„Tilapia Fish“: nauda ir pavojai

Turinys

• Kas yra „Tilapia“?
• Tai puikus baltymų ir maistinių medžiagų šaltinis
• Jo Omega-6 ir Omega-3 santykis gali sukelti uždegimą
• Ūkininkavimo praktikos ataskaitos yra susijusios
• Tilapijos dažnai yra pašarinės gyvūnų išmatos
• Tilapija gali būti užteršta kenksmingomis cheminėmis medžiagomis
• Saugiausias būdas valgyti tilapiją ir geresnes alternatyvas
• Esmė

Tilapija yra nebrangi, švelnaus skonio žuvis. Tai ketvirta dažniausiai vartojama jūros gėrybių rūšis JAV.

Daugelis žmonių mėgsta tilapiją, nes ji yra palyginti prieinama ir nėra labai žuvinga.

Tačiau moksliniai tyrimai parodė susirūpinimą dėl tilapijos riebalų kiekio. Keli pranešimai taip pat kelia klausimų dėl tilapijos auginimo praktikos.

Todėl daugelis žmonių tvirtina, kad jūs turėtumėte visiškai vengti šios žuvies ir kad ji netgi gali pakenkti jūsų sveikatai.

Šiame straipsnyje nagrinėjami tilapijos valgymo privalumai ir pavojai.

Kas yra „Tilapia“?

Pavadinimas tilapia iš tikrųjų nurodo kelias daugiausia gėlavandenių žuvų rūšis, priklausančias cichlidų šeimai.

Nors laukinės tilapijos yra kilusios iš Afrikos, žuvys buvo introdukuotos visame pasaulyje ir dabar auginamos daugiau nei 135 šalyse (1).

Tai ideali žuvis auginti, nes ji nesijaudina būti perpildyta, greitai auga ir vartoja pigią vegetarišką mitybą. Šios savybės reiškia palyginti nebrangų produktą, palyginti su kitų rūšių jūros gėrybėmis.

Tilapijos nauda ir pavojai daugiausia priklauso nuo ūkininkavimo praktikos skirtumų, kurie skiriasi pagal vietovę.

Kinija yra neabejotinai didžiausia pasaulyje tilapijos gamintoja. Jie kasmet pagamina daugiau kaip 1,6 milijono metrinių tonų ir sudaro didžiąją dalį Jungtinių Valstijų tilapijos importo (2).

Santrauka: Tilapija yra kelių rūšių gėlavandenių žuvų pavadinimas. Nors ūkis auginamas visame pasaulyje, Kinija yra didžiausia šios žuvies gamintoja.

Tai puikus baltymų ir maistinių medžiagų šaltinis

Tilapija yra gana įspūdingas baltymų šaltinis. Į 3,5 uncijos (100 gramų) pakuojama 26 gramai baltymų ir tik 128 kalorijos (3).

Dar įspūdingesnis yra vitaminų ir mineralų kiekis šioje žuvyje. Tilapijoje yra daug niacino, vitamino B12, fosforo, seleno ir kalio.

3,5 uncijos porcijoje yra šie (3):

• Kalorijos: 128
• Angliavandeniai: 0 gramų
• Baltymas: 26 gramai
• Riebalai: 3 gramai
• Niacinas: 24% RDI
• Vitaminas B12: 31% RDI
• Fosforas: 20% RDI
• Selenas: 78% RDI
• Kalis: 20% RDI

Tilapija taip pat yra liesas baltymų šaltinis, vienoje porcijoje yra tik 3 gramai riebalų.

Tačiau šios žuvies riebalų rūšis prisideda prie blogos jos reputacijos. Kitame skyriuje toliau aptariami tilapijos riebalai.

Santrauka: Tilapija yra liesas baltymų šaltinis, kuriame gausu įvairių vitaminų ir mineralų.

Jo Omega-6 ir Omega-3 santykis gali sukelti uždegimą

Žuvys beveik visuotinai laikomos vienu sveikiausių maisto produktų planetoje.

Viena iš pagrindinių to priežasčių yra ta, kad tokiose žuvyse kaip lašiša, upėtakis, ilgapelekis tunas ir sardinės yra didelis kiekis omega-3 riebalų rūgščių. Tiesą sakant, laukinėje sugautoje lašišoje yra daugiau kaip 2 500 mg omega-3 vienoje 3,5 uncijos (100 gramų) porcijoje (4).

Omega-3 riebalų rūgštys yra sveiki riebalai, mažinantys uždegimą ir trigliceridų kiekį kraujyje. Jie taip pat siejami su sumažėjusia širdies ligų rizika (,,).

Blogos tilapijos naujienos yra tai, kad vienoje porcijoje yra tik 240 mg omega-3 riebalų rūgščių - dešimt kartų mažiau omega-3 nei laukinėje lašišoje (3).

Jei tai nebuvo pakankamai blogai, tilapijoje yra daugiau omega-6 riebalų rūgščių nei omega-3.

Omega-6 riebalų rūgštys yra labai prieštaringai vertinamos, tačiau paprastai laikomos mažiau sveikomis nei omega-3. Kai kurie žmonės net mano, kad omega-6 riebalų rūgštys gali būti kenksmingos ir padidinti uždegimą, jei valgomos per daug ().

