Dažniausios kaklo sugriežtinimo priežastys ir ką su tuo daryti

Turinys

• Kaklo veržimas
• Kas sukelia mano kaklo veržimąsi?
• Tavo laikysena
• Tavo kompiuteris
• Tavo telefonas
• Tavo piniginė
• Jūsų miego įpročiai
• Jūsų TMJ
• Tavo stresas
• Jūsų darbas
• Kaklo veržimo valdymas
• Atimti

Tavo kaklas

Kaklas palaiko galvą ir apsaugo nervus, kurie perduoda informaciją į likusį kūną. Ši labai sudėtinga ir lanksti kūno dalis apima septynis slankstelius, kurie sudaro viršutinę stuburo dalį (vadinamą kaklo stuburu).

Jūsų kaklas pasižymi neįtikėtinu funkcionalumu, tačiau jis taip pat patiria didelį stresą.

Kaklo veržimas

Nemalonus kaklo veržimo pojūtis skiriasi nuo aštraus ar stipraus skausmo, kurį pajustumėte po traumos, tokios kaip vytinis smūgis ar tokios būklės kaip suspaustas nervas.

Kaklo įtempimas gali būti apibūdinamas kaip kaklo įtempimo, standumo, skausmo, spaudimo ir, taip, veržimo derinys.

Kas sukelia mano kaklo veržimąsi?

Griežtesnį diskomfortą gali sukelti daugybė priežasčių, įskaitant:

Tavo laikysena

Jūsų kaklas palaiko galvą, o vidutinė žmogaus galva sveria apie 10,5 svaro. Jei jūsų laikysena prasta, kaklo raumenys turi dirbti neefektyviai, kad išlaikytų jūsų galvos svorį. Šis disbalansas gali sukelti kaklo veržimo jausmą.

Tavo kompiuteris

Jei ilgas valandas praleidžiate sėdėdami prie kompiuterio, rankos ir galva ilgesnį laiką bus nukreiptos į likusio kūno priekį, todėl gimdos kaklelio raumenys susitraukia. Tai gali sukelti kaklo veržimą ir galiausiai skausmą.

Tavo telefonas

Jei esate nusiteikęs telefonu, tikrinate socialinę žiniasklaidą, žaidžiate žaidimus ar žiūrite srautinį vaizdo įrašą, galų gale galite pastebėti kaklo įtempimą, kuris vadinamas tekstiniu kaklu.

Tavo piniginė

Naudodamas pečių diržą sunkiai rankinei, portfeliui ar kelioniniam bagažui nešioti, kaklo raumenys gali netolygiai apkrauti, o tai gali sukelti sandarumo jausmą.

Jūsų miego įpročiai

Pabandykite miegoti taip, kad galva ir kaklas būtų sulyginti su likusiu kūnu. Apsvarstykite galimybę miegoti ant nugaros su pagalve po keliais ir venkite pagalvių, kurios per daug pakelia jūsų kaklą.

Jūsų TMJ

Temporomandibulinio sąnario (TMJ) sutrikimas paprastai yra susijęs su diskomfortu žandikaulyje ir veido srityje, tačiau tai gali paveikti ir kaklą.

Tavo stresas

Psichologinis stresas gali sukelti įtampą jūsų kakle, suteikiant jam įtempimo jausmą.

Jūsų darbas

Jei jūsų darbas reikalauja kartoti judesius rankomis ir viršutine kūno dalimi, tai gali paveikti kaklo raumenis. Ankstyvas poveikio požymis laikui bėgant gali būti priveržimo jausmas.

Kaklo veržimo valdymas

Norėdami lengvai atpalaiduoti raumenis, kurie gali prisidėti prie kaklo sugriežtinimo, galite lengvai atlikti keletą elgesio koregavimų, įskaitant:

• Atsipalaiduok. Jei kaklas ima veržtis, išbandykite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, taiči, masažas ir kontroliuojamas gilus kvėpavimas.
• Perkelti. Ar važiuojate didelius atstumus ar ilgą laiką dirbate prie savo kompiuterio? Periodiškai ištempkite pečius ir kaklą ir dažnai darykite pertraukas, kad atsistotumėte ir judėtumėte.
• Pakeiskite savo darbo aplinką. Jūsų kėdė turėtų būti sureguliuota taip, kad keliai būtų šiek tiek žemiau nei klubai, o kompiuterio monitorius turėtų būti akių lygyje.
• Eik į eilę. Nesvarbu, ar sėdite, ar stovite, stenkitės, kad pečiai būtų tiesūs per klubus, tuo pačiu metu laikydami ausis tiesiai per pečius.
• Gaukite ratus. Keliaudami naudokite ratinį bagažą.
• Įkiškite į jį kaištį. Tiesą sakant, adata. Rezultatai parodė, kad, nors reikia daugiau tyrimų, akupunktūra gali padėti pašalinti kai kuriuos raumenų diskomforto tipus, įskaitant kaklo įtampą.
• Nustok rūkyti. Mes visi žinome, kad rūkymas kenkia jūsų sveikatai. Galbūt nežinote, kad, pasak „Mayo“ klinikos, rūkymas gali padidinti kaklo skausmo riziką.

Atimti

Jūsų kaklas, turintis daugybę darbų, pavyzdžiui, laikant galvą ir judinant galvą įvairiomis kryptimis, patiria didelį stresą. Ir ne visada mes jam siūlome geriausią palaikymą.

Mes susigundome savo telefonais ir ilgai sėdime rankomis ant kompiuterio klaviatūros ar automobilio vairo.

Kaklo veržimas gali būti ženklas, kad turėtumėte labiau rūpintis kaklu viskuo, ką darote - nuo sveikesnės laikysenos išlaikymo iki geresnio miego iki darbo vietos ergonomiškumo.