papildomų patarimų, kaip jį pasirinkti), kreipkitės į gydytoją (arba dietologą), kad gautumėte rekomendaciją. „Išsamiai pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog vartojate tinkamą bakterijų padermę dėl tinkamos priežasties“, – pataria gydytoja Ivanina. "Tada, išgėrę probiotiko, stebėkite, ar jis turi numatytą poveikį."

Apžvalga skirta