Pasiruošimas nėštumui: 5 dalykai, kuriuos galite padaryti, kad jūsų kūnas būtų paruoštas

Turinys

• 1. Išlaikykite sveiką svorį
• 2. Padidinkite savo maistines medžiagas
• 3. Ribokite kofeino ir alkoholio kiekį
• 4. Pradėkite reguliariai mankštintis
• 5. Mesti rūkyti
• Paėmimas

Jei galvojate apie nėštumą ar šiuo metu bandote pastoti, sveikiname priėmus sprendimą sukurti šeimą! Nors nėštumo logistika gali atrodyti gana akivaizdi, viskas gali pasidaryti šiek tiek sudėtingesnė, kai atsižvelgiama į ovuliacijos laiką, amžių ir nevaisingumą.

Bandymas įsivaizduoti gali būti nepaprastas ir kartais gali atrodyti, kad viskas yra ne tavo rankose. Bet yra daugybė faktorių, kuriuos jūs gali kontrolė. Jei galvojate apie pastojimą, kūno sudėjimas į viršūnės formą gali tik palengvinti procesą. Bent tris mėnesius prieš pradėdami bandyti, įsitikinkite, kad įtraukėte šiuos penkis prioritetus į savo darbų sąrašą.

1. Išlaikykite sveiką svorį

Normalus kūno masės indeksas (KMI) yra svarbus visos jūsų sveikatos būklei, tačiau tai taip pat yra svarbi koncepcija. Dėl per mažo ar per didelio svorio padidėja jūsų tikimybė susidurti su vaisingumo problemomis. Nors daug moterų, turinčių antsvorio ar turinčių antsvorį, neturi problemų pastoti, ovuliacijos problemos yra dažnesnės šiose dviejose grupėse.

KMI nuo 19 iki 24 yra laikomas normaliu, o mažesnis nei 19 - per mažas, o virš 24 - viršsvoris arba nutukimas. Norėdami apskaičiuoti savo KMI, spustelėkite čia.

• 18,5 ar rečiau KMI sukelia nereguliarius menstruacinius ciklus ir gali visiškai sustabdyti ovuliaciją.
• Nutukusių KMI taip pat gali sukelti nereguliarų mėnesinių ciklą ir ovuliaciją. Tačiau atminkite, kad nutukusių moterų, turinčių normalų ovuliacijos ciklą, nėštumo procentas yra mažesnis nei normalaus svorio moterų, todėl ovuliacija nėra vienintelis veiksnys.

Sveikas patarimas: Jei turite per mažą ar per didelį svorį, apsilankykite pas gydytoją prieš bandydami apsvarstyti, ar nustatote galimas kliūtis.

2. Padidinkite savo maistines medžiagas

Išlaikyti sveiką svorį yra vienas dalykas, tačiau taip pat turėtumėte būti sąmoningesni dėl savo maisto maistinių medžiagų tankio, taip pat apie bet kokius maisto papildus.

Tinkamai subalansuota vaisių, daržovių, liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir pieno racionas skatins normalų jūsų reprodukcinės sistemos darbą. Amerikos nėštumo asociacija taip pat rekomenduoja prieš pastojimą suvartoti daugiau šių maistinių medžiagų.

Folio rūgštis: Vaisingo amžiaus moterys turėtų suvartoti 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną. Šio vitamino galima gauti per tamsius lapinius žalumynus, citrusinius vaisius, ankštinius augalus, spirituotą duoną ir javų grūdus. Taip pat galite pasiimti priedą.

Kalcis: Vaisingo amžiaus moterys turėtų suvartoti ne mažiau kaip 1 000 miligramų kalcio per parą, jo galima gauti per neriebų pieną, jogurtą, tamsių lapų žalumynus ir net tofu.

Prenataliniai vitaminai: Prieš pastojant galite išbandyti įvairių prenatalinių vitaminų prekių ženklus, kad pamatytumėte, kas jums tinka geriausiai. Kai kurios parinktys apima veganų, vegetarų ir guminukų veisles. Kai kuriuose prenataliuose jau yra DHA, arba jums gali prireikti papildomo priedo. Atsižvelgiant į jūsų poreikius, gydytojas taip pat gali rekomenduoti skirti prenatalinį vitaminą.

