Paros ciklo sutrikimai

Turinys

• 1. Miego fazės vėlavimo sindromas
• 2. Miego fazės pažangos sindromas
• 3. Netaisyklingas standartinis tipas
• 4. Miego ir pabudimo ciklo tipas, išskyrus 24 val
• 5. Miego sutrikimas, susijęs su laiko juostų keitimu
• 6. Pamaininis darbuotojo miego sutrikimas

Cirkadinis ciklas kai kuriose situacijose gali būti pakeistas, o tai gali sukelti miego sutrikimus ir sukelti tokius simptomus kaip per didelis mieguistumas dieną ir nemiga naktį ar net sukelti rimtesnių sveikatos problemų.

Yra keletas būdų, kaip gydyti paros ciklo sutrikimus, atliekant fizinius pratimus, saulės spindulių poveikį ir melatonino vartojimą, pavyzdžiui, labai svarbu palaikyti gerą miego higieną, kuriai būdingi geri miego įpročiai, siekiant papildyti energiją, kuri suteikia kūno ir proto poreikis. Pažiūrėkite, kaip atlikti miego higieną.

1. Miego fazės vėlavimo sindromas

Žmonėms, kenčiantiems nuo šio sutrikimo, sunku užmigti, jie nori miegoti vėlai ir sunkiai keliasi anksti. Šie žmonės dažniausiai užmiega ir prabunda vėlai vėlai, o tai gali sutrikdyti jų socialinį gyvenimą.

Nepaisant to, kad užmigo ir pabudo vėliau, daugeliu atvejų šį sindromą turintys žmonės miega normaliai. Tikrai nėra žinoma, kokios yra šio sutrikimo priežastys, tačiau manoma, kad priežastis yra genetinė ir kad kai kurie aplinkos veiksniai taip pat gali turėti įtakos, kaip ir sumažėjęs šviesos poveikis ryte, per didelis apšvietimas. įsižiebti sutemus, pavyzdžiui, žiūrint televizorių ar žaidžiant vėlyvus vaizdo žaidimus.

Kaip gydyti

Vienas iš būdų išspręsti šią problemą yra dar ilgiau atidėti miego laiką, 2–3 valandas kas 2 dienas, kol pasieks reikiamą miego laiką, tačiau tai labai sunku pasiekti, nes reikia griežtai laikytis grafiko ir nepatogumų. tarpinių kartų. Be to, ryškios šviesos apšvietimas tinkamu laiku, kad pabustų, ir sutemus vartojamas melatoninas gali padėti pakoreguoti biologinį laiką. Sužinokite daugiau apie melatoniną.

2. Miego fazės pažangos sindromas

Žmonės, turintys šį sutrikimą, užmiega ir atsibunda per anksti, nei laikoma įprastu, ir dažniausiai miega anksti ar vėlai po pietų ir labai anksti pabunda nereikalaujant žadintuvo.

Kaip gydyti

Norėdami išspręsti šią problemą, miegas gali būti atidėtas nuo 1 iki 3 valandų kas 2 dienas, kol pasieks numatomą miego laiką ir pasinaudos fototerapija. Sužinokite, kas yra fototerapija ir kam ji skirta.

3. Netaisyklingas standartinis tipas

Šiems žmonėms nustatytas neapibrėžtas paros miego ir pabudimo ciklo ritmas. Paprastai dažniausi simptomai yra mieguistumas ar nemiga, atsižvelgiant į dienos laiką, verčianti žmones snausti dienos metu.

Kai kurios šio sutrikimo priežastys gali būti prasta miego higiena, saulės spindulių trūkumas, fizinių pratimų ar socialinės veiklos trūkumas, ir tai dažniausiai paveikia žmones, sergančius neurologinėmis ligomis, tokiomis kaip demencija ir protinis atsilikimas.

Kaip gydyti

Norėdami gydyti šį sutrikimą, asmuo turi nustatyti nustatytą laiką, per kurį jis nori miego, o laisvomis akimirkomis praktikuoti fizinius pratimus ir socialinę veiklą. Be to, melatonino vartojimas prieblandoje ir 1–2 val. Šviesos poveikis atsikėlimo metu gali padėti pasiekti biologinį laiką.

4. Miego ir pabudimo ciklo tipas, išskyrus 24 val

Šį sutrikimą turinčių žmonių paros ciklas yra ilgesnis, apie 25 valandas, o tai gali sukelti nemigą ir pernelyg mieguistumą. Šio paradinio ritmo, išskyrus 24 valandas, priežastis yra šviesos trūkumas, todėl aklieji žmonės dažniausiai yra linkę į šio sutrikimo vystymąsi.

Kaip gydyti:

Gydymas atliekamas melatoninu sutemus. Sužinokite, kaip vartoti melatoniną.

5. Miego sutrikimas, susijęs su laiko juostų keitimu

Šis sutrikimas, taip pat žinomas kaip su „Jet Lag“ susijęs miego sutrikimas, pastaruoju metu didėja dėl didėjančių kelionių oro transportu. Šis sutrikimas yra laikinas ir gali trukti nuo 2 iki 14 dienų, o tai priklauso nuo įveiktų laiko juostų skaičiaus, kelionės krypties ir žmogaus amžiaus bei fizinio pajėgumo.

Nors asmuo gali jausti mieguistumą visą dieną, nemiga naktį ir keletą kartų pabusti per naktį, endogeninis paros ciklas normalizuojasi, o sutrikimas atsiranda dėl konflikto tarp miego ir pabudimo ciklo ir miego poreikio. naujas standartas dėl naujos laiko juostos.

Be miego sutrikimų, žmonėms, turintiems „Jet Lag“, taip pat gali pasireikšti tokie simptomai kaip diskomfortas virškinimo trakte, atminties ir koncentracijos pokyčiai, koordinacijos sutrikimai, silpnumas, galvos svaigimas, galvos skausmas, nuovargis ir negalavimas bei sumažėjęs apetitas.

Kaip gydyti

Gydymas susideda iš miego higienos prieš kelionę, jos metu ir po jos bei prisitaikymo prie kelionės tikslo miego / pabudimo laiko. Be to, gali būti naudojami vaistai, kuriuos turi paskirti gydytojas, pvz., Zolpidemas, Midazolamas arba Alprazolamas ir melatoninas.

6. Pamaininis darbuotojo miego sutrikimas

Šis sutrikimas didėjo dėl naujo darbo ritmo, pasireiškiančio žmonėms, dirbantiems pamainomis, ypač tiems, kurie pakartotinai ir greitai keičia savo darbo laiką ir kai paros sistema negali sėkmingai prisitaikyti prie tų valandų.

Dažniausi simptomai yra nemiga ir mieguistumas, sumažėjęs gyvybingumas ir darbingumas, kurie gali padidinti nelaimingų atsitikimų darbe riziką, padidėjusį krūties, storosios žarnos ir prostatos vėžio dažnį, padidėjusį kraujospūdį, padidėjusius virškinimo trakto sutrikimus ir reprodukcines problemas.

Kaip gydyti

Sprendžiant šią problemą yra apribojimų, nes darbuotojo grafikas yra labai nestabilus. Tačiau jei simptomai sukelia daug nepatogumų, gydytojas gali rekomenduoti gydyti stimuliuojančiais ar raminamaisiais / migdomaisiais vaistais ir atskirti nuo miego aplinkos dienos metu.