Valgyk daugiau, sverk mažiau

Turinys

• Apžvalga skirta

Tamaros iššūkis Nors Tamara užaugo valgydama mažas porcijas ir vengdama greito maisto, jos įpročiai pasikeitė, kai ji įstojo į koledžą. „Visa tai buvo alus ir vėlyvos nakties burritos“,-sako ji. „Bandžiau nevalgyti ir lankytis sporto salėje, bet baigdamas studijas vis tiek priaugau 40 svarų. Mano lūžis Beviltiškai mesti kilogramus Tamara išbandė kopūstų sriubos dietą ir kitus įmantrius planus. Nors ji numetė šiek tiek svorio, galiausiai grįžo prie senų įpročių ir viską atgavo. „Žinojau, kad dietos nesveika, bet buvau beviltiška“, - sako ji. Galiausiai ji pamatė mitybos specialistą, kad iš naujo išmoktų valgyti. „Ji pasiūlė per dieną valgyti keletą mažų patiekalų, kuriuose buvo baltymų, angliavandenių ir riebalų“, - sako Tamara. „Iš pradžių nerimavau, kad valgysiu per daug ir priaugsiu svorio, tačiau buvau pasiruošęs viską išbandyti“. Mano svorio metimo ir mankštos planas Tamara nustojo gerti alkoholį ir į savo patiekalus įtraukė daugiau baltymų, pavyzdžiui, kiaušinių baltymų. Dėl to ji galėjo geriau prisitaikyti prie savo kūno ženklų. „Metus metus badą mačiau kaip silpnumo požymį“, – sako Tamara. „Kai pradėjau reguliariai valgyti, alkis tiesiog tapo ženklu, kad laikas vėl valgyti“. Tamara per keturis mėnesius numetė apie 10 svarų, tačiau persikėlus į Čikagą teisės studijoms, jos pažanga sulėtėjo. „Buvau nusivylusi, kad iškart netelpau į mažesnius dydžius, – sako ji, – bet žinojau, kad prireikė būti kantri, kol prisitaikau. Norėdami kuo geriau išnaudoti savo treniruotes, ji pradėjo dėvėti širdies ritmo monitorių sporto salėje. Ji į savo režimą įtraukė jėgos treniruotes, pilatesą ir jogą, ir vėl pradėjo mesti svorį. Kad sėkmė įvyktų Gėrimai ir užkandžiai, pavyzdžiui, baltymų batonėliai, palaikė Tamara energiją per pamokas ir treniruotes; kai savaitgaliais laisvėdavo jos tvarkaraštis, ji lankydavosi sporto salėje, kad atliktų itin ilgą treniruotę. „Aš vis dar lėtai numečiau svorio, bet taip pat auginau raumenis“, - sako ji. "Rezultatas: visa mano forma pradėjo keistis!" Kai po dvejų su puse metų ji baigė teisės mokyklą, ji svėrė 128 svarus – tokį svorį išlaikė daugiau nei trejus metus. Dabar Tamara pasikliauja kardio treniruotėmis, kad sumažintų stresą darbo dieną, o sveikai užkandžiaudama ji susikoncentruoja ilgomis dienomis teisme. „Anksčiau visą gyvenimą gyvenau pagal viską arba nieko, - sako Tamara. "Dabar aš žinau, kad svarbiausia yra pusiausvyra". Mano motyvacijos paslaptys • Pamirškite apie be riebalų "Sunkiausia, kad valgiau viską be riebalų! Mane labiau patenkina tikras salotų padažas." • Stebėkite "Jei noriu slapuko, jį suvalgysiu. Bet vėliau aš praleisiu maišos rudą spalvą, duoną ar ryžius". • Parneškite savo treniruotę namo "Šiomis dienomis mano grafikas yra ribotas, todėl nusipirkau elipsę savo namams. Kai negaliu patekti į sporto salę, prieš darbą sutilpu 45 minutes." Mano treniruočių tvarkaraštis • Kardio treniruotės 40–60 minučių/4–5 kartus per savaitę • Svorio treniruotės 60 minučių/3 kartus per savaitę • Joga ar pilatesas 60 minučių/2 kartus per savaitę Norėdami pateikti savo sėkmės istoriją, eikite į shape.com/ modelis.

Apžvalga skirta