Sveikas patarimas: Pasitarkite su gydytoju, kaip surasti reikiamą prenatalinį vitaminą ir teisingą folio rūgšties dozes, kurių reikia vartoti prieš pastojimą.

3. Ribokite kofeino ir alkoholio kiekį

Taip pat svarbu stebėti kofeino vartojimą bandant pastoti. Remiantis daugumos ekspertų duomenimis, per parą tai turėtų būti ne didesnė kaip 200–300 miligramų. Nors nėra aiškaus ryšio tarp kofeino vartojimo ir vaisingumo, kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali sukelti vaisingumo problemų ar persileidimą.

Alkoholis turėtų būti ribojamas ir išankstinio nusistatymo metu. Daugybė didelių daugiacentrių tyrimų rodo, kad alkoholis gali turėti ribinį poveikį vaisingumui: „lengvas gėrimas“ (mažiau nei penki gėrimai per savaitę) gali neturėti kenksmingo poveikio, tačiau „gausus gėrimas“ neigiamai veikia vaisingumą ir besivystantį kūdikį. .

Sveikas patarimas: Jei kiekvieną dieną išgeriate kelis puodelius kavos ar kelis alkoholinius gėrimus, apsvarstykite galimybę atsisakyti maisto. Tai padės jūsų kūnui palaipsniui priprasti prie to, kad nėščia nepatirtumėte abstinencijos. Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl saugaus kavos ir (arba) alkoholio kiekio.

4. Pradėkite reguliariai mankštintis

Dėl netinkamo kūno sudėjimo nėštumas ir gimdymas / gimdymas bus lengvesni, tačiau dalyvavimas vidutinio sunkumo fizinėje veikloje taip pat gali padėti pastoti.

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad vidutinio sunkumo mankšta (laikoma vaikščiojimu, laisvalaikio dviračiu ir golfu) buvo susijusi su trumpesniu pastojimo periodu.

Kita vertus, tyrimas taip pat nustatė, kad normalaus svorio moterys, kurios stengėsi pastoti, intensyvios mankštos (tokios kaip bėgimas, dviračių sportas ir energingas plaukimas) sumažino pastojimo galimybę 42 procentais. Antsvorio turinčioms ar nutukusioms moterims šis poveikis nebuvo pastebėtas.

Reikia atlikti daugiau tyrimų dėl ryškios fizinės veiklos ir nevaisingumo. Pasitarkite su gydytoju dėl savo rūpesčių. Jei jau laikotės intensyvaus mankštos režimo, greičiausiai nėra jokios priežasties sustoti, jei bandote pastoti. Po kelių mėnesių, jei vis dar stengiatės pastoti, gydytojas gali pasiūlyti sumažinti.

Sveikas patarimas: Jei nenaudojate reguliaraus mankštos, didžiąją savaitės dieną skirkite 30 minučių vidutinio sunkumo aerobikos pratimų, plius dvi ar tris dienas trunkančias viso kūno jėgos treniruotes, sutelkdami dėmesį į savo širdį.

5. Mesti rūkyti

Gerai žinoma, kad rūkymas gali sukelti daug sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, plaučių vėžys ir insultai.

Deja, remdamasi Amerikos reprodukcinės medicinos draugija, rūkančios moterys taip pat nepastoja taip efektyviai kaip nerūkančios. Vaisingumo problemų rizika didėja, kai cigarečių rūkstama kasdien.

Sveikas patarimas: Mesti rūkyti gali pagerinti vaisingumą. Kuo anksčiau išeisite, tuo geriau.

Paėmimas

Vidutinis mankšta, sveika, subalansuota mityba, kurioje gausu gerų dalykų, ir žalingi įpročiai paprastai sumažina vaisingo amžiaus moterų nevaisingumo galimybes. Patartina suplanuoti patikrinimą su gydytoju, kad būtų aptarta jūsų sveikata ir bet kokie klausimai, kurie gali kilti dėl nėštumo. Vykdykite penkis aukščiau išvardintus patarimus ir galėsite pradėti nuo geros pradžios.