Kaip išgydyti trapecijos padermę

Turinys

• Apžvalga
• Kokie yra simptomai?
• Dažnos priežastys
• Ūmus sužalojimas
• Pernelyg didelis naudojimas
• Kaip tai diagnozuota
• Gydymo galimybės
• Atkūrimo laiko juosta
• Pratimai trapecijai
• Išsinešimas

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Apžvalga

Trapecija yra plokščias, trikampio formos raumuo jūsų nugaroje. Jis tęsiasi nuo jūsų kaklo žemyn stuburu iki maždaug nugaros vidurio ir per petį. Jūs turite dešinįjį ir kairįjį trapeciją. Šie dideli raumenys palaiko rankas ir pečius ir reikalingi rankoms pakelti.

Naudokitės šia interaktyvia 3D diagrama, kad ištirtumėte kairįjį ir dešinįjį trapeciją.

Trapecijos padermė yra dažna trauma, kuri gali apriboti jūsų judesio amplitudę ir rankų stiprumą. Padermė atsiranda, kai raumens ar sausgyslės skaidulos išsitempia virš savo įprastos ribos. Įtampa gali atsirasti palaipsniui dėl per didelio vartojimo arba staiga dėl traumos. Gydant trapecijos padermę gali prireikti tik poilsio ir ledo. Trenecijos mankšta gali padėti ją sustiprinti ir išlaikyti lankstesnę, kad kelyje sumažėtų traumų rizika.

Kokie yra simptomai?

Trapecijos padermės simptomai skiriasi priklausomai nuo traumos priežasties ir jos sunkumo. Galite pajusti kaklo ir viršutinės nugaros dalies raumenų „mazgelius“. Trapecija jausis skausminga, o raumuo gali spazmuoti ar mėšlungis. Rimtas krūvis taip pat gali sukelti patinimą ir uždegimą.

Jūsų kaklas ir petys taip pat gali jaustis įtempti ir standūs, užtikrinantys ribotą judesio diapazoną. Jums gali kilti sunkumų sukant galvą iš vienos pusės į kitą. Dėl trapecijos padermės viena ar abi rankos gali dilgčioti ar būti silpnos.

Dažnos priežastys

Trapezijaus padermės gali pasireikšti vienu iš dviejų būdų: dėl ūmaus sužalojimo arba per daug.

Ūmus sužalojimas

Ūmus raumenų sužalojimas įvyksta staiga, kai raumuo patiria traumą, pvz., Smurtinį posūkį ar susidūrimą. Netinkamas kritimas gali sukelti trapecijos įtampą. Kai trapecijos smūgis stiprus, gali atsirasti mėlynė, taip pat kiti raumenų įtempimo simptomai. Skausmas ir sustingimas dėl ūmaus sužalojimo bus jaučiami nedelsiant.

Pernelyg didelis naudojimas

Perteklinės traumos dažniausiai būna tada, kai pasikartojančios, mažai įtakos turinčios veiklos atliekamos ilgesnį laiką. Bet jūs taip pat galite įtempti trapeciją atlikdami griežtą ir pasikartojančią veiklą, pvz., Sunkų kilnojimą. Kai trapecijos raumuo ar kuris nors raumuo yra pervargęs ir neturi laiko susitvarkyti, gali būti padermė ar kita trauma.

Kaip tai diagnozuota

Norint diagnozuoti minkštųjų audinių pažeidimą, paprastai reikia atlikti fizinį egzaminą ir vaizdo tyrimą. Egzamino metu gydytojas peržiūrės jūsų simptomus ir kalbės apie tai, kada ir kaip galėjo atsirasti trauma. Jei nebuvo ūmaus sužalojimo ir pastebėjote, kad simptomai palaipsniui blogėja, pabandykite prisiminti, kada jie prasidėjo ir kokia veikla gali sukelti.

Egzamino metu gydytojas paprašys perkelti ranką ir kaklą į skirtingas pozicijas. Gydytojas taip pat gali pajudinti kaklą, ranką ar petį, kad suprastų savo judesio amplitudę, jėgą, skausmo vietą ir sukėlėją.

Rentgenas negali atskleisti išsamių raumenų pažeidimo vaizdų, tačiau jis gali padėti nustatyti, ar jūsų simptomai atsirado dėl kaulo lūžio. Magnetinio rezonanso tomografija (MRT) naudoja stiprų magnetinį lauką ir radijo bangas, kad gautų minkštųjų audinių (tokių kaip raumenys, sausgyslės ir organai) vaizdus. MRT gali padėti nustatyti tikslią raumenų padermės vietą ir tai, ar yra visas raumens plyšimas, ar tik įtempimas.

Raumenų sužalojimas paprastai skirstomas į vieną iš trijų klasių:

• 1 laipsnio trauma yra lengva raumenų įtampa, apimanti mažiau nei 5 procentus raumenų skaidulų.
• 2 laipsnio trauma pažeidžia daug daugiau skaidulų ir yra daug rimtesnė trauma. Tačiau raumuo nėra visiškai suplyšęs.
• 3 laipsnio trauma nėra įtempimas, bet visiškas raumens ar sausgyslės plyšimas.

