Pagrindinis kelionių su nerimu vadovas: 5 patarimai, kuriuos reikia žinoti

Turinys

• 1. Atpažinkite aktyviklį (-ius)
• 2. Dirbk su savo nerimu, o ne prieš jį
• 3. Grįžk prie savo kūno
• 4. Nustatykite savo tempą
• 5. Nepainiokite nerimo su jauduliu

Nerimas nereiškia, kad turite būti namuose.

Pakelkite ranką, jei nekenčiate žodžio „klajojimas“.

Šiuolaikiniame socialinės žiniasklaidos valdomame pasaulyje beveik neįmanoma praleisti daugiau nei 30 minučių neprisisotinus vaizdų, kuriuose vaizduojami nuostabūs žmonės spalvingose ​​vietose, darantys iš pažiūros nuostabius dalykus.

Ir nors tai jiems gali būti puiku, atrodo, kad visiškai neatsižvelgiama į ten esančius žmones, kurie niekur nedingsta, nes juos jaudina.

Pasirodo, kad nerimo sutrikimai yra dažniausia psichinė liga Jungtinėse Valstijose, kasmet patirianti 40 milijonų suaugusiųjų (18,1 proc. Gyventojų). Nerimo sutrikimai yra labai gydomi, tačiau mažiau nei 40 proc. Žmonių, sergančių nerimu, iš tikrųjų gydosi.

Taigi pagarba tiems iš jūsų, kurie gyvena #thathashtaglife. Tačiau didelei daliai žmonių nerimo dėka šis gyvenimas atrodo labai nepasiekiamas.

Geros naujienos yra tai, kad visiškai įmanoma išeiti ir pamatyti pasaulį - taip, net kai tau kyla nerimas. Mes kreipėmės į ekspertus, kurie pateikė savo profesionalių patarimų ir gudrybių, kaip keliauti, kai kyla nerimas.

1. Atpažinkite aktyviklį (-ius)

Kaip ir bet kokio nerimo ar baimės atveju, pirmas žingsnis norint jį įveikti arba įveikti yra atpažinti, iš kur jis kyla. Pasakykite garsiai jo vardą ir atimsite jo galią, tiesa? Kaip ir bet kokia baimė, tas pats pasakytina ir apie kelionių nerimą.

Tam tikrą nerimą sukelia nežinomybė. „Nežinojimas, kas nutiks ar kaip viskas vyks, gali labai sukelti nerimą“, - sako licencijuotas psichologas ir žiniasklaidos strategas daktaras Ashley Hamptonas. „Svarbu ištirti, kaip yra eiti į oro uostą ir pereiti apsaugą“, - rekomenduoja ji.

Kelionės taip pat gali sukelti nerimą dėl anksčiau blogos kelionių patirties. „Turėjau klientų, kurie man pasakė, kad nebenori keliauti, nes buvo kišenvagiai ir dabar jaučiasi nesaugūs“, - priduria Hamptonas.

Ji rekomenduoja, užuot apsigyvenusi vienoje neigiamoje instancijoje, sutelkti dėmesį į visus daug, daug teigiamų atvejų. "Mes taip pat kalbėjome apie įgyvendinamas strategijas, kurios gali padėti išvengti jų pakartotinio kišenvagio", - sako Hamptonas. Kartais blogai nutinka, priduria ji, ir tie dalykai gali nutikti bet kam.

Ar pati baimė skristi sukelia nerimą? Daugeliui žmonių kelionės nerimas kyla dėl fizinio būdo lėktuve. Tam Hamptonas rekomenduoja giliai kvėpuoti ir skaičiuoti, kai lėktuvas kyla ir kopia į dangų.

"Aš taip pat stengiuosi miegoti, nes miego laikas man yra mažiau laiko praleisti jaudinantis", - sako Hamptonas. Jei skrydis yra dienos viduryje, blaškymasis yra teigiamos priemonės, kurios gali padėti sumažinti nerimą, pavyzdžiui, skaityti knygą ar klausytis muzikos.

Išsiaiškinti savo nerimo sukėlėjus yra geras būdas padėti jį numatyti ir galiausiai padėti jums į kitą pusę.

2. Dirbk su savo nerimu, o ne prieš jį

Kalbant apie blaškymąsi, tai gali būti vieni efektyviausių būdų užpildyti šias nerimo kupinas akimirkas vykstant tranzitu ar pačioje kelionėje.

Pirma, jei keliauti vienam yra per daug, nėra jokios priežasties nekeliauti su draugu, kad padėtų pasidalyti kai kuriomis pareigomis. Tiesą sakant, keliaudami su draugu visa patirtis gali būti tiesiog linksma.

„Pasidalykite savo rūpesčiais, savo įveikos strategijomis ir tuo, kaip jie gali jus padėti, jei imate jaudintis“, - sako George'as Livengoodas, „Discovery Mood & Anxiety“ programos nacionalinio operacijų direktoriaus padėjėjas.

„Jei keliaujate vienas, praneškite draugui ar šeimos nariui, kad ištikus nelaimei, galite susisiekti su jais ir pamokykite, kaip jie gali suteikti paramą telefonu“, - sako jis.

Tai gali padėti priimti, tikėtis ir priimti tai, kad jūs taip pat jaudinsitės. Dažnai bandant nustumti nerimo jausmus, tai gali dar labiau pablogėti.

„Priimdami tai, kad jie jaudinsis ir ruošdamiesi tam, kas tai bus, jie iš tikrųjų gali sumažinti nerimo tikimybę arba bent jau sumažinti simptomų sunkumą“, - sako licencijuota klinikinė Tiffany Mehling. Socialinis darbuotojas.

Pavyzdžiui, pasiruošimas mintimi „Aš būsiu sunerimęs, jei bus turbulencija“ ir vizualizavimas, kaip jūs reaguosite - galbūt dėmesingumu ar kvėpavimo metodais, kurie gali sulėtinti psichologinę reakciją - gali būti veiksminga.

Tai gali būti net taip paprasta: „Kai gausiu drugelių, kuo greičiau užsisakysiu imbierinį alų“.

3. Grįžk prie savo kūno

Kiekvienas, kamuoja nerimas, gali pasakyti, kad nerimas yra ne tik psichinis.

Dr. Jamie Longas, licencijuotas klinikinis psichologas, siūlo septynis paprastus žingsnius, bandydamas sušvelninti kelionių nerimą, prižiūrėdamas savo kūną:

• Naktį prieš kelionę gerkite daug vandens ir maitinkite savo kūną. Nerimas gali sumažinti jūsų apetitą, tačiau smegenims ir kūnui reikalingas kuras kovojant su nerimu.
• Patekę į saugumą, nusipirkite šaltą butelį vandens ir būtinai jį išgerkite. Mūsų troškulys padidėja, kai mes nerimaujame. Pravers šaltas vandens butelis.
• Įlaipinimo zonoje atlikite 10 minučių meditaciją, geriausia, skirtą keliauti. Yra daug meditacijos programų, kurias galite atsisiųsti į savo telefoną. Daugelyje programų yra meditacijų, skirtų skirtingoms situacijoms.
• Likus kelioms minutėms iki įlipimo, eikite į vonios kambarį ar privatų kampą ir padarykite keletą šokinėjimo kėliklių. Intensyvus fizinis krūvis net kelioms akimirkoms gali nuraminti kūną, kurį atgaivino emocijos.
• Eidami koridoriumi, kvėpuokite keturiais tempais. Kvėpuokite keturias sekundes, laikykite keturias sekundes, keturias sekundes iškvėpkite ir pakartokite.
• Būdamas savo vietoje, nerimastingoms mintims pateikite konkuruojančią užduotį. Atsineškite ką nors skaityti, turėkite ką žiūrėti ar net pasakykite abėcėlę atgal. Koncentruota užduotis smegenims neleidžia rengti katastrofos.
• Praktikuokite atjaučiančius ir skatinančius kalbėti savarankiškai. Pasakykite sau: „Aš tai galiu. Aš saugus “.

Keliaujant taip pat svarbu apgalvoti maisto pasirinkimą. Maistas, kurį dedame į savo kūną, mūsų gebėjimas reguliuoti nuotaiką, įskaitant jaučiamo nerimo kiekį.

Jei norite valdyti simptomus, būkite atsargūs vartodami kofeino, cukraus ar alkoholio. Būkite maistas, ypač jei jūsų kelionės yra susijusios su dideliu fiziniu krūviu.

4. Nustatykite savo tempą

Nėra „neteisingo“ keliavimo būdo. Jei esate aktyvus socialiniuose tinkluose, galite padaryti išvadą, kad yra „teisingi“ ir „neteisingi“ keliavimo būdai, atsižvelgiant į jūsų bendraamžius, kurie pusiau pamokslauja YOLO, o ne „keliauja kaip turistas“.

Tiesa ta, kad kol jūs gerbiate vietas, kuriose lankotės, keliauti nėra blogo būdo. Taigi, nustatykite savo tempą į tai, kas jaučiasi patogiai. Jūs darote ne taip.

„Aš norėčiau rekomenduoti klientams praleisti ramiai laiką, pereinant prie buvimo naujoje erdvėje, kai jie atvyksta į tikslą“, - sako psichinės sveikatos terapeutė, dirbanti privačioje praktikoje, Stephanie Korpal. „Gali būti labai svarbu sulėtinti tempą ir leisti emociniam„ aš “pasivyti mūsų fizinį aš.“

Ji rekomenduoja keletą minučių giliai kvėpuoti ar medituoti, kai tik atvyksite į savo apgyvendinimo vietą.

Taip pat gali būti naudinga žinoti apie tempą keliaujant. Gali būti nesunku susigaudyti mintyje kiekvieną minutę susikrauti į veiklą ir apžiūrėti lankytinas vietas.

"Jei kenčiate nuo nerimo, toks tempas iš tikrųjų gali trukdyti jums įsisavinti patirtį", - sako Korpalas. "Vietoj to, nepamirškite prastovos, atsipalaidavimo nakvynės vietoje ar galbūt skaitymo kavinėje, kad fiziologiškai nesuerzintumėte".

5. Nepainiokite nerimo su jauduliu

Galų gale tam tikras nerimas yra normalus. Mums visiems reikia nerimo, kad veiktų. Dažnai nerimas ir jaudulys gali būti panašūs.

Jie abu padidina, pavyzdžiui, širdies ritmą ir kvėpavimą. "Neleisk savo protui apgauti manydamas, kad turi jaudintis, nes tavo pulsas padidėjo", - sako Livengoodas. Nereikia savęs psichikuoti!

Galų gale jaudulys gali būti tas, dėl kurio verta keliauti. Tai dalis malonumo ir priežastis, dėl kurios pirmiausia norite keliauti! Nepamiršk to.

Ir atminkite, kad nerimas nereiškia, kad esate susitaikęs su tėvynėmis.

Turėdami tam tikrą kūrybinį mąstymą ir pasirengimą - ir, jei reikia, profesionalią paramą - galite sužinoti, kaip geriausia keliauti savo sąlygomis.

Meaganas Drillingeris yra kelionių ir sveikatingumo rašytojas. Jos tikslas - kuo geriau išnaudoti patirtines keliones, išlaikant sveiką gyvenimo būdą. Jos raštas pasirodė, be kita ko, „Thrillist“, „Men's Health“, „Travel Weekly“ ir „Time Out New York“. Apsilankykite jos tinklaraštyje ar „Instagram“.