Būkite sveiki kelyje

Turinys

• Apžvalga skirta

Gretcheno iššūkis Įprasta Gretchen bėgimo rutina nutrūko, kai ji pradėjo gastrolių su sūnumi Ryanu, profesionaliu riedlentininku. Be to, norėdama paguosti, ji dažnai kreipdavosi į maistą. „Kai patirdavau stresą, valgydavau pirmą kartą, ką pamačiau“, – sako ji. Po metų kelyje ji priaugo 35 kilogramus. Fotoaparatas nemeluoja, kad Gretchen bandymai valgyti mažiau keliaujant atsiliepė. „Dieną pradėdavau nuo puodelio kavos, o tada praleisdavau pietus; iki 16 val. būčiau ištvirkusi ir valgydavau viską, ką tik pagaunu“, – sako ji. „Vėliau pagalvočiau, kad šiandien suvalgiau tik vieną patiekalą, todėl gerai pasimėgauti mėsainiu ir bulvytėmis“. Dar blogiau, ji nebebėgo. „Žinojau, kad mano sėslus gyvenimo būdas yra nesveikas, bet vis tiek nustebau, kai priaugau svorio“, – sako ji. Namų vaizdo įrašas labai pabrėžė: „Buvau nuliūdęs dėl to, kaip atrodau“, - sako ji. „Tuomet nusprendžiau įsipareigoti formuotis.

Grįžusi į savo vėžes Gretchen nusprendė ryte per savaitę nubėgti nuo keturių iki penkių mylių, ką ji galėjo pasiekti bet kur. Ji atliko tam tikrus mitybos tyrimus ir pakeitė savo mitybos įpročius, sumažindama rafinuotų angliavandenių kiekį ir valgydama dažnai, mažus valgius, pavyzdžiui, kiaušinių baltymų omletus, salotas su kepta vištiena arba ahi tunu ir suši. Perskaičiusi apie jėgos treniruočių svarbą, ji taip pat ėmė trauktis ir vaikščioti. „Aš taip pat pradėjau lankytis viešbučio treniruoklių salėje pasportuoti su kai kuriomis kitomis turo motinomis“, - sako ji. Per metus Gretchenas numetė visą priaugtą svorį ir dar 10 kilogramų. „Buvau tokia energinga, kad net jet lag manęs nepasiekė“, – sako ji. Ji ir toliau metė kilogramus. „Praėjau 130 ir apsigyvenau maždaug 125“, - sako ji. „Mano vyras negalėjo tuo patikėti – niekas negalėjo“.

Perspektyva: sveika Šiandien Gretchen treniruojasi maždaug šešias dienas per savaitę, tačiau jai patogu keisti savo įpročius, kai gyvenimas trukdo. „Didžiąją laiko dalį savo gerovei teikiu prioritetu reiškia, kad man nereikia graužti savęs, kai valgau desertą ar praleidžiu bėgimą“, – sako ji. Ji taip pat geriau gali žongliruoti su kelionių ir tėvystės reikalavimais. „Anksčiau maniau, kad skirti laiko sveikiems įpročiams buvo savanaudiška“, – sako ji. „Dabar žinau, kad tai reiškia, kad visada turėsiu ištvermės ir jėgų savo vaikams“.

3 laikykitės paslapčių

Padarykite tai žaidimu „Kad mano bėgimai nenuobodžiautų, aš sustosiu prie parko suoliuko, kad padarytų žingsnius ir žingsnius.

Išmokite pasakyti „Ne“ jie gali patiekti keturis valgius per 14 valandų skrydį, bet tai nereiškia, kad turite valgyti juos visus. Man tai buvo apreiškimas: jūs turite galimybę nedėti maisto į burną . "

Įsigykite maistingų užkandžių „Niekada nebuvau planuotoja, tačiau gyvenimas tapo toks įtemptas, kad vertinu, kai keliaujant rankinėje yra baltymų batonėlis“. Savaitės treniruočių grafikas

Bėgimas 60 minučių / 5 kartus per savaitę

Jėgos treniruotės 30 minučių/3 kartus per savaitę

Pilatesas ar joga 60 minučių/3 kartus per savaitę Norėdami pateikti savo sėkmės istoriją, eikite į shape.com/model.

Apžvalga skirta