Rekomenduojamas omega-6 ir omega-3 santykis dietoje paprastai yra kuo artimesnis 1: 1. Vartojant daug omega-3 turinčių žuvų, pavyzdžiui, lašišos, lengviau pasiekti šį tikslą, tuo tarpu tilapija nesuteikia daug pagalbos ().

Tiesą sakant, keli ekspertai atsargiai nevartoja tilapijos, jei bandote sumažinti uždegiminių ligų, tokių kaip širdies liga, riziką ().

Santrauka: Tilapijoje yra daug mažiau omega-3 nei kitose žuvyse, tokiose kaip lašiša. Jo omega-6 ir omega-3 santykis yra didesnis nei kitų žuvų ir gali sukelti kūno uždegimą.

Ūkininkavimo praktikos ataskaitos yra susijusios

Kadangi vartotojų tilapijos paklausa ir toliau auga, tilapijos auginimas siūlo ekonomiškai efektyvų metodą palyginti nebrangiam produktui gaminti vartotojui.

Tačiau kelios pastarojo dešimtmečio ataskaitos atskleidė kai kurias detales apie tilapijos auginimo praktiką, ypač iš Kinijoje esančių ūkių.

Tilapijos dažnai yra pašarinės gyvūnų išmatos

Vienoje Jungtinių Valstijų maisto ir vaistų administracijos (FDA) ataskaitoje paaiškėjo, kad Kinijoje auginamoms žuvims įprasta šerti gyvulių gyvulių išmatomis (11).

Nors tokia praktika mažina gamybos sąnaudas, bakterijoms tai patinka Salmonelės gyvūninės kilmės atliekose gali užteršti vandenį ir padidinti su maistu susijusių ligų riziką.

Gyvūnų išmatų naudojimas pašarais ataskaitoje nebuvo tiesiogiai susijęs su jokiomis konkrečiomis žuvimis. Tačiau apie 73% tilapijos, importuojamos į JAV, yra iš Kinijos, kur ši praktika yra ypač paplitusi (12).

Tilapija gali būti užteršta kenksmingomis cheminėmis medžiagomis

Kitas straipsnis pranešė, kad FDA atmetė daugiau nei 800 jūros gėrybių siuntų iš Kinijos nuo 2007 m–2012 m., Įskaitant 187 tilapijos siuntas.

Jis teigė, kad žuvys neatitiko saugos standartų, nes jos buvo užterštos potencialiai kenksmingomis cheminėmis medžiagomis, įskaitant „veterinarinių vaistų likučius ir nesaugius priedus“ (11).

Monterėjaus įlankos akvariumo „Seafood Watch“ taip pat pranešė, kad Kinijos tilapijų ūkyje vis dar buvo naudojamos kelios cheminės medžiagos, sukeliančios vėžį ir kitokį toksinį poveikį, nors kai kurios jų buvo uždraustos daugiau nei dešimtmetį (13).

Santrauka: Keli pranešimai labai atskleidė Kinijos tilapijos auginimo praktiką, įskaitant išmatų naudojimą kaip maistą ir draudžiamų chemikalų naudojimą.

Saugiausias būdas valgyti tilapiją ir geresnes alternatyvas

Dėl tilapijos Kinijoje susijusios ūkininkavimo praktikos geriausia vengti tilapijos iš Kinijos ir ieškoti tilapijos iš kitų pasaulio vietų.

Pirkdami ūkiuose auginamą tilapiją, geriausi šaltiniai yra žuvys iš JAV, Kanados, Olandijos, Ekvadoro ar Peru (14).

Geriausia, jei lauke sugautos tilapijos yra tinkamesnės už išaugintas žuvis. Tačiau laukinę tilapiją rasti labai sunku. Didžioji dauguma vartotojams prieinamų tilapijų yra auginamos.

Arba kitos rūšies žuvys gali būti sveikesnės ir saugesnės vartoti. Tokiose žuvyse kaip lašiša, upėtakiai ir silkės vienoje porcijoje yra daug daugiau omega-3 riebalų rūgščių nei tilapijoje.

Be to, šias žuvis lengviau rasti laukinių gyvūnų sugautas, o tai padės išvengti kai kurių draudžiamų chemikalų, naudojamų kai kuriuose tilapijos ūkiuose.

Santrauka: Jei vartojate tilapiją, geriausia apriboti Kinijoje auginamos žuvies vartojimą. Tačiau tokiose žuvyse kaip lašiša ir upėtakis yra daugiau omega-3 ir tai gali būti sveikesnė alternatyva.

Esmė

Tilapija yra nebrangi, dažnai vartojama žuvis, auginama visame pasaulyje.

Tai liesas baltymų šaltinis, kuriame taip pat yra daug vitaminų ir mineralų, tokių kaip selenas, vitaminas B12, niacinas ir kalis.

Tačiau yra keletas priežasčių, dėl kurių galbūt norėsite išvengti tilapijos ar ją apriboti.

Be to, buvo pranešimų apie gyvūnų išmatų naudojimą kaip maistą ir nuolatinį draudžiamų chemikalų naudojimą tilapijos ūkiuose Kinijoje. Dėl šios priežasties, jei nusprendėte valgyti tilapiją, geriausia vengti žuvies iš Kinijos.

Arba sveiką ir saugų jūros gėrybių pasirinkimą gali būti žuvų, turinčių daug omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, laukinės lašišos ar upėtakio, pasirinkimas.