11 trigerio pirštų pratimų, kuriuos reikia išbandyti namuose

Turinys

• Kaip pradėti
• 1. Pirštų prailgintuvo tempimas
• 2. Pirštų pagrobimas 1
• 3. Pirštų pagrobimas 2
• 4. Pirštų išskleidimas
• 5. Delnų presai
• 6. Objektų paėmimas
• 7. Suimkite popierių ar rankšluostį
• 8. „O“ mankšta
• 9. Pirštų ir rankų atidarytuvai
• 10. Sausgyslė sklando
• 11. Pirštas išsitiesia
• Nepamirškite apie savimasažą!
• Kada kreiptis į savo gydytoją

Kaip gali padėti mankšta

Uždegimas, sukeliantis pirštą, gali sukelti skausmą, švelnumą ir ribotą judrumą.

Kiti simptomai yra:

• karštis, sustingimas ar nuolatinis skausmas pažeisto nykščio ar piršto pagrinde
• guzas ar guzas piršto pagrinde
• spragtelėjimas, spragtelėjimas ar spragsėjimas, kai judinate pirštą
• nesugebėjimas ištiesinti piršto jį sulenkus

Šie simptomai gali paveikti daugiau nei vieną pirštą vienu metu ir ant abiejų rankų. Simptomai taip pat gali būti ryškesni ar pastebimesni ryte, paimant daiktą ar tiesinant pirštą.

Tikslinių pratimų ir tempimų atlikimas gali padėti palengvinti jūsų simptomus ir padidinti lankstumą. Svarbu, kad pratimus atliktumėte nuosekliai, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Kaip pradėti

Tai yra paprasti pratimai, kuriuos galima atlikti bet kur. Vieninteliai dalykai, kurių jums reikės, yra elastinė juosta ir įvairūs maži daiktai. Tarp objektų gali būti monetos, butelių viršeliai ir rašikliai.

Stenkitės praleisti bent 10–15 minučių per dieną atlikdami šiuos pratimus. Įgaudami jėgų galite padidinti laiką, kurį praleidžiate atlikdami pratimus. Taip pat galite padidinti pakartojimų ir rinkinių skaičių.

Gerai, jei negalite atlikti visų pratimų diapazono! Turėtumėte padaryti tik tiek, kiek galite. Jei dėl kokios nors priežasties jūsų pirštai jaučiasi skausmingi, gerai daryti keletą dienų arba tol, kol pasijusite geriau, visiškai pailsėti nuo pratimų.

1. Pirštų prailgintuvo tempimas

1. Ištieskite ranką ant stalo ar tvirto paviršiaus.
2. Kita ranka laikykite pažeistą pirštą.
3. Lėtai pakelkite pirštą ir laikykite likusius pirštus plokščius.
4. Pakelkite ir ištieskite pirštą taip aukštai, kiek jis eis, nesitempdamas.
5. Laikykite jį keletą sekundžių ir atleiskite atgal.
6. Šitą tempimą galite atlikti ant visų pirštų ir tfhumb.
7. Atlikite 1 rinkinį iš 5 pakartojimų.
8. Kartokite 3 kartus per dieną.

2. Pirštų pagrobimas 1

1. Padėkite ranką priešais save.
2. Ištieskite pažeistą pirštą ir šalia jo esantį įprastą pirštą.
3. Nykščiu ir rodomuoju pirštu iš priešingos rankos švelniai suspauskite ištiestus pirštus.
4. Naudodamiesi rodomuoju ir nykščiu, šiek tiek pasipriešinkite dviem pirštais, kai juos atskiriate.
5. Laikykite čia kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
6. Atlikite 1 rinkinį iš 5 pakartojimų.
7. Kartokite 3 kartus per dieną.

3. Pirštų pagrobimas 2

1. Perkelkite paveiktą pirštą kuo toliau nuo artimiausio įprasto piršto, kad jie suformuotų V padėtį.
2. Rodomuoju ir nykščiu nuo priešingos rankos prispauskite šiuos du pirštus prie kitų pirštų.
3. Tada paspauskite du pirštus, kad juos labiau suartintumėte.
4. Atlikite 1 rinkinį iš 5 pakartojimų.
5. Kartokite 3 kartus per dieną.

4. Pirštų išskleidimas

1. Pradėkite sugniauždami pirštų ir nykščių galiukus.
2. Užmaukite elastinę juostą aplink pirštus.
3. Perkelkite pirštus nuo nykščio, kad juosta sutemptų.
4. 10 kartų ištieskite pirštus ir nykštį ir uždarykite vienas kitą.
5. Tuo metu turėtumėte jausti lengvą tamprės įtampą.
6. Tada sulenkite pirštus ir nykštį delno link.
7. Užkabinkite elastinę juostą viduryje.
8. Priešinga ranka patraukite juostos galą, kad sukeltumėte nedidelę įtampą.
9. Išlaikykite įtampą, kai 10 kartų tiesiate ir lenkiate pirštus.

10. Kartokite bent 3 kartus per dieną.

5. Delnų presai

1. Pasiimk nedidelį daiktą ir įsidėk į delną.
2. Keletą sekundžių sandariai suspauskite.
3. Tada atleiskite, plačiai atmerkdami pirštus.
4. Pakartokite kelis kartus.
5. Darykite tai dar bent du kartus per dieną naudodami skirtingus daiktus.

6. Objektų paėmimas

1. Ant stalo padėkite didelį asortimentą mažų daiktų, tokių kaip monetos, sagos ir pincetai.
2. Pasiimkite po vieną daiktą, sugriebdami jį pirštu ir nykščiu.
3. Perkelkite objektą į priešingą stalo pusę.
4. Pakartokite su kiekvienu objektu.
5. Tęskite 5 minutes ir darykite tai du kartus per dieną.

7. Suimkite popierių ar rankšluostį

1. Į delną įdėkite popieriaus lapą arba nedidelį rankšluostį.
2. Pirštais suspauskite ir sukrėskite popierių ar rankšluostį į kuo mažesnį kamuoliuką.
3. Spaudžiant kumštį, spauskite ir kelias sekundes palaikykite šią padėtį.
4. Tada lėtai ištiesinkite pirštus ir atleiskite popierių ar rankšluostį.
5. Pakartokite 10 kartų.
6. Atlikite šį pratimą du kartus per dieną.

8. „O“ mankšta

1. Pritraukite paveiktą pirštą prie nykščio, kad susidarytumėte „O“ formą.
2. Laikykite čia 5 sekundes.
3. Tada ištiesinkite pirštą ir grąžinkite jį į padėtį „O“.
4. Pakartokite 10 kartų bent du kartus per dieną.

9. Pirštų ir rankų atidarytuvai

1. Pradėkite lengvai masažuodami pažeisto piršto pagrindą.
2. Tada suimkite kumštį, kai sujungsite visus pirštus.
3. Atidarykite ir uždarykite kumštį 30 sekundžių.
4. Tada ištiesinkite pažeistą pirštą ir nuleiskite jį atgal žemyn, kad paliestumėte delną.
5. Tęskite šį judesį 30 sekundžių.
6. Pakaitomis tarp šių dviejų pratimų 2 minutes.
7. Atlikite šį pratimą 3 kartus per dieną.

10. Sausgyslė sklando

1. Išskleiskite pirštus kuo plačiau.
2. Sulenkite pirštus taip, kad pirštų galiukai paliestų delno viršų.
3. Vėl ištiesinkite pirštus ir išleiskite juos plačiai.
4. Tada sulenkite pirštus, kad paliestumėte delno vidurį.
5. Plačiai atmerkite pirštus.
6. Dabar atneškite pirštų galiukus, kad paliestumėte delno apačią.
7. Tada atneškite nykštį, kad palytėtumėte kiekvieno piršto galiuką.
8. Nuleiskite nykštį, kad paliestumėte skirtingas delno vietas.
9. Atlikite 3 rinkinius du kartus per dieną.

11. Pirštas išsitiesia

1. Išskleiskite pirštus kuo plačiau ir palaikykite kelias sekundes.
2. Tada suspauskite pirštus arti vienas kito.
3. Dabar kelias sekundes sulenkite visus pirštus atgal, o tada pirmyn.
4. Padėkite nykštį vertikaliai ir atsargiai kelioms sekundėms atitraukite nykštį.
5. Kiekvieną atkarpą pakartokite kelis kartus.
6. Šiuos ruožus atlikite bent du kartus per dieną.

Nepamirškite apie savimasažą!

Taip pat rekomenduojama atlikti savimasažą, kad būtų lengviau gydyti paleidimo pirštą. Tai galima padaryti kelias minutes vienu metu per dieną.

Jums ypač naudinga pamasažuoti paveiktą pirštą prieš ir po šių pratimų. Masažas padės padidinti apytaką, lankstumą ir judesio amplitudę.

Padaryti tai:

1. Galite pamasažuoti ar patrinti švelniais sukamaisiais judesiais.
2. Taikykite tvirtą, bet švelnų spaudimą.
3. Galite masažuoti sąnarį ir visą plotą, kurį paveikė gaidukas, arba sutelkti dėmesį į konkrečius taškus.
4. Kiekvieną tašką galite nuspausti maždaug 30 sekundžių.

Galbūt norėsite pamasažuoti visą ranką, riešą ir dilbį, nes visos šios sritys yra sujungtos. Galite nuspręsti, kuris metodas jaučiasi geriausiai ir pasiekia geriausių rezultatų.

Kada kreiptis į savo gydytoją

Patobulinimus turėtumėte pradėti matyti nuo kelių savaičių iki šešių mėnesių nuoseklaus fizinio krūvio. Jei reguliariai atlikote pratimus ir nematėte pagerėjimo, arba jei jūsų simptomai pradeda blogėti ar yra sunkūs, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją. Šie pratimai neveikia visiems pacientams, todėl dažnai reikia gydyti ir net operuoti.