Ši viso kūno kondicionavimo treniruotė įrodo, kad boksas yra geriausias kardio treniruotės

Turinys

• Šokinėjantys kėlikliai
• Plankų kėlikliai, norintys atsispausti
• Išmušti
• Pritūpimas, šuolis į Plyo Lunge
• Kablys (prie galvos ir kūno)
• Alpinistai
• Tiesi dešinė ranka
• Aukšti keliai
• Jab (į galvą ir kūną)
• Lenta
• Apžvalga skirta

Boksas yra ne tik smūgių metimas. Kovotojams reikia tvirto jėgos ir ištvermės pagrindo, todėl treniruotis kaip boksininkas yra protinga strategija, nesvarbu, ar planuojate stoti į ringą, ar ne. (Štai kodėl boksas tapo įžymybių mėgstamiausiu.)

„Boksas yra puiki kroso treniruotė bet kuriam sportininkui, nes tai yra didelio intensyvumo kondicionavimas, bet taip pat reikia daug dėmesio, o tai yra daugumoje sporto šakų elementas“, – sako Nicole Schultz, „EverybodyFights“, įsikūrusios Niujorke, Bostone, vyriausioji prekės ženklo trenerė. , ir Čikaga.

Jei norite paragauti viso kūno kardio treniruočių, kurias boksininkai naudoja treniruodamiesi, išbandykite šią treniruotę, kurią Schultzas sukūrė būtent Figūra. Šie judesiai yra pavyzdys to, ką galite pamatyti „EverybodyFights BAGSxBODY“ klasėje - kūno svorio intervalo treniruotės ir bokso derinių derinys iš istorinių kovų.

Keletas išminties žodžių: „Daugelis pradedančiųjų naudojasi pečiais daugiau nei reikia smūgiuoti“, - sako Schultzas. „Verčiau sutelkite dėmesį į savo kojų, latų ir įstrižų įtraukimą“.

Ko jums reikės: Nėra įrangos

Kaip tai veikia: Atlikite 2–3 raundus visos treniruotės, po 1 minutę pailsėkite tarp kiekvieno rinkinio.

Šokinėjantys kėlikliai

A. Stovėkite kojomis kartu, rankos prie šonų.

B. Šokinėkite kojas, šiek tiek plačiau nei klubų plotis, ištiesdami rankas į šonus ir virš galvos.

C. Šokinėkite kojas kartu, nuleisdami rankas į šonus, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Atlikite kuo daugiau pakartojimų (AMRAP) 30 sekundžių.

Plankų kėlikliai, norintys atsispausti

A. Pradėkite nuo aukštos lentos, kojos kartu.

B. Padarykite lentų kėliklį: iššokite kojas plačiau nei klubų plotis, tada šokinėkite atgal. Atlikite dar 1 lentų lizdą.

C. Padarykite atsispaudimą: sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte krūtinę link žemės, ir padarykite pertrauką, kai krūtinė pasiekia alkūnės aukštį. Norėdami grįžti į pradinę padėtį, nuspauskite nuo grindų.

Atlikite AMRAP 30 sekundžių.

Išmušti

A. Stovėkite kovoje, kairė koja pasvirusi į priekį. (Kairieji, stovėkite dešine koja priešais.)

B. Stumtelėkite kaire ranka, kumščiu ištieskite kairę ranką tiesiai į priekį pečių aukštyje delnu žemyn.

C. Dešine ranka meskite kryžių, dešinę ranką smūgiuokite tiesiai į priekį pečių aukštyje, delnu žemyn, dešinį klubą pasukite į priekį.

D. Sulenkite kelius, kad pritūptumėte žemiau ir meskite dar vieną smeigimą ir kirskite taip, tarsi trenktumėte kam nors į pilvą.

E. Toliau meskite vieną smaigalį ir vieną kryžių aukštoje padėtyje, tada vieną smeigimą ir vieną kryžių žemoje padėtyje.

Atlikite AMRAP 30 sekundžių.

Pritūpimas, šuolis į Plyo Lunge

A. Atsistokite kojomis kartu.

B. Šokinėkite kojas pečių plotyje ir nuleiskite į pritūpimą, tada nedelsdami šokinėkite atgal.

C. Šokinėkite pėdas į dešinę, nuleiskite, kol abu keliai sudarys 90 laipsnių kampą. Nedelsdami šokinėkite atgal.

D. Pakartokite šokinėjimą iki pritūpimo, tada pasilenkite, pakaitomis, kuri pėda yra priekyje.

Atlikite AMRAP 30 sekundžių.

Kablys (prie galvos ir kūno)

A. Stovėkite kovoje.

B. Užmeskite dešinįjį kabliuką: dešine ranka suformuokite kabliuko formą, nykščiu nukreiptą į lubas. Pasukite kumščiu iš dešinės pusės, tarsi trenkdami kam nors į žandikaulio šoną. Pasukite dešinę koją taip, kad keliai ir klubai būtų nukreipti į priekį.

C. Mesti kairįjį kabliuką: suformuokite kablio formą kaire ranka, nykštis nukreiptas į lubas. Pasukite kumštį iš kairės, tarsi trenkdami kam nors į žandikaulio šoną. Pasukite į kairę, kad keliai ir klubai būtų nukreipti į dešinę.

D. Sulenkite kelius, kad pritūptumėte žemiau, ir atlikite dešinįjį, tada kairįjį kabliuką, tarsi trenkdami kam nors į pilvą.

E. Pakartokite, mesdami dešinįjį ir kairįjį kabliuką į aukštą padėtį, tada dešinį kablį ir kairįjį kabliuką į žemesnę padėtį.

Atlikite AMRAP 30 sekundžių.

Alpinistai

A. Pradėkite nuo aukštos lentos padėties.

B. Nupieškite dešinį kelį link priešingos alkūnės. Grąžinkite dešinę koją į aukštą lentą ir perjunkite, patraukdami kairįjį kelį link priešingos alkūnės.

C. Tęskite greitai pakaitomis, laikydami klubus žemus ir svorį ant rankų.

Atlikite AMRAP 30 sekundžių.

Tiesi dešinė ranka

A. Stovėkite kovoje.

B. Dešinę ranką stumkite į priekį pečių aukštyje, pasukite dešine koja ir dešinį klubą į priekį.

C. Sulenkite kelius, kad pritūptumėte, tada mesti dar vieną smūgį, tarsi trenkdami kam nors į pilvą.

Atlikite AMRAP 30 sekundžių. Perjungti šonus; kartoti.

Aukšti keliai

A. Važiuokite dešiniuoju keliu link krūtinės ir pakelkite kairę ranką aukštyn.

B. Jungiklis, stumdamas kairįjį kelį link krūtinės ir dešinę ranką aukštyn.

C. Tęskite greitai pakaitomis, siurbdami priešingą ranką kiekviena koja.

Atlikite AMRAP 30 sekundžių.

Jab (į galvą ir kūną)

A. Stovėkite kovoje.

B. Kaire ranka meskite du smūgius.

C. Pritūpkite, tada meskite dar du smūgius, tarsi trenktumėte kam nors į pilvą.

D. Pakartokite, du smūgius įmeskite į aukštą padėtį ir du į žemą.

Atlikite AMRAP 30 sekundžių.

Lenta

A. Laikykite dilbio lentą, pritraukdami bambą prie stuburo ir laikydami klubus vienoje linijoje su pečiais.

Laikykite 60 sekundžių.

Apžvalga skirta