Apatinės nugaros dalies skausmas namuose

Turinys

• Apatinės nugaros dalies skausmas namuose
• Kineziterapija esant juosmens skausmui
• Lėtinio juosmens skausmo gydymas

Apatinės nugaros dalies skausmas gali būti gydomas karšto vandens maišeliais, masažais, tempimais ir medikamentais, kurie padeda ištuštinti regioną, ištempti raumenis, kovoti su nugaros skausmais ir atkurti stuburo vientisumą.

Apatinės nugaros dalies skausmas iš tikrųjų yra nugaros skausmas, kuris ne visada turi konkrečią priežastį. Tai gali būti ligų, tokių kaip stuburo artrozė ir išvaržos diskai, arba tokių sąlygų kaip sėdimas gyvenimo būdas, bloga laikysena ir stuburo perkrova, kuri yra dažnesnis po 40 metų, nors gali pasireikšti ir jaunesniems žmonėms.

Apatinės nugaros dalies skausmas namuose

Kai kurios strategijos, kurias galima pritaikyti namuose, siekiant palengvinti nugaros skausmus, yra šios:

• Užsidėkite karšto vandens butelį regione leisti veikti maždaug 20 minučių. Idealiausia yra atsigulti ant pilvo su žema pagalve po pilvu ir įdėti terminį maišelį skausmo vietoje.
• Vaistinių tinkų klojimas Kadangi „Salompas“ gali būti naudingas malšinant raumenų skausmą ir palengvinant kasdienį gyvenimą, jų galima rasti vaistinėse ir vaistinėse, o jų nereikia. „Voltaren“ tepalas arba „Cataflam“ taip pat gali palengvinti nugaros skausmus;
• Tempia stuburą gulėdamas ant nugaros ir kojas pervesdamas kelius link krūtinės. Šį judesį galite atlikti tik su viena koja arba vienu metu su dviem kojomis;
• Poilsis vengti daryti pratimus ar didelių pastangų ar pasikartojančių užsiėmimų.
• Gerai padėkite stuburą ilsėdamiesi, nurodoma, kad asmuo miega gulėdamas ant šono galvą po pagalve ir kad jis turi kitą pagalvę tarp kojų, kad geriau padėtų klubus. Tvirtas čiužinys taip pat yra gera strategija, užtikrinanti geresnes miego naktis. Čia rasite geriausių čiužinių ir pagalvių savybes.

Skausmo krizės metu simptomams palengvinti gali tekti vartoti vaistus, tokius kaip priešuždegiminiai vaistai, tabletes, injekcijas ar tepalus. Peržiūrėkite priemones kovai su juosmens skausmu.

Kineziterapija esant juosmens skausmui

Kineziterapija visada skiriama nugaros skausmams gydyti bet kuriame amžiuje, nes ne tik padeda palengvinti simptomus, bet ir padeda išvengti skausmo atsinaujinimo. Kiekvienas asmuo turi būti asmeniškai įvertintas kineziterapeuto, kuris nurodys gydymą, tačiau kai kurios galimybės apima:

• Šilumos ištekliai, pavyzdžiui, šilto vandens maišelių naudojimas;
• Tokia įranga kaip ultragarsas, trumpos bangos, infraraudonųjų spindulių šviesa, TENS;
• Tempimo ir raumenų stiprinimo pratimai.

Tempimo pratimai turėtų būti atliekami kasdien ir skausmą malšina per kelias minutes, tačiau kai skausmas suvaldomas, rekomenduojama investuoti į pasaulinės laikysenos perauklėjimo ir klinikinių pilateso klases, nes galima visuotinai koreguoti visus kūną, pagerindamas lankstumą ir judesio amplitudę bei stiprindamas giliausius kūno raumenis, atsakingus už kūno išlaikymą vertikaliai ir judant.

Skersinis pilvo raumuo turi būti ypač atsargus, nes jis kartu su kitais pilvo ir dubens raumenimis suformuoja stiprumo diržą, stabilizuojantį juosmens stuburą, apsaugantį jį judesių metu. Galite patikrinti keletą klinikinių pilateso pratimų, kurie padeda sustiprinti raumenis ir kovoti su nugaros skausmais.

Taip pat žiūrėkite keletą naminių gudrybių, kurios gali palengvinti lengvą skausmą:

Lėtinio juosmens skausmo gydymas

Lėtinis negaliojantis juosmens skausmas yra stiprus ir nuolatinis skausmas, esantis nugaros apačioje, trunkantis mėnesius, dažnai sklindantis į kojas ir pėdas, trukdantis asmeniui vykdyti kasdienę veiklą.

Šis skausmas turi būti gydomas vaistais, kineziterapija ir kai kuriais atvejais nurodoma operacija. Tačiau yra atvejų, kai net po operacijos skausmas nepraeina, palengvėja būklė, bet ne jos remisija.

Tokiais atvejais fizioterapinis gydymas yra skirtas norint kontroliuoti skausmą ir sumažinti vietinį uždegimą. Asmenys, kenčiantys nuo šios ligos, neturėtų stengtis, stumti ar kelti sunkių daiktų, kad skausmas nesunkėtų.

Juosmens skausmas gali atsirasti dėl raumenų, atsirandančių dėl tempimų ir kontraktūrų, arba kitais atvejais - dėl blogos stuburo slankstelių padėties, dėl kurios atsiranda papūgos snapai ir išvaržos.

Laikotarpiais, kai juosmens skausmas labai sumažėjo, rekomenduojama maudytis 2–3 kartus per savaitę. Tai yra tinkamiausias fizinis pratimas, nes jis stiprina nugaros raumenis, suteikia geresnę atramą, be trinties, nes jis yra vandenyje.