Gydymo galimybės

Jei jums diagnozuota trapecijos atmaina, tikriausiai patarsite ant sužeistos vietos uždėti ledo ir pailsėti. Taip pat galite išbandyti ledą ir pailsėti, jei jaučiate, kad turite trapecijos padermę, tačiau nemanote, kad tai pakankamai rimta, kad gautumėte medicininį įvertinimą.

RYŽIAI (poilsis, ledas, suspaudimas, pakilimas) yra gera, ypač kulkšnių ir kelių gydymo sistema, tačiau suspaudimas ir pakilimas ne visada realus trapecijos padermei.

Gydytojas gali pabandyti suvynioti petį, kad suspaustų trapeciją, kad sumažėtų patinimas. Tačiau tai dažnai nėra būtina ar praktiška, atsižvelgiant į tai, kad trauma gali būti viršutinės nugaros viduryje.

Pakilimo tikslas yra sumažinti patinimą traumos vietoje. Tai pasiekiama pakėlus sužalojimo vietą virš širdies lygio. Bet kadangi trapecija jau yra aukščiau širdies, jums gali nereikėti imtis jokių kitų veiksmų, išskyrus tai, kad miegant šiek tiek pakeltumėte galvą ir pečius.

Kineziologijos juosta yra naujesnis raumenų patempimų gydymas. Tai tampri, elastinga juosta, uždėta ant odos virš sužeisto raumens. Juosta švelniai traukia odą link jos, palengvindama raumenis ir kitus audinius, esančius po juo. Varžybų metu galite pamatyti krepšininkus, tinklininkus ir kitus sportininkus, sportuojančius kineziologijos juostas. Nors kineziologija yra gana nauja naujovė, kai kuriuose įrodyta, kad jos padeda sumažinti trapecijos įtampą.

Kinesiologijos juostą įsigykite internetu.

Kai sužalojimas viršija įtampą ir yra visas raumens ar sausgyslės plyšimas, gali prireikti operacijos, kad raumenys būtų pataisyti arba sausgyslė vėl pritvirtinta prie kaulo ar raumens, nuo kurio jis atsiskyrė.

Atkūrimo laiko juosta

Jūsų sveikimas priklausys nuo padermės sunkumo ir nuo to, kaip gerai jis buvo gydomas iš pradžių. Jei pailsėsite trapeciją ir apledėsite, 1 laipsnio padermė gali atsigauti per dvi ar tris savaites, o rimtesnei traumai gali prireikti poros mėnesių.

Gydytojas tikriausiai patars jums lengviau grįžti į įprastą veiklą. Pradėkite nuo lengvo užsiėmimo ir eikite į įprastą darbo ar mankštos tvarką.

Pratimai trapecijai

Tempimo ir stiprinimo pratimai gali padėti užkirsti kelią trapecijos įtempimams ateityje.

Vienas paprastas trapecijos ruožas atliekamas žiūrint tiesiai į priekį atsipalaidavus. Nuleiskite dešinį petį ir sulenkite kaklą į kairę, tarsi bandydami kairę ausį paliesti kairįjį petį. Palaikykite 20 sekundžių, tada lėtai ištiesinkite kaklą ir darykite tą patį dešinėje pusėje. Čia yra keletas kitų atkarpų, kurias galite išbandyti.

Norėdami sustiprinti trapeciją, išbandykite pratimą, vadinamą mentės nustatymu. Jei norite, pagulkite ant pilvo pagalvę ar rankšluostį po kaktos, kad būtų patogiau. Rankas laikydami šonuose, kiek įmanoma, traukite pečių ašmenis žemyn ir laikykite 10 sekundžių. Pabandykite atlikti 1 rinkinį iš 10 pakartojimų 3 kartus per savaitę. Išbandykite ir šiuos kitus pratimus.

Išsinešimas

Atsigavę po trapecijos padermės, norėsite imtis kelių atsargumo priemonių, kad išvengtumėte panašios traumos kelyje. Vienas iš svarbiausių traumų prevencijos žingsnių, kurį galite atlikti, yra tinkamai sušilti prieš mankštą. Lengvas bėgiojimas ar kai kurie kalistencijos vaistai padeda kraujui cirkuliuoti raumenyse. Atšilimo pratimai taip pat atpalaiduoja jūsų raumenis, kad prireikus jie rečiau mėšlungis ar sustingtų. Taip pat svarbu panaši atvėsinimo rutina po treniruotės.

Padarykite trapecijos tempimo ir stiprinimo pratimus įprastos rutinos dalimi ir būkite atsargūs, kai ištiesiate rankas ir pečius, kai keliate ką nors sunkaus. Trapecijos įtempimas gali jus nustumti kelioms savaitėms, tačiau rimtesnis raumenų plyšimas gali apriboti peties ar rankos naudojimą kelis mėnesius.