Trenerio pokalbis: ar geriau kelti greičiau ar sunkiau?

Turinys

• Apžvalga skirta

Mūsų „Trenerių pokalbių“ serija atsako į visus jūsų deginančius kūno rengybos klausimus tiesiai iš Courtney Paul, sertifikuoto asmeninio trenerio ir „CPXperience“ įkūrėjo. (Jūs taip pat galite jį atpažinti iš „Bravo“ Treniruotės Niujorke!) Jis jau pasidalijo išmintimi apie geriausius pratimus stangriam užpakaliukui, kaip suformuoti įtemptas rankas ir tiesą apie tai, kodėl tu negali tiesiog daryti kardio. Šią savaitę Paulius paaiškina, kas geriau: greitai kelti ar sunkiai.

Svarbiausias išsinešimas? Nebandykite daryti abiejų vienu metu. Jei kilnojate sunkiai, atlikite judesius lėtai, kad įsitikintumėte, jog naudojate teisingą formą. Kaip sako Paulius: „Jei greitai eisi su sunkiu svoriu, mergaite, tavo forma bus pažeista ir tu būsi sužeista“. Pastaba: tai taikoma tik greičio viršijimui per visą judesio diapazoną. Sprogstamai keldami (greitai ant keltuvo, bet lėtai žemyn) vystosi greitos raumenų skaidulos, o tai padeda kaupti jėgą.

Jei naudojate lengvesnį svorį, drąsiai padidinkite greitį, sako Paulius. Tai bus „perdegimo rinkinys“, kuris tikrai degs jūsų raumenis.

Taigi, ką tai reiškia jūsų jėgos treniruotėms? Kadangi sunkus / lėtas ir greitas / lengvas kėlimas yra naudingas, turėtumėte tai daryti, pasak Pauliaus. Greitesni, lengvesni pakartojimai padės apibrėžti raumenis ir „suplėšys jus“, o sunkus kėlimas sustiprins jūsų jėgą. (Norėdami pradėti, išbandykite šį „Tone It Up“ merginų 30 dienų hantelių iššūkį.)

Vis dar bijai laisvo svorio? Neleiskite, kad Pauliaus raumenys jūsų baugintų – svorių kilnojimas gali turėti daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, jūsų kūnas gali sudeginti daugiau kalorijų. po to treniruotės, kova su osteoporoze ir atminties gerinimas. (Be to, svarmenų kilnojimas pakeis jūsų gyvenimą ir kūną kitais įdomiais būdais.) Norite įrodymų? Šios stiprios AF patelės įrodo, kad raumenys yra seksualiausios kreivės.

Apžvalga skirta