Gydymas kaulams ir sąnariams stiprinti
Turinys
Kaulams ir sąnariams stiprinti rekomenduojama valgyti daug kalcio turinčius maisto produktus, nors pienas ir sūris yra geriausiai žinomi, be pieno produktų yra ir kitų kalcio šaltinių, tokių kaip tamsiai žali lapai, pavyzdžiui, špinatai ir brokoliai, ir riešutai, pavyzdžiui, riešutai ir riešutai. riešutai.
Be šių maisto produktų vartojimo, taip pat rekomenduojama užsiimti fizine veikla, tačiau nurodomas ne bet koks pratimas, nes norint, kad kalcis absorbuotųsi ir tai sustiprintų kaulų masę, reikėtų atlikti raumenų susitraukimą skatinančias veiklas. tiksliai vietoje, kurią norite sustiprinti.
Pavyzdžiui, jei asmeniui reikia sutvirtinti kojų kaulus, yra gera vaikščioti, tačiau bėgimas turi daug daugiau įtakos, yra daug efektyvesnis. Tačiau kai žmogus yra labai silpnas ir yra pavojus nukristi, bėgimas gali būti ne pats geriausias pasirinkimas, tokiu atveju fizinės terapijos ar svorio treniruotės yra tinkamiausios.
Ką valgyti
Būtina investuoti į kalcio vartojimą, jei įmanoma, į visus dienos patiekalus. Pirmenybė maisto produktams, praturtintiems kalciu, taip pat yra gera išeitis, tačiau gydytojas taip pat gali rekomenduoti vartoti kalcio ir vitamino D maisto papildus osteoporozės prevencijai ar gydymui.
Kai kurie kalcio turintys maisto produktai yra sardinės, tofu, Brazilijos riešutai, pupelės, okra ir slyvos. Kalcio kiekį šiuose maisto produktuose galite pamatyti čia.
Valgydami šiuos maisto produktus, neturėtumėte gerti kavos, kokakolos ar valgyti šokolado, nes kofeinas gali sutrikdyti kalcio absorbciją, todėl turėtumėte palaukti bent pusvalandį, kol išgersite puodelį kavos po pusryčių ar pietų.
Be to, labai svarbu anksti ryte būti saulėje, kad saulės spinduliai paliestų odą, kad būtų gaminamas vitaminas D, kuris taip pat padeda stiprinti kaulus. Tokiu atveju turėtumėte „degintis“ be apsaugos nuo saulės priemonių ir kad nerizikuotumėte sudeginti odos ar susirgti odos vėžiu, visada turėtumėte teikti pirmenybę ryto valandoms, iki 10 val. Arba vėlyvai popietei, po 16 val.
Geriausi pratimai
Geriausi kaulų stiprinimo pratimai yra tie, kurie lemia raumenų susitraukimą, tačiau daro tiesioginį poveikį kaului, todėl viskas, kas yra vandenyje, pavyzdžiui, plaukimas, hidroterapija ir vandens aerobika, nėra tinkamiausia.
Sporto salės pratimai, tokie kaip svorio treniruotės, lengvas bėgimas ir pilateso pratimai, yra puikūs variantai, kad kaulai absorbuotų kalcio kiekį kraujyje ir sustiprintų juos. Be to, jie taip pat stiprina sąnarius, užkerta kelią skausmui ir disbalansui.
Peržiūrėkite daugiau maisto ir mankštos patarimų mūsų žemiau esančiame vaizdo įraše:
Rekomenduojamas
