Kokie temporomandibular sąnarių (TMJ) pratimai palengvina skausmą?

Turinys

• TMJ supratimas
• TMJ skausmo malšinimo pratimai
• 1. Atsipalaidavęs žandikaulio pratimas
• 2. Auksinių žuvų pratimai (dalinis atidarymas)
• 3. Auksinių žuvų pratimai (visas atidarymas)
• 4. Smakras užrišamas
• 5. Atsparus burnos atidarymas
• 6. Priešinasi burnos uždarymas
• 7. Liežuvis aukštyn
• 8. Žandikaulio judėjimas iš vienos pusės į kitą
• 9. Žandikaulio judėjimas pirmyn
• Kiti būdai, kaip suvaldyti TMJ skausmą
• Patarimai, kaip palengvinti skausmą dantų priežiūros metu
• Esmė

TMJ supratimas

Galbūt negalvosite apie savo temporomandibular sąnarius (TMJ), tačiau jūs daug jais naudojatės. Sąnariai sujungia jūsų žandikaulį su kaukole. Jūsų TMJ pradeda veikti kiekvieną kartą, kai jūs kalbate, kramtote ir rijote.

TMJ sutrikimai atsiranda, kai kažkas nepavyksta su žandikaulio sąnariais ir žandikaulio raumenimis. Dažnai taip nutinka dėl žandikaulio traumos, uždegimo, pavyzdžiui, sergant artritu, ar per didelio jo vartojimo.

TMJ sutrikimai gali sukelti lengvus ar silpninančius simptomus, tokius kaip:

• skausmas kramtant
• ausies, veido, žandikaulio ir kaklo skausmas
• spragtelėjimas, grotelės ar iššokantys garsai žandikaulyje, kai atidarote ar uždarote burną
• žandikaulio sąnario fiksavimas
• galvos skausmai

TMJ skausmo malšinimo pratimai

Neaišku, kaip tiksliai TMJ pratimai gali palengvinti skausmą. Manoma, kad jie padės:

• stiprinti žandikaulio raumenis
• ištempti žandikaulį
• atpalaiduokite žandikaulį
• padidinti žandikaulio mobilumą
• sumažinti žandikaulio paspaudimą
• skatinti žandikaulio gijimą

Remiantis vienu 2010 m. Tyrimu, paskelbtu žurnale „Dental Research“, atliekant TMJ pratimus, burnos atidarymo diapazonas padidėja labiau, nei naudojant burnos apsaugą žmonėms, turintiems TMJ disko poslinkį.

Šie devyni Amerikos šeimos gydytojų akademijos (AAFP) ir Karališkosios Sario apygardos ligoninės pratimai gali palengvinti TMJ skausmą ir pagerinti jūsų žandikaulio sąnarių judesius. Kai kuriems pratimams yra rekomendacijų dėl dažnio. Dėl pratimų, kai nėra rekomenduojamų dažnių, kreipkitės į gydytoją arba stomatologą.

1. Atsipalaidavęs žandikaulio pratimas

Švelniai palaikykite liežuvį ant burnos viršaus už viršutinių priekinių dantų. Atpalaiduokite žandikaulio raumenis, kad jūsų dantys galėtų išsiskirti.

2. Auksinių žuvų pratimai (dalinis atidarymas)

Uždėkite liežuvį ant burnos stogo ir vienu pirštu prieš ausį ten, kur yra jūsų TMJ.Padėkite vidurinįjį ar rodyklės pirštą ant smakro. Nuleiskite apatinį žandikaulį pusiau, tada uždarykite. Turėtų būti lengvas pasipriešinimas, bet ne skausmas. Šio pratimo variantas yra uždėti vieną pirštą ant kiekvieno TMJ, kai nuleidžiate apatinį žandikaulį pusiau ir vėl uždarote. Atlikite šį pratimą šešis kartus viename rinkinyje. Turėtumėte atlikti vieną rinkinį šešis kartus per dieną.

3. Auksinių žuvų pratimai (visas atidarymas)

Laikydami liežuvį ant burnos stogo, uždėkite vieną pirštą ant TMJ, kitą - ant smakro. Visiškai nuleiskite apatinį žandikaulį ir atgal. Norėdami pakeisti šį pratimą, uždėkite vieną pirštą ant kiekvieno TMJ, kai visiškai nusileisite apatiniam žandikauliui ir nugarai. Atlikite šį pratimą šešis kartus, kad užbaigtumėte vieną rinkinį. Turėtumėte užpildyti vieną rinkinį šešis kartus per dieną.

4. Smakras užrišamas

Padėję pečius atgal ir krūtinę, traukite smakrą tiesiai atgal, sukurdami „dvigubą smakrą“. Palaikykite tris sekundes ir pakartokite 10 kartų.

5. Atsparus burnos atidarymas

Padėkite nykštį po smakru. Lėtai atidarykite burną, švelniai prispausdami prie smakro, kad nesipriešintumėte. Palaikykite tris-šešias sekundes, tada lėtai uždarykite burną.

6. Priešinasi burnos uždarymas

Viena ranka suspauskite smakrą rodykle ir nykščiu. Uždarykite burną, kai švelniai spaudžiate smakrą. Tai padės sustiprinti raumenis, kurie padės kramtyti.

7. Liežuvis aukštyn

Kai liežuvis liečia burnos stogą, lėtai atidarykite ir uždarykite burną.

8. Žandikaulio judėjimas iš vienos pusės į kitą

Tarp priekinių dantų padėkite ¼ colio ilgio daiktą, pavyzdžiui, sukrautus liežuvio nuspaudėjus, ir lėtai judinkite žandikaulį iš vienos pusės į kitą. Kai pratimas tampa lengvesnis, padidinkite daikto storį tarp dantų, sukraudami juos vienas ant kito.

9. Žandikaulio judėjimas pirmyn

Įdėkite ¼ colio daiktą tarp priekinių dantų. Perkelkite apatinį žandikaulį į priekį, kad apatiniai dantys būtų priešais viršutinius dantis. Kai pratimas tampa lengvesnis, padidinkite daikto storį tarp dantų.

Kiti būdai, kaip suvaldyti TMJ skausmą

TMC skausmą gali palengvinti nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas ir acetaminofenas. Dėl stipraus skausmo gali būti skiriami raumenų relaksantai. Gydytojai taip pat gali rekomenduoti:

• burnos apsaugos priemonės, kad būtų išvengta dantų šlifavimo ir žandikaulio suspaudimo
• burnos apsaugos priemonės, padėsiančios sureguliuoti jūsų žandikaulį
• šilti rankšluosčiai
• ledo, ne daugiau kaip 15 minučių per valandą ir ne tiesiai ant odos
• streso mažinimo būdai, padedantys išvengti elgesio, sukeliančio žandikaulio įtampą
• akupunktūra, siekiant sumažinti slėgį paveiktoje vietoje

Stipriam skausmui, kurį sukelia pažeisti sąnariai, gali prireikti daugiau invazinių gydymo būdų, pavyzdžiui, kortikosteroidų injekcijų į TMJ. Chirurgija gali būti laikoma paskutine išeitimi. Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad chirurginės intervencijos dėl TMJ sutrikimų yra saugios ir veiksmingos.

TMJ skausmas taip pat gali būti valdomas keičiant paprastą gyvenimo būdą. Galite norėti:

• valgykite minkštą dietą, kad TMJ galėtų atsipalaiduoti
• venkite kramtomosios gumos
• venkite kramtyti nagus
• venkite apatinės lūpos įkandimo
• praktikuokite gerą laikyseną
• apriboti didelius žandikaulio judesius, tokius kaip žiovulys ir dainavimas

Patarimai, kaip palengvinti skausmą dantų priežiūros metu

Jei turite TMJ, praktikuoti pagrindinę burnos higieną gali būti skausminga. Tai apima dantų valymą, siūlų valymą ir įprastą dantų valymą.

TMJ asociacija rekomenduoja šiuos patarimus, kaip sumažinti skausmą ir padėti užtikrinti, kad dantys ir dantenos išliktų sveiki:

• Naudokite minkštų šerių dantų šepetėlį arba garsinį dantų šepetėlį.
• Jei negalite atidaryti burnos, kad galėtumėte diegti siūlus, naudokite guminį antgalį arba vandens siūlus.
• Įtraukite antiseptinį burnos skalavimo skystį į savo dienos dantų priežiūros režimą.
• Pasakykite savo dantų priežiūros komandai, jei dantų procedūros metu jums skauda.
• Po dantų procedūros patepkite ledu ar šiluma.
• Pasitarkite su savo odontologu, kaip pašalinti apnašas, išskyrus siūlus. Pavyzdžiui, jie gali pasiūlyti valyti dantis medvilnine marle.

Esmė

Kai kuriais atvejais TMJ sutrikimai praeina savaime. Jei simptomai išlieka, TMJ pratimai gali padėti palengvinti skausmą. TMJ pratimai neturėtų būti daromi, kai jaučiate stiprų skausmą. Prieš pradedant TMJ mankštos režimą, AAFP rekomenduoja palaukti, kol skausmas bus geresnis.

Atlikdami TMJ pratimus, pradėkite lėtai. Iš pradžių galite jausti tam tikrą skausmą, tačiau jis turėtų būti toleruojamas ir pamažu gerėti. Jei skausmas netoleruojamas, pasitarkite su gydytoju. Atsipalaidavę turėtumėte atlikti TMJ pratimus. Jei darysite juos, kai jūsų raumenys yra įsitempę, tai gali sugadinti tikslą.

Jei atlikus TMJ pratimus skausmas sustiprėja, susitarti su gydytoju.