Turite išbandyti šį genialų „TikTok Hack“, kad gautumėte mini bananų blynus

Turinys

• Apžvalga skirta

Dėl neįtikėtinai drėgno interjero ir šiek tiek saldaus skonio bananų blynai neabejotinai yra vienas iš geriausių būdų, kaip sukurti „flapjack“. Juk Džekas Džonsonas nerašė apie mėlynių krūvą, ar ne?

Tačiau neseniai „TikTok“ vartotojai atrado genialų ir labai paprastą įsilaužimą, kuris, atrodo, nepriekaištingą pusryčių maistą pakelia į kitą lygį. Norėdami pagaminti standartinius bananų blynus, sutrinkite visą nanerį, įmaišykite jį į savo skysčius ir įmaišykite sausus produktus, sukurdami tirštą tešlą. Tačiau naudodamiesi šiuo triuku išplakite paprastą blynų tešlą (nedelsiant arba nuo nulio), supjaustykite bananą ir tada naudodami šakutę dunk kiekvieną gabalėlį į mišinį. Po to, kai griežinėlius numetate ant karštų grotelių ir kepate kelias minutes, belieka lipnūs, blynais iškloti bananų kąsniai. Prašom.

Nors ši technika sukuria blynus, tinkančius tik „TikTok“ mini javų tendencijai, maži atvartai vis dar turi daugybę sveikatos privilegijų, sako Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, aFigūra „Brain Trust“ narys. „Žmonės mano, kad bananuose yra daug kalorijų, tačiau jie nepaiso maistinės vertės ir to, ką jie suteikia“, - aiškina ji. „Jie taip pat mano, kad bananuose yra daug cukraus, tačiau atminkite, kad tai natūraliai, todėl cukrus turi visą vitaminų ir mineralų, taip pat mikroelementų, tokių kaip ląsteliena, naudą sveikatai“.

3 g pluošto, esančio vidutinio dydžio banane, daro stebuklus jūsų žarnynui ir širdžiai, nes padeda išvengti vidurių užkietėjimo, padidina išmatų kiekį, sumažina cholesterolio kiekį ir sumažina širdies ligų riziką, tuo pačiu išlaikant jus sotus ir patenkintas. . Be to, bananai ir toliau palaiko jūsų širdį sveiką, nes juose yra daug kalio, kuris padeda kontroliuoti kraujospūdį, sako Gansas.

Gansas priduria, kad pasirinktas blynų mišinys taip pat suteikia galimybę pagerinti pusryčių mitybą. „Jei kas nors nori naudoti blynų mišinį su įprastais baltais miltais, tai gerai“, - sako ji. "Tačiau aš norėčiau, kad naudotumėte 100 procentų nesmulkintų grūdų mišinius, jei reguliariai gaminate blynus, nes tai dar viena galimybė gauti naudos sveikatai iš skaidulų. Ir apskritai buvo žinoma, kad 100 procentų nesmulkintų grūdų saugokite širdį“.

Norėdami pasirinkti be glitimo, Gansas siūlo „Purely Elizabeth“ senovinių grūdų blynų mišinį (nusipirkite, 21 USD už tris, amazon.com), kuriame yra 7 g baltymų ir 5 g skaidulų porcijoje iš migdolų miltų, senovinių grūdų ir sėklų. „Bob's Red Mill“ ekologiškų 7 grūdų blynų ir vaflių mišinys (nusipirkite, 9 USD, amazon.com) taip pat siūlo tokį patį baltymų ir skaidulų kiekį, sako Gansas, tačiau jis nėra be glitimo, nes pagamintas iš nesmulkintų kviečių, rugių, speltos , kukurūzų, avižų, Kamut, quinoa ir rudųjų ryžių miltai. Jei norite, kad bananiniai blyneliai po treniruotės taptų raumenis ugdančiu maistu, apsvarstykite galimybę naudoti baltymų turintį mišinį. „TikTok“ vartotojas @thehungerdiaries laikosi „Kodiak“ cinamono avižų pyragų mišinio („Buy It“, 5 USD, walmart.com), kuriame dėl žirnių baltymų yra 14 g baltymų ir 4 g skaidulų vienoje porcijoje. (Susijęs: šis avižinių dribsnių blynų receptas reikalauja tik kelių sandėliukų)

Nesvarbu, kokio tipo mišinį norite naudoti savo mažiems bananų blynams, įsitikinkite, kad jame nėra transriebalų, kurie gali sumažinti DTL cholesterolio kiekį (dar žinomą kaip „geroji“ rūšis) ir gali padidinti širdies ligų riziką. Gansas. Ji taip pat turėtų pažvelgti į savo mišinio pridėtą cukraus kiekį ir pagalvoti, kaip tai dera su jūsų bendra mityba, priduria ji. Atminkite, kad Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas rekomenduoja apriboti suvartojamo cukraus kiekį 50 gramų per dieną, taigi, jei planuojate užkimšti lapelius sirupu ir prieš miegą pasimėgauti saldžiu patiekalu, apsvarstykite galimybę rinktis mišinį be cukraus .

Jei norite, kad jūsų mini bananų blynai įgautų dar vieną skonio ar tekstūros sluoksnį, į tešlą įtraukite mėgstamus tvirtinimo elementus. Norėdami sukurti bananų duonos skonį, pabarstykite šiek tiek cinamono, muskato riešuto ir imbiero. Norėdami numalšinti rytinį smaližių, įmeskite saujelę šokolado drožlių ar susmulkintą kokosą. Ir norėdami gauti malonų traškumą, įmaišykite keletą skrudintų riešutų arba chia sėklų. Kai jūsų kūdikio pyragaičiai taps aukso rudi ir karšti, sudėkite juos į negilų dubenį ir užpilkite klevų sirupu, Nutella, riešutų sviestu arba medumi – jei tai jums patinka. Nesvarbu, kokį neįprasto skonio derinį svajojate, šie bananų blynai gali tai įveikti.

Ir jei jaučiatės keistai prisipildyti tokiais prabangiais pusryčiais prieš pat trečiadienio ryto susitikimą, išgirskite kelis paties Džeko patarimus: gaminkite šiuos bananinius blynus ir kiekvieną dieną apsimeskite, kad tai savaitgalis

Apžvalga